hantlami

w A jeszcze triceps - odwrotne pompki lub francuz w B biceps - uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym w B na barki daj unoszenie hantli bokiem. W A na klatke daj dipsy w B na klatke daj rozpietki lub butterfly

mam jeszcze takie pytanie gdy robi pan biceps na modliteniku hantlami stosuje pan chwyt mlotkowy czy robi pan normalnie podchwytem bez zadnego wykrecania ?

[...] Nogi - Przysiad A Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie sztangielki w opadnie 1 , szrugsy klatka wyciskanie sztangielek [...]

[...] jaj 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego 150g piersi z kury, 100g makaronu pełnoziarnistego, 15g oleju lnianego Na jutro do szkoły easyriderr, Skodzio - jeżeli coś robię hantlami to zawszę podaję wagę jednego np. wyciskanie na płaskiej x*21kg to znaczy, że na ręke po 21kg, albo młotki x*12kg to znaczy, że 12kg na łape. hadesZiom2 - było w [...]

[...] sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30 5. uginanie hantlami stojąc - biceps x 30 6. Francuz za glowe odważnikiem x 30 7. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 8. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 9. [...]

[...] tułowia 10,8,6 Szrugsy 15,15,15,15 (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10,8,6 Czwartek : NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 HACK-PRZYSIADY:10,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 Piątek : BICEPS i przód i bok BARKÓW Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 1:30 min sztanga łamana - wolne opuszczanie, krótkie przytrzymanie na górze:( rozgrzewkowo 25kg x 12) , 30 kg x 12 , 32,5 x 12 35 x 9 35 x 8 ( 4 serie) na przemian hantlami - regresja: (1 hantla-17kg) x 10 , 16kg x 12 14,5 kg x 14 14 kg x 15 ( 4 serie) w opadnie o kolano hantlą - regresja - 18kg x9 16kg x 10 14 kg x 12 i na [...]

[...] sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30 5. uginanie hantlami stojąc - biceps x 30 6. Francuz za glowe odważnikiem x 30 7. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 8. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 9. [...]

[...] (3 serie) seria łączona: rozpiętki i przenoszenie sztangielki w leżeniu rozpiętki 12,12,10 zza głowy: 12,10,8 (3 serie) biceps: sztanga łamana 12,12,9,8 ( 4 serie) na przemian hantlami - regresja: 10,12,14,15 ( 4 serie) w opadnie o kolano hantlą - regresja – 9,10,12 (3 serie) i na koniec "21" 2 serie sztangą łamaną

[...] na cały tydzień?- ogólnorozwojowy raczej z naciskiem na brzuch, ramiona i biceps. Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi obciążeniami? Najlepiej by było jak by ktoś mógł mi napisać jakiś mały plan na cały tyg. i jakieś porady do tego, [...]

[...] serie /spompowałem się jak choleranie nawidzę takich treningów,ale kiedyś trzeba poćwiczyć na mniejszych ciężarach. Klatka-buterfly X x 10 x 3 serie Biceps-uginanie ramion z hantlami,w staniu 25 x 10 x 3 serie Barki-tył/unoszenie ramion z hantlami na boki,w opadzie tułowia 15x 10 x 3 serie BRZUCH... Takie męki czekają mnie ,jakieś 2-3 tygodnie. [...]

Czw. 7.10.2010 Trening B. - 1 A. Martwy ciąg B1. Arnoldki stojąc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) *** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki damskich] + brzuch - unoszenie nog lezac, skłony bokiem z hantelką, allachy + 15min skakanka * 5kg hantelki ** w dalszym ciągu nie rozszyfrowałam ile [...]

[...] podchwyt? uginanie sztangi stojąc (4X10-8) – czy przy zgięciu mam sztangę maksymalnie przyciągnąć do siebie, do szyi? jak mam chwycić gryf łamany? uginanie ramion hantlami młotkowo (4x12-10) – czy zginać maksymalnie? bo prostować max nie można… modlitewnik (3x10-8) – pytanie takie samo, jak powyższe dwa [...]

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

[...] 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 - progresja cieazru - Skos gora/dol (co tydzien inaczej) hantlami 8/8/8 - Rozpietki na prostej 3x12 - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 - Unoszenie hantlow bokiem w gore 2x10 3. Czwartek [...]

[...] kilku procent populacji skos 45 st. będzie odpowiedni, dla pozostałych cwiczenie to będzie swietne dla rozwoju przedniego aktonu barkow. Do której grupy należysz? Wyciskaj hantlami. 4x10-8 rozpiętki 3x12-10 Tyle. Pamiętaj o właściwej technice, to po +- dwunastu seriach klatka będzie wykonczona. sztanga łamana 12,12,9,8 ( 4 serie) Sztanga [...]

[...] lokciami na boki. uginanie sztangi stojąc (4X10-8) - czy przy zgięciu mam sztangę maksymalnie przyciągnąć do siebie, do szyi? jak mam chwycić gryf łamany? uginanie ramion hantlami młotkowo (4x12-10) - czy zginać maksymalnie? bo prostować max nie można modlitewnik (3x10-8) - pytanie takie samo, jak powyższe dwa Oglądnij ten film. To wersja [...]

[...] 10min rowerka.. Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 12x16kg 8x56kg 2+1x90kg 6x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg wypychanie na suwnicy: 12x50kg* 10x100kg* 7x140kg* wykroki a hantlami: 12x9kg 8x15kg 10x11kg prostowanie w siadzie: 15x3sztabka** 12x4sztabka** 10x1sztaba*** 8x2sztaba*** ugianie w leżeniu: 15x2sztabka** 12x3sztabka** 10x4sztabka** [...]

[...] + skos gora 4s + rozpietki 4s na skosie/plasko - zamieniasz co serie Na bary: odciaganie sztangi wywalilbym, a dal 3 serie unoszenia bokiem. + 4 zamiast 3 serii wyciskania hantlami. Na biceps w zupelnosci wystarcze te podstawoww cwiczenia, modlitewnik... mozesz dodac 1-2 serie na koniec na dobicie: - Uginanie ze sztanga 4s 12 10 10 8 - Uginanie [...]

[...] chcesz pojsc, mysle moze warto w Twoim wypadku wybrac opcje a) Ja to widze tak: Poniedzialek: a)zarzut/rwanie (zamiennie) przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) push press Standing Russian Twists brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej Sroda: skoki w dal z miejsca, wieloskoki, sprinty, skipy Piatek: -ciezki [...]