hantlami

[...] co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal z plecami na koniec 3s biceps: 1 cwiczenie 4 serie 2 cwiczenie uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3serie 3 cwiczenie modlitewnik wasko lub hantla o kolano 2serie nogi: przysiady 4s suwnica 3s (chodz tu w miejsce tego dalbym wykroki) prostowanie w [...]

[...] na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Plecy + Triceps Przenoszenie hantla (ławka w poprzek) 3x10-12 MC 3x 10,8,6 [...]

[...] karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s piątek- dół pleców, czworoboczne, barki unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5s szrugsy ze sztangą 3s szrugsy z hantlami 2s wyciskanie hantli siedząc 5s 2a. unoszenie siedząc na boki 4s 2b. unoszenie na boki w opadzie tułowia 4s facepull 3s jakoś dziwnie, zrobił bym od końca ten [...]

[...] jak mowisz HILDE, dodatkowo jeszcze wypychy. i jeszcze takie pytanko, jesli moje biicepsy nie chca rosnac a przyjmujemy ze mam diete to zastosowanie takiego treningu: 4 x 12-15 hantel mlotkowo 4 x 12-15 hantel suplinacja 4 x 12-15 sztanga 4 x 12-15 gryf łamany wasko i moze jeszcze w oparciu o laweczke 4 serie j.w. hantlami mlotkowo? co sadzicie?

[...] Przenoszenie hantla (ławka w poprzek) 3x10-12 Wiosłowanie 3x8/10 Wyciąg górny 3x12/14 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Nogi + braki Hack przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc [...]

[...] 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 6 - ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 6 3 [...]

Jeżeli dobrze mi się zdaje, to rozpiętki na skośnej. Ogarnij sobie coś gdzie możesz się położyć na skosie dodatnim i rozpietki hantlami;p

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/9/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12/10/9/8 3. Brama 4x12 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 2. Ugięcia ramion z hantlami siedząc na ławeczce z podporą dla pleców, supinacja 3x12/10/8 3. Ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x12 Na koniec 25 minut bieznia HR 130-170. Za [...]

Do pleców nie dodaje się brzucha. 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6 widziałbym tu młotkowy 2 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 6 może lepiej by było hantlami na nogi mało, mało ;p może do tego żurawia i wspięcia odwrotne

[...] 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 ŚRODA - Klata/Triceps/Brzuch 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6 3 [...]

6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 chwyt młotkowy , nie zapominaj o tym bo to istotne. Musisz poczekać aż wypowiedzą się mądrzejsi ode mnie ;)

[...] klatki : 3x10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE do klatki) : 3x10,8,6 2 dzień Uginanie ramion z gryfem prostym lub łamanym stojąc 12, 10, 8 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Modlitewnik 10,8,6 Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 2x10,8,6 unoszenie ramion bokiem 3x10,8,6 Unoszenie ramion przodem 3x10,8,6 "MARTWY [...]

[...] Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 WTOREK WOLNE ŚRODA KLATKA Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Wyciskanie [...]

[...] 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

[...] 10x10x10 (bez progresji) 3.Wiosłowanie końcem sztangi 12x10x8x8 (Progresja) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc12/10/8/6 (progresja) 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 10/10/10(bez progresji) 3.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8x8 (progresja) Czwartek:Wolne Piątek: (Barki+Przedramię+Kark) [...]

[...] dzien off III dzien klata szerokosc/plecy szerokosc - Szerokie wyciskania sztangi RAMPA 8 - Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu 10/10/8/6 - Rozpietki z hantlami 10/10/10 - Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 - Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 - Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p IV dzien nogi brzuch - [...]

Bez tej maszyny też sie da, jest kilka ćwiczeń: -martwy ciąg ze sztangą -martwy ciąg z hantlami (ostanio robię, dużo lepiej niż ze sztangą, rewelacyjnie rozciąga i pieką dwójki) -żuraw (*****skie ćwiczenie) -jest jeszcze możliwość jak masz ławke do brzuszków czy coś w ten deseń kładziesz sie tak że nogi opadają w dół, łapiesz hantel między stopy. [...]

na tym co masz w domu mozesz juz zrobic biceps triceps a na atlasach partie ktore nie dasz rady wykonac hantlami

[...] R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 Zuraw 4x8 Uginanie 3x12-10 [...]

[...] ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s [...]