hantlami

[...] górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami siedząc jednorącz (5kg) 12x6 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli jednorącz (5kg) 12x3 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (15kg) 12x3 BRZUCH: ABS + rozciąganie [...]

[...] 1podciaganie na drazku 4s 2wislowanie sztanga podchwytem 4s 3sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4wioslownie na wyciagu(trojkat)3s kaptur szrugusy ze sztanga na przemian z hantlami 4s Czwartek barki 1unoszenie hantli bokiem 4s 2wyciskanie zza karku 4s 3unoszenie hantli przodem 4s 4unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s Triceps 1francuskie ze [...]

[...] mysle, ze przejscie z 14 na 27 kg to i tak duzo, wiec poki co nie wchodzilem na wieksze ciezary. 2. zmienilem troche kat laweczki, bo wkurzalo mnie jak zahaczalem o podloge hantlami, ale praca glowy tylnej i tak byla mocna 3. dodalem 1 serie 4. ciezej szlo niz zwykle, barki juz mocno zmeczone wczesniejszymi cwiczeniami, moze nastepny raz uda mi [...]

[...] powinno zniknąć z atlasów,treningów itp. Gryf uniemożliwia wykonania naturalnego ruchu-a początek fazy pozytywnej to tarcie na rotatory.Ćw. to możemy wykonywać w wersji z hantlami lub liną dolnego wyciągu. W takim wypadku możesz modyfikować tor ruchu-np. rozszerzając trochę hantle w końcowej fazie ruchu. Unoszenie w opadzie dałbym na sam [...]

heh,także mam podobna siłke, i kiedy wracam do domu z miasta w ktorym studiuje cwicze wlasnie na starych smieciach choc mam tam własciwie wszystko co mi potrzeba- sztangi prosta i lamane, kilka par hantli, lawke i wyciag kiedys moze wstawie foty tylko z hantlami problem mam, bo rzadko kiedy chce mi sie je skrecac

[...] sztangi leżąc (do obojczyków, szeroki chwyt) 12,10,8,6 2. Krzyżowanie w bramie 4x9 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni (do obojczyków, szeroki chwyt) 12,10,8,6 4. Rozpiętki hantlami skoks dodatni 4x9 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem ( szeroki chwyt) 12,10,8,6 6. Sciąganie wyciągu górnego do klatki (szeroki chwyt) 4x9 7. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] od nich Nasunęło mi się pytanie odnośnie wyciskania sztangi stojąc . Co prawda jutro to ćwiczenie mnie nie czeka, ale pytam, póki pamiętam U mnie na siłowni najlżejsza sztanga waży 11 kg, a nie robiłam tego ćwiczenia wcześniej i coś mi się wydaje, że mogę mieć problemy, żeby tyle wycisnąć. Czy będzie jakaś różnica jeśli zrobię to hantlami?

np taki plan: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub [...]

[...] nosa 4x8-6 2. Podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4x10-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 Uda: 1. Przysiady z obciążeniem na barkach 4x8-6 2. Wypady z hantlami 3x 10-8 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 4. Zuraw 4x 10-8 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 łydki: wspiecia na palce w staniu 4x max wspiecia w [...]

[...] C1. Francuskie wyciskanie sztanga Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x50kg/1+3x55kg/12x40kg C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 T1:3x35lb/40/45/50/12x35lb [...]

[...] skośnej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie w oparciu o kolano / modlitewnik uginanie dłoni ze sztanga / hantlami podchwytem uginanie dłoni ze sztanga / hantlami nadchwytem zwijanie sznurka z obciążeniem II Plecy + triceps + brzuch przenoszenie sztangi za głowę wiosłowanie [...]

A MC 2x10 //3-4SERIE SPOKOJNIE Wykroki 3x 10 Klata skos sztanga 12 10 8 Podciaganie wasko 2x max //3-4S Podciaganie sztangi do brody 3x10 //TO ZAMIEN NA JAKIS WYCISK HANTLAMI Dipsy 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 B Przysiad 3x12 /3-4S Klata płasko 12 10 8 //POZIOMO, NIE PŁASKO Podciaganie szeroko 2x max /WYWAL [...]

[...] Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8 Prostowanie ramion w opadzie 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x MAX -ŚRODA- -PLECY [...]

[...] leżac 4x 12-10 -normalne brzuszki na skosy 4x 12-10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: KLATKA+PRZÓD BARKÓW a)klatka: -Dipsy 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 -rozpietki hantlami poziom 3x 15-12-10 b)barki: -wyciskanie sztangi w gore 4x 12-8 -unoszenie hantli na boki 4x 12-8 -wyciskanie sztangi szeroko 2x 12-10 PIATEK: NOGI+ŁYDKI a)przód [...]

[...] 10+2xmax - 3-4sztaby BRZUCH: abcoaster - 4x20-25 powt. bez obciazenia lub z 10kg pierwsze 3 powt. (zlikwidowali mi maszyne do spietek na ktorej robilam 4x20 z 8mioma sztabami) Dodam ze poza wioslowaniem, francuskim wyciskaniem na triceps, hantlami na biceps wszystko robione na maszynach. Oto aktualny stan mojej "formy": Prosze o info, co teraz..?

[...] na płaskiej sztangą 5x 10/8/8/6/6 2. Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 3x - 10/8/6 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 3x- 10/8/6 4. Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 5. Rozpiętki na maszynie typu butterfly 3x - 10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x - 10/8/6/6 2. Uginanie ramion z hantlami (młotki) [...]

[...] zmiane, zwiazane jest to z moja praca! Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: Poniedzialek: klatka+triceps: Klatka: 1.Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej: 4x12,10,,10,8 3.Wyciskanie hantlami na ławce skosnej: 4x12,10,10,8 4.Rozpietki na lawce skosnej 3x15 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,10 [...]

[...] odwrotne 4s 7. brzuszki z obciązeniem 4 maks Piątek Ramiona 1a. Wyciskanie wasko 4s 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 4s 2a. Wyciskanie francuskie 3s 2b. Uginanie z hantlami siedząc w oparciu o lawke 3s 3a. Prostowanie przedramion z opadzie tulowia 2s 3b. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2s To ostateczna wersja planu, żuraw, [...]

[...] B1. Wyciskanie francuskie sztangą - ze stojaków Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x50kg/50/50 B2. Wyciskanie francuskie hantlami Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x50lb/50/50 B3. Ściąganie linek na wyciągu Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 [...]

pompki na poreczack 3x12,10,10 Czwartek:Barki+nogi 1.Wycisaknie sztangi zza karku: 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie hantlami: 4x12,10,10,8 3.Unoszenie hatli bokiem 4x12,10,10,10 4.Unoszenie hatli przodem 4x12,10,10,10 Nogi: 1.Przysiad ze sztanga przodem 4x15,12,10,8,6 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x15 3.Prostowanie nog na maszynie 4x12,10,10,8 [...]