hantlami

Wg mnie jest to zwykłe unosznie przodem z hantlami , Robert Piotrkowicz na którymś z filmików tak robił . Van damme poprostu robi to w siadzie i w szerszym rozstawie ,wydaje mi się że szerszy rozstaw ma na celu większe zaangażowanie bocznego aktonu .

pon-klata:-wyciskanie hantlami 5 x 15 -rozpietki 5x12 -pompki na podwyzszemiu 3x max -interwały wt-biceps:-uginania ze sztanga wasko 4x12 -uginanie hantla o kolano 5x12-15 -aeroby sr-wolne czw-barki:-unoszenie hantli przed siebie4x12 - unoszenie hantli na boki4x15 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 interwały [...]

No to dlatego sie pytam. Czyli robic biza tylko w poniedziałek ? BO jak robie to robie max 9 serii po 10 powtorzen i robie ze sztanga 3x10 podchwytem, z hantlami 3x10 i ze sztanga 3x10 nadchwytem ale chyba to wymienie na kolano to ostatnie.

Wtorek: Plecy - szrugsy 5x10, wioslowanie ze sztanga 4x10, wioslowanie z hantlami 4x10

Piatek: klata i triceps- 10,8,8,6,4,4, powtorzen na klate na ławce poziomej, rozpietki 3x10, 2x10 wyciskanie hantlami, 3x10 wyciskanie na lawce skosnej , 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie, -ll- w lezeniu 3x10, pompki w podporze tylem 3x10

Na barki, tak jak i na inne partie dobrze jest cwiczyc zarowno hantelkami, jak i sztangami, wiec trudno powiedziec "czym lepiej". Moim zdaniem cwiczenia hantlami wykonuje sie dokladniej.

Tak jak Panowie wyżej doradzają jest dobrze, ewentualnie możesz spróbować hantlami na skosie ujemnym, dobrze czuje się mięsień.

[...] Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda Nogi+Barki Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 Wykroki ze hantlami 12/10/8/8 uginanie nog na maszynie lezac 12/10/10/8 Lydki Wspiecia na palce stojac 3x max Barki Wyciskanie hantelek zza glowy 10/10/8/8 Unoszenie hantlek bokiem [...]

a mogę w tym samym czasie wykonywac dodatkowe ćwiczenia z hantlami

troche poczytalem i ulozylem sam ocencie: 1.wyciskanie skos hantli 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.wioslowanie 5.przenoszenie hantli 6.uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 7.francuskie wyciskanie oburacz hantli 8.uginanie nadgarstkow 9.przysiady ze sztanga 10.sklony w lezeniu na plaskiej

jak chcesz mozesz zamienić na wiosło hantlami.

Owszem, w klasycznych rozpietkach z hantlami walczysz z sila grawitacji. Zaangazowanie miesni piersiowych jest tym mniejsze, im blizej siebie sa dlonie ze sztangielkami, tak wiec krzyzowanie rak tylko pogorszy jakosc tego cwiczenia. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 23:34:08

Mozna też właśnie robić single leg RDL z 2 hantlami, dodatkowo cwiczymy równowagę. Ja własnie tym cwiczeniem najlepiej poprawiłem dwójki.

A podałbyś dokładniejsze wskazówki na temat techniki? Lepiej z hantlami czy sztangą?

Z hantlami...? Niby jak? Chwyt szeroki, łokcie idealnie flarowane, sztanga opuszczana na wysokości obojczyków lub nawet szyi.

hantlami nie uzyskasz odpowiedniego ustawienia i symetrii, ogólnie nie polecałbym wykonywać gilotyny w pełnym zakresie ruchu

[...] tułowia podchwyt (plecy) 12,10,8,8 -szrugsy 4serie po 15pow. -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(prostownik) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -unoszenie ramion w bok 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 12,10 -podciąganie sztangi do brody 12,10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

A jezeli mam robic klate hantlami to ile seri i ile powtorzen w tym wypadku ? ;>

JAk dopiero zaczynasz zabawe ze skosem w dol to wez sztange, latwiej bedzie z hantlami trudno wyczuc. A jezeli chodzi o powt. to 12-16 powt? Nie jestem do konca pewien, niech ktos sie wypowie inny.

ogólnie mniejszy lewy cycek, też coś takiego miałem autorze jak robisz wyciskania hantlami to na lewego cycka daj jedno-2 powt więcej