hantlami

Wyciskanie na skosie w dół sztangą i biceps - chwyt młotkowy, hantlami

[...] czwartek: triceps/biceps prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion lina unoszenie ramion ze sztanga stojac unoszenie ramion z hantlami siedzac unoszenie hantla na modlitewniku piatek:barki wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli bokiem na lawce lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie [...]

A -Martwy ciąg 4x 12-6 -Prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 -Wyciskanie na skosie 4x12-8 -Wyciskanie zza karku 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 -uginanie ramion z hantlami/gryfem łamanym 3x12 -Wyciskanie francuskie 3x12 B -Przysiady 4x10 -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 -Arnoldki 3x 10 -Podciąganie sztangi [...]

[...] 8x Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10x 8x - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x 10x Kaptury: -Szrugsy hantlami 2s 10x 10x Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning W dni nietreningowe,czyli we [...]

Wina w jakim sensie? Chyba teraz wyglądam lepiej niż poprzednio? Wiem, że szału nie ma ale też michy nie trzymałem tak na 100% ani też trening nie był taki jaki powinien być, bo co można zrobić z hantlami 2x 10kg.. Ale to się zmieni :P

Rozpietki sie robi z hantlami - lepiej , wygodniej i wieksze mozliwosci. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wzmocnione-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html w tym budżecie to bedzie najlepsze wyjscie , do tego modlitewnik z marbo dobierz i popros o rabat , powinno [...]

[...] sztanga 30kg 8 powtorzen ;/ to jeszcze jakbys mogl na koniec potwierdzic i ewentualnie jakies male poprawki naniesc: A: - przysiad tylni 4s - lawka plaska 4s - wiosla hantlami 4s - wyciskanie sztangi zolnierskie 3s - francuz lamana 2s B: - MC 4s - drazek szeroko nadchwytem 4s - wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s - wyciskanie [...]

Jak ktoś chce to nawet dwoma hantlami wszystko zrobi

[...] widoczny przy ćwiczeniu barków:) napiszę to już teraz, razem z poprzednim treningiem bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) - na [...]

[...] z krazkiem 10/10/10/10 ostatnio zamienilem to za Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia nie za bardzo lubie to cwiczenie bola troche nadgarstki , wczesniej robilem to nieraz hantlami ale czescie sztanga 4.Szrugsy 10-12 powt 4 serie Ostatnio zaczolem dodaatkowo robic przedramie Piatek : Nogi+Brzuch 1.Przysiady 12-15 powt po 4 serie - nie robie [...]

Lepszy rydz niż nic. Jakieś efekty będą ale bez rewelacji. Gdybyś miał jeszcze sztangę i ławkę z możliwością regulacji można by już podziałać na poważnie ale hantlami też zrobisz jakieś podstawy. Poczytaj o treningu domatora-może postanowisz coś dołożyć, regeneracji, intensywności żebyś się nie przeorał Zmieniony przez - szynszylator w dniu [...]

[...] (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch i pytanko czy serie są dobre i ile powtórzeni w seri

Zdrowy sen i odpowiednie odzywianie kolego. Robienie pompek i machanie lekkimi hantlami nie zahmuje Ci wzrostu a co do martwego ciągu, to na razie faktycznie mozesz sobie go darować, ewentualnie próbuj go robicz lekkim ciezarem i załapać technikę. Prawda jest taka, że nie ma sie co śpieszyć i do wszystkiego podchodzic z głową, szczególnie w młodym [...]

Ewentualnie zeby nie przesadzic jednak z objetoscia, mozesz wykonywac wyciskanie wasko hantlami (drugie cwiczenie na klatke). 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 1b. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow nachwyt 5s 2a. Wyciskanie wasko sztangielek 4 s 2b. Wioslowanie sztanga leżąc na lawce poziomej lub delikatny skos lub [...]

30.1.11r KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 (46,46,46,48,50kg)* -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg** -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 34/36/36/38kg -Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 16/18/18kg -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 [...]

[...] 8x Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10x 8x - Wspiecia na palce 2s 12x 10x Kaptury: -Szrugsy hantlami 2s 10x 10x Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning King_Odin pomogl mi troche z [...]

[...] kolana 4x 8 CZWARTEK 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 - Syzyfki 3x8 - Wyskok z półprzysiadu – pięty do pośladków 4x12 - Wykroki z hantlami w dłoni 3x8 (na jedną nogę) 2. Łydki: - wspięcia na palcach siedząc (ciężar na duży/mały palec naprzemiennie w seriach) 4x8 - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

[...] hantli w superseri z unoszeniem na boki, ale po co dla Ciebie superserie? Albo po prostu wyciskanie hantli na dobicie. -Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) -modlitewnik 10-10-10 stały ciężar Izolowane ćwiczenie na początek, potem młotki, a na koniec sztanga. [...]

[...] zacznij od 20 min na jednej sesji treningowej a potem gdy się już przyzwyczaisz zwiększaj czas treningu aż dojdziesz do 50-60 min na jednym treningu.Odnośnie treningu siłowego to myślę że możesz sobie darować bo z dwoma hantlami z tak małym obciążeniem nie opłaci się go robić.Wszystkie ćwiczenia wykonuj tak aby nie uszkodzić swojego zdrowia;]

[...] - wioslowanie - biceps (sztanga) 4x10 - lydki 4x20 B: -MC -wyciskanie ( barki ) -drazek -triceps ( francuz lamana) 4x10 -lydki 4x20 reszta to 5x5 i do tego a6w ... Mam jeszcze pytanie co do wioslowania ( sztanga czy hantlami ) i co do wyciskania na barki ( zolnierskie czy zza glowy ) Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-01-31 13:41:07