hantlami

[...] 70x10, 80x10, 90x6, 70x8, 60x10 MC: 60x12, 70x10, 80x8, 90x6 Podciągania: 4x, 3x, 2x, 1x Wyciskanie hantli na skośnej: 18x8, 20x8, 22x8, 24x8 Rozpiętki: 14x10, 16x10, 18x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 20x8, 22x6, 22x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15, 15x15, 15x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3f149c6c57846cf98ce48c12a064123.JPG

[...] 6x90, 3x90, 10x60 MC: 12x60, 10x80, 6x100, 10x80 wyciskanie hantli na skośnej (15%): 16x8, 18x8, 20x8 Wyciskanie hantli na skośnej (-8%): 16x8. 16x8, 16x80 Uginanie ramion z hantlami: 20x6, 20x6, 20x60 Uginanie ramion na modlitewniku: 20x20, 25x20, 35x20 Prostowanie ramion na wyciągu (tri): 15x15, 15x15, 15x10 [...]

[...] MC: 10x60, 6x80, 6x100, 3x110, 6x100, 6x80 Wiosłowanie: 4 serie po 8 powt z 60kg Barki: unoszenie bokiem w opadzie 3x8powtx6kg Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8powtx8kg Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x25, 8x25 Uginanie ramion z hantlami: 16x8, 16x8, 18x8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eb6174ecf224b2794035ed09fdba51b.JPG

[...] wyciskanie na płaskiej: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, 8x70 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 8x14, 8x16, 8x18, 8x20 wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt: 80x30, 8x35, 8x40, Uginanie ramion z hantlami (z supinacją): 8x14, 8x16, 7x18 Uginanie ramion na maszynie: 8x20, 8x25, 8x30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08e3845470aa4b3d930fd482b6b7c6c6.JPG

Wczorajszy FBW: Rozgrzewka 12'' Przysiady (8 powt): 60, 75, 90, 105 (3x), 80, 60 MC (8powt): 60, 70, 80, 90, 100 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowa (12x): 4, 6, 8 Wznosy sztangielek bokiem (10x): 8, 8, 10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (8x): 10, 15, 20 (ciezar na sztandze) Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, Uginianie ramion [...]

dociskanie ze stojaków wyciskanie lezac na podłodze tate press francuzkie hantlami prostowanie ramion w opadzie tułowia

Pepek najlepiej cwiczenia podstawowe uginania ze sztanga supinacja hantlami mlotki do tego sie ogranicz http://www.youtube.com/watch?v=4cIXtkJZQTk Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-04-22 23:44:23 Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-04-22 23:48:41

[...] ? 2. Mam nierównomierne mięśnie, tzn. lewa pierś jest większa od prawej, lewa strona brzucha jest bardziej rozwinięta od prawej i w łapach jest duża róźnica sił ale są takie same, nogi mam normalne, i tu pytanie czy jesli będe robil pompki na klatkę to te róźnice będa się powiekszaly ? cz lepiej hantlami wyrownac i dopiero pozniej pompować ?

1. Ja bym odpuścił, trenuj tak jak masz w planie. 2. Każdy ma nierównomierne mięśnie, człowiek nie jest symetryczny ;) Jeśli są to duże różnice to wykonuj ćwiczenia hantlami, wpierw słabsza ręka, a potem silniejszą robisz tyle samo powtórzeń, nigdy mniej, nigdy więcej. Możesz robić pompki, chociaż nie widzę sensu po co ;)

DreamEvil mozesz robić wersje 3 ale daj jedno sztanga drugie hantlami np

ok ide pomacham hantlami, zrobie te barki i bedzie z głowy...

Mam pytanko kiedys cos tam machalem hantlami bez zadnej wiedzy :D jak juz sie doinformowalem to zaczalem robic FBW ktore oceniali tutaj juz jacys ludzie wiec mysle ze bylo okej :D robie owe fbw juz od 3msc, przez jaki okres czasu jeszcze robic fbw? i co robic po fbw ? dodam ze to moje poczatki z silownią PS:zaczynam powoli nie zauwazac efektow po [...]

Stosowałbym zamiennie, hantlami masz większy zakres ruchu a na sztangę założysz większy ciężar

Zamiennie tzn jeden trening hantlami, a za tydzień sztangą?

Zamiennie tzn jeden trening hantlami, a za tydzień sztangą? Tak.

[...] to na razie ułożyłam sobie coś takiego: 1.Martwy ciąg x3 (12-15p) 2.Wykroki x3 (12-15p na nogę) 3.Hipthrusters x3 (12-15 p.) 4.Pompki x 3 (z braku ławki) 5.Wiosłowanie hantlami (ale chyba w podparciu, bo ciężko mi na razie zachować postawę robiąc to oburącz i na stojąco) x 3 6.Wyciskanie na barki x 3 7.Unoszenie hantli na boki x2 8.Tricep [...]

Smokealot gratuluję ;)- widzę, że jako jedyna dostrzegłam sukces ;P a zdawałeś na podstawie czy rozszerzeniu? Adrian... szybko zleci, nim się obejrzysz a już bd machał hantlami, sztangą etc. ;D

[...] 4 i 5 wykonywane w seriach łączonych. BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą swojąc: 10/15/20/25/30+25+20 (drop set) 20/15/10/10+10+10 2.Uginanie przedramion z hantlami oburącz siedząc: 8/8/8 15/15/15 3.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego („lat machine”) 20/20/20 15/15/15 [...]

Biały89 próbowtylny aktonałem odwodzenia na linkach w opadzie ale lepiej czuje ruch i tylny akton barku stojac tak jak na filmiku, czesto stosuje odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia bądź odwodzenie w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 15-30*

Biały89 próbowtylny aktonałem odwodzenia na linkach w opadzie ale lepiej czuje ruch i tylny akton barku stojac tak jak na filmiku, czesto stosuje odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia bądź odwodzenie w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 15-30* a spróbuje Twoją wersje odwodzenia :-)