hantlami

[...] 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=k-QHZdxyznk&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wyciskanie hanli złaczonych ławka płaska 3 serie 5.Rozpietki brama wyciąg górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie [...]

[...] hantla, na chama jesli masz mala kuchnie porecze mozesz zrobic -u mnie sie da, ew na krzeslach jesli dobrze je zablokujesz, mozesz rozne chwyty na plaskiej, mozesz klatke hantlami jak widzisz mozliwosci wiele, ps rozpietek tez sie na 1 sposob nie robi. Co do bicepsu nie rozumiem czemu tak duzo seri. przykladowy plan. Prosta 4x prog 12/10/8/6 [...]

[...] w nim na siłke (w samych spodniach bo za ciebło zeby bluze ubrac ) /SFD/Images/2015/12/31/c49fe13484c848ff9cc95dcb4f09769c.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 4 serie 3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie 4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie [...]

[...] 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone [...]

[...] 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie 4x15 3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami 12/10/8 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie [...]

[...] do oparcia 4x12 3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop 4. wiosłowanie wzdłuż tyłowia łamaną do brody 5x12-15 5.unoszenie lezac na ławce bokiem 5x20 6a. piłowanie/wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15-20 6b. face pull 4x15 7.Uginanie sztangą łamaną 4x10 8.Uginanie z hantlami z drazkiem wyciągu dolnego 4x12 9.Uginanie z hantlami w oparciu o ławkę [...]

[...] do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:20kg/20/20/20/- B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15; T1:60kg/60/60/60/- C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10; 90s [...]

[...] wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 20kg/20/20/20/- B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 15kg/15/15/15/- C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15; 60kg/60/60/60/- C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] ciało B Piątek - całe ciało C Poniedziałek: A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:55kg/60/60/60 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami [...]

[...] - całe ciało C Poniedziałek: A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:55kg/60/60/60 T2:60kg/65/65/65 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- T2: 22kg/22/22/- B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- T2:poziom 12/13/13/12 B2. [...]

[...] samemu.BO umnie na silce ze skokami ciezarow jest roznie i moge miec problemy z progresja przy wiekszych ilosciach serii HANTLE MAJA CIEZAR 8kg ,10kg,12,5kg,15 kg,17,5 kg,20 kg i tu sa schody bo nastepne maja 25kg,30 kg,35kg,40kg,45kg,50kg. I jak 30kg hantlami wycisne 10razy na klatke to 35 kg hantlami juz tylko np:4-5 i co wtedy? irek

[...] dodatni 5x 6 8 10 12 15 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz hantlami 4x10 6.Sciaganie drazka 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min cardio Trening super, w hantlach na skosie progres, [...]

[...] osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie hantlami na lekkim skosie w góre. Pomimo pozornie niskich objętości udało się zrobić całkiem sensowny progress: Wyciskanie skos w góre 30st na hantlach - 32kg na hantli 8 [...]

[...] prosty trening. Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze hantlami** 6-8 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu *** 6-8 unoszenie barków** 6-8 Triceps Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 francuskie wyciskanie w lezeniu** [...]

[...] ćwiczenie w 3 seriach po 12 powt. czy musze cały zestaw ćwiczeń (ACT) wykonać 3 razy po 12 powt. ? I jeszcze odnośnie ćwiczeń .. na razie nie mam sztangi i wszystko robię hantlami . Chodzi mi o Uginanie ramion ze sztangą stojąc – jak napisałem mam do dyspozycji hantle, musze je unosić razem czy mogę na przemian ? I Wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy E. Wyprosty nóg 1 x 100 [...]

[...] ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min (+3 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min (+2 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min Dzień 3 - Środa - DNT - godzina 6:30, lub wieczorem Aeroby Dzień 4 - Czwartek - DNT - godzina 6:30, lub wieczorem [...]

[...] mam wysokie. Nawet pomimo przerw pomiędzy seriami. Zobacze jutro. Moze bardziej sie skupie :-) A kolorowo ma byc :-). Mnie pasuje ;-) Co do ćwiczeń jeszcze. Siłowo juz mi lepiej idzie z barkami czy hantlami na płaskiej. W barkach robie mniejszy zakres ruchu aby bark znowu nie rozbolał. Klatka na skosie tez lepiej (a przy niej strzelił mi bark).

[...] przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/80kg Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 22,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg (+2 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/10,25kg/11,5kg/12,75kg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/901/JHytSn.png Aeroby 25 min [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce lezac skos gora 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej 20/20/20/20 bieznia 30 minut dzisiaj szybko dzień zleciał wyszedłem [...]