hantlami

[...] na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 Wznosy kolan wisząc na łokciach 15=15=15 Szrugsy sztanga stojąc [...]

[...] + unosznie bokiem 2 serie (barki) 5) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko 3 serie (plecy) 6) uginanie nóg leżąc/stojąc 3 serie (nogi) 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy siedząc 4 serie (biceps) 8) wyciskanie wąsko 3 serie (triceps) 9) spięcia nóg siedząc (łydki) 10) unoszenie nóg leżąc 3 serie (brzuch) Płeć: [...]

[...] wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. prostowani francuskie lezac/siedzac sztangi 10-10-10 ABSII WT nogi-plecy-bic (lekko) 1. Przysiad z hantlami 12-12-12 2. wspiecia na palce 15-15-15 3. przyciaganie hantli w podporze 10-10-10 4. sciaganie wyciagu 10-10-10 5. uginanie ramion mlotkiem 12-12-12 ABSII CZW [...]

[...] hantelkami 4x15 Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie skos 4x10 3. Rozpietki 4x10 1. Uginanie sztangi stojąc 4x12/10/8/6 2. Uginanie ramion z hantlami Młotkowo 4x12 Czwartek: Plecy 1.Podciąganie szeroko 5xmax 2.Wiosłowanie hantla 4x8 3.Podciaganie waska 2xmax 4.Szrugsy 4x15 5.MC 4x6 Piatek: Barki + triceps [...]

[...] coraz lepiej chociaż wydaje mi się,że chyba powinnam ciut głębiej schodzić W nagrodę,że wszystko ładnie poszło stwierdziłam,że zrobię sobie bonusa miałam ochotę na skosik hantlami i zrobiłam tak delikatnie żeby nie było...no i dawno nie robiłam push press to sobie zrobiłam też tak delikatnie Mam nadzieję,że Piotrek nie będzie za dużo krzyczał [...]

Dzisiejszy trening trochę nie typowo bo z pewnych przyczyn nie miałem dzisiaj hantli więc nie które ćwiczenia z hantlami trzeba było zastąpić sztangą 09.08.10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 25/25/25 Grzbiet: -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi [...]

[...] Barki 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie zmiana na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Uda 6) przysiady wykroczne 3 serie Biceps 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie Triceps 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie zmiana na francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Łydki 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Nie [...]

[...] 2 serie 12kg i 2 serie 15kg(hantel) 3.Unoszenie hantli przed sobą 4x8 2 serie 9kg i 2 serie 12kg(hantel) 4.Wypychanie hantli do góry na siedząco 4x8 1seria 21kg(hantel) 2 seria 24kg 3seria 24kg 4 seria 27kg 5.Szrugsy przodem 4x12 obciążenie 60kg 6.Szrugsy tyłem 4x12 obciążenie 60kg 7.Szrugsy hantlami 4x12 , 3 serie 27kg(hantel) ostatnia 30kg

Witam . Chcę zaprezentować mój plan treningowy do poprawki : Poniedziałek ; KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s po 10 - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 s po 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s po 10 - Pompki z nogami na podwyższeniu 4 s po 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 4 s po 10 - Francuskie Wyciskanie [...]

[...] kaptury, brzuch Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/190/190/160 (8/6/4/0/0/1) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 90/100/120 (12/10/8) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 14/14/15 (sztabek)9/9/8 4. Wiosłowanie jednorącz hantlem z podparciem 40/40/(8/8) Kaptury: 1. Szrugsy hantlami 35/35/40/45 (15/15/10/8) brzuch

[...] uchwycie 2s Brzuch: - ABS B Nogi: - wykroki 3s Plecy: - martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie+ 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Kaptur: - Szrugsy 2s Brzuch - ABS C Nogi: - przysiady ze sztanga na klatce 3s Plecy: - [...]

[...] 4s 12-12-12-12 - unoszenie boczne w pochyleniu 4s 12-12-12-12 - unoszenie boczne 4s 12-12-12-12 - wyciskanie z rotacja (Arnoldki) 4s 12-12-12-12 - przysiady z hantlami 4s 15-15-15-15 - wykroki z hantlami 4s 15-15-15-15 - wspięcia na palce 4s 20-20-20-20 IV Dzień - ściąganie drążka podchwytem do klatki wąskim chwytem [...]

Witam, Generalnie jestem początkujący. zrzucilem juz 30kg ze 130 od marca. Dieta + aeroby + trening obwodowy z sfd z roznymi hantlami od 5kg do 20 kg w zaleznosci od cwiczen. Zachecony postepami chcialbym zainwestowac w jakis lepszy sprzet do cwiczen. Mam problem z rozplanowaniem miejsca do ćwiczeń lub raczej doboru sprzętu do istniejącego [...]

[...] pomoca przedniego aktonu barkow. W treningu ramion warto byloby zastosowac super serie. Sztanga prosta powoduje u Ciebie bol? Jeśli tak, niech zostanie lamana. Uginanie z hantlami zrob chwytem neutralnym. Daj pompki na poreczach jako pierwsze i postaraj się nie wykonywac tego cwiczenia na maszynie. Zmniejsz tez zakres powtórzeń do 8-6. Drugie [...]

Siema mam 13 lat i mam problem z klatka piersiowa mam cycki i chce je zrzucić ćwiczę 30min hantlami 2x5kg i 15 min przysiadów 15min brzuszków i 10 min pompek jem dziennie 15 kilokalorii . Pomóżcie mi zrzucić te cycki czekam na odpowiedzi ;)

a to mój plan treningowy rano 15min przysiadów , brzuszków i 10 min pompek i 45 min jazdy na rowerze i 1h gry w piłkę nożną . wieczór 30min ćwiczeń hantlami , 15min przysiadów , brzuszków i 10 min pompek i 1h30min gry w piłkę nożną .pzdr

dlaczego stosujesz zasadę wstępnego zmęczenia mięśni tylko do nóg ten hack siad to na maszynie czy sztangą robisz? co do wyboru ćwiczeń. W klatce dublujesz wyciskanie płaskie hantlami i sztangą. Wybierz jedno a drugie wywal. W plecach z kolei zamiast ściągania wyciagu daj podciąganie na drążku. Również przyciąganie linki zamienilbym na wiosłowanie [...]

[...] 117,5 (115x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 4x 85 3x 95 3x 105 3x 115 2x 125 FILM 1x 130 (poprzednio 110x4) FILM Uginanie ramion z hantlami, z supinacją nadgarstka- jako bonus, czytac w opisie 8x 14,5 8x 18,75 8x 23,5 6x 27 5x 30 Na trening i do chaty rowerkiem Komentarze: Ja pyerdole. Od rana jakiś [...]

[...] - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf łamany 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - wyciąg górny na bramce uginanie ramion [...]

[...] 8x102,5 8x105 6x107,5 8x100 (w zalozeniach mialo byc 4x8x102,5 ale jakos tak wyszlo ) Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30 Rozpiętki 4x10x18 Uginanie przedramion ze sztangą 2x8x50,5 1x8x48 Uginanie ramion z hantlami 3x8x22 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x25 (to cwiczenie to pompa masakryczna ) napisane teraz spadam na twarozek z oliwa