hantlami

[...] 95x8 85x10 2. Francuz sztanga na lekkim skosie + (90s) (8-10p) 50x6 40x10 40x9 40x8 3. Prostowanie sztangi nad głową (90s) (10-15p) 30x13 30x11 30x11 30x10 4. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 12x6+4 10x7+3 10x6+3 10x6+3 5. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x8 50x8 40x11 40x8 35x9 6. Uginanie hantlami stojąc (60-90s) [...]

[...] skosie + (90s) (8-10p) 50x6 40x10 40x9 40x8 50x7 42x10 42x8 35x10 3. Prostowanie sztangi nad głową (90s) (10-15p) 30x13 30x11 30x11 30x10 32x13 32x12 32x11 32x10 4. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 12x6+4 10x7+3 10x6+3 10x6+3 12x7+3 10x8+2 10x7+2 10x6+3 5. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x8 50x8 40x11 40x8 35x9 30x8 52x8 [...]

[...] je zapisuje na dysku :D 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 120x6 100x11 60x6 100x4 120x6 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 90x10 77x12 60x6 92x11 80x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 35x11 28x14 28x12 37x11 28x15 28x14 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x11 22x12 19x12 28x12 22x13 19x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x15 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x6 100x4 125x7 105x11 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 97x12 82x14 60x8 100x11 85x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 42x10 32x14 32x13 45x9 35x14 35x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x15 28x12 22x15 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x19 [...]

[...] Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 20x12 60x8 100x4 135x7 115x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 105x12 90x13 20x10 60x6 107x11 92x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x13 37x11 47x9 37x12 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x13 22x15 22x14 28x14 28x12 22x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x17 [...]

[...] 60x8 100x4 120x0 140x6 120x10 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x10 100x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 112x10 92x13 20x10 60x8 115x7 100x9 90x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x14 37x12 47x7 37x11 32x13 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x13 28x11 32x11 28x12 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x16 [...]

[...] 80x11 90x12 80x13 80x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s 100x12 80x13 80x12 102x11 80x14 80x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 28x12 28x10 22x12 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 2x28kg x11 x11 x10 x9 2x28kg x12 x12 x11 x10 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 19x12/10 15x13/13 12x15/14 [...]

[...] Francuz 53kg x11 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 30x15 30x13 30x11 32x15 32x13 30x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 41x9 31x12 31x10 42x9 32x12 32x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x11/10 12x15/13 15x13/12 15x11/10 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x12/10 19x14/13 19x12/11 22x12/10 19x15/13 [...]

[...] 80x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s 102x11 80x14 80x13 105x10 85x14 85x12 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x12 28x10 22x12 28x14 28x10 22x10 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 60s 28x12 x12 x11 x10 28x14 x13 x12 x11 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 19x13/10 15x13/12 12x15/14 [...]

[...] płaska 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 20x12 60x8 100x4 120x2 145x5 120x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 115x9 100x10 20x10 60x6 117x8 100x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x8 37x13 37x10 47x8 37x13 37x10 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 35x11 28x13 28x12 37x9 28x12 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w [...]

[...] zadowolony ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 32x15 32x13 35x11 35x15 35x13 35x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 42x9 32x12 32x10 43x8 33x12 33x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x11/10 15x10/9 15x13/12 15x11/10 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x12/10 19x15/13 19x13/12 22x13/11 19x15/13 [...]

[...] 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 105x10 85x14 85x12 107x10 87x14 87x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x14 28x10 22x10 28x16 28x10 22x11 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 60s 28x14 x13 x12 x11 28x15 x14 x13 x12 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 19x13/10 15x13/12 15x10/9 22x9/6 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 60x8 100x4 120x2 145x5 120x9 20x12 60x8 100x4 130x8 110x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 117x8 100x10 20x10 60x6 120x7 100x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x8 37x13 37x10 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x9 28x12 28x11 37x10 28x14 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w [...]

[...] 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 107x10 87x14 87x13 110x10 90x14 90x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x16 28x10 22x11 28x16 28x10 22x12 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 60s 28x15 x14 x13 x12 28x18 x15 x15 x15 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 22x9/6 15x14/13 15x10/10 22x9/7 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x8 110x11 20x12 60x8 100x4 132x8 110x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 120x7 100x10 20x10 60x6 120x8 100x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x9 37x13 37x11 47x9.5 37x13 37x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x10 28x14 28x12 37x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] zmieni xD 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 135x7 110x12 20x12 60x8 100x4 115x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 122x6 100x11 20x10 60x6 100x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x10 37x14 37x12 47x12+5 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x11 28x13 28x12 37x14+6 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x20 [...]

[...] 28x12 28x9+22x7 28x14.5 28x12 28x8+22x8 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x9+4+3 15x14 15x13 15x9+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x12 x8+4 x8+4 52x12 x12 x9+4 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 +11(9) CCx14+11+9 [...]

Tutaj dzisiejszy pull, zrobiłem taki sam jak poprzednio. 1.Narciarz 5x14 x10 4x12 5x11 4x13 4x11 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x14 7x14 7x17 7x15 7x14 3.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 32x9 32x13 32x11 32x10 4.Wiosło sztanga leżąc na lawce 70x10 60x12 60x10 70x9 60x11 60x9 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x12 7x11 [...]

[...]   Trening: 1.Narciarz 5x13 4x14 4x12 5x15 5x12 4x13 2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt 80x9 70x10 60x12 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x15 7x14 7x16 7x18 7x15 4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x13 32x11 32x10 32x12 32x11 32x10 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x17 7x14 7x12 7x16 7x13 7x12  6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x12 [...]

[...] 5x12 4x13 5x16 5x12 5x10   2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt 80x9 70x10 60x12 80x9 70x11 60x13   3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x16 7x18 7x15 7x18 7x17 7x16   4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 32x10 32x12 32x10 32x10   5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x13 7x12 7x17 7x15 7x14   6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce [...]