hantlami

[...] nachwytem rece na szerokosci barkow 3s. 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s. 5. Szrugsy 1s. 6. Unoszenie hantli w bok z lekkim pochyleniem ciala 1s. 7. Unoszenie ramion z hantlami sposobem mlotwkoym z supinacja 2s. 8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s. 9. Uginanie nadgarstkow nachwytem/podchwytem 1s. 10. Sklony w lezeniu w dol z [...]

[...] hantelką stojąc Brzuch Zestaw B przysiad przedni Wspięcia siedząc/stojąc martwy Wyciskanie hantli skos Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) Pompki w podporze tyłem Brzuch dieta: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. [...]

[...] warto na siłe wpychać wszystkich wielostawowców w jeden plan bo później faktycznie ciężko korygowac i zmieniać. Wystarsczą spokojnie dwa ćwiczenia wielostawowe i jedno izolacyjne(rozciagające w tym przypadku),a czy z tych wielostawowców wybierzesz wycisk płaski,wycisk skos(sztangą lub hantlami) czy dipsy i któryś z wycisków to już Twoja sprawa

Ćwicz 3x w tyg zwykle przysiad wioslo hantla pompki wyciskanie na barki uginanie z hantlami pompki odwrotne Jednak wziołbym sie za jakiś sport ogólnorozwojowy i dał sobie spokój z ćw, potem stawy bedą o tym przypominać.

[...] Wyciskanie sztangi z przodu + wznosy bokiem - 1seria Wznosy sztangielek przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego - 2 serie Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc - 2 serie Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej (3x10) -wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x10) -rozpiętki na ławce skośnej (3x10) Nogi: -przysiady ze sztangą (3x10) -Wypady z hantlami -wspięcia na palcach (3x10) Środa Biceps: -uginanie ramienia ze sztangą stojąc (tzw. 21. 3 serie) -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem 3x10) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -WL 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skos w górę 4x 10 -rozpiętki 3x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 -wiosłowanie hantlą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x 10 PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] do karku 4 x 12-15 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-15 3. ? Nie wiem co na plecy więcej ? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion hantlami 4 x 15-20 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 2. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. [...]

[...] 4s 2. pompki w potporze Tylem 3s 3. Prostowanie w opadzie tulowia /lub/francuskie jednoracz 3s IV DZIEŃ - BARKI NOGI 1.wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie rak na boki z hantlami 3s 3.unoszenie rak w opadzie tulowia 3s 4.arnoldki 4s 1.przysiad 4s 2.uginanie podludzi na maszynie 4s 3.prostowanie podludzi na maszynie 4s 4.wypychanie na suwnicy [...]

Witam! Mam pytanie. Otóż od półtorej miesiąca ćwiczę pompki (jestem przy 52) i teraz brat dostał na urodziny hantle. Zamierzam ćwiczyć hantlami i robić pompki naraz i tu rodzi się pytanie: Czy ćwicząc hantlami nie spadnie mi forma pompek? Pozdrawiam Ashoka

Witam, mam 15 lat, 183cm wzrostu, 63 kilo wagi. Proszę kogoś kto się zna o podanie planu na ćwiczenia hantlami. Chodzi mi o dokładny plan, jakie ćwiczenia dnia pierwszego, ile serii, co 2 dnia itd. Byłbym wdzięczny za krótki opis danego ćwiczenia. Proszę bez zbędnych uwag, że za mało waże czy coś takiego. Po prostu mam hantle i chcę sobie [...]

Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

klatka: jak wycisk płaski robisz sztangą to skos rób hantlami. A jak płąski robisz hantlami to skos rób sztangą. plecy: Podciąganie rób w 4 seriach,ściąganie wywal i wiosło czym byś nie robił też w 4 seriach barki mogą być(ewentualnie pierwsze ćwiczenie w 4 seriach możesz robić). Zastanawia mnie jedno...czemu tylko łape robisz w superserii?

Endo? endo na pewno nie raczej ekto, przy takiej wadze i wzroście. Tylko trening domatora z takim sprzętem przysiad/wykroki ze sztangielkami 3s wioslowanie 3s pompki klasyczne 3s wyciskanie hantli(barki) 2s uginanie ramion z hantlami 2s pompki odwrotne lub hantla jednorącz. 2s 3x w tyg + brzuch też 3x . zdr

[...] nadchwytem 4x8 Środa Bary wyciskanie sztangi przodem 4x8 wyciskanie hantli przodem 4x8 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 Kaptury szrugsy hantlami 4x15 szrugsy sztanga 4x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie ramion w przod z hantlami 4x12 Piątek Plecy wioslowanie sztanga 4x15 wioslowanie hantlem [...]

[...] na masę: Poniedziałek Klatka + biceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 stopni max 12, 10, 8, 8, 6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 - Rozpętki hantlami na skosie 30 stopni 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12, 10, 8, 8, 6 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją (przekręt nadgarstka o 90 [...]

Witam. Myślę, że samymi hantlami można co najwyżej przyzwyczaić mięsień do wysiłku. Oczywiście będą widoczne "jakieś tam" rezultaty ale bardzo małe. Jeśli nie możesz zapisać się na siłownię to przynajmniej pomyśl nad kupnem ławeczki i sztangi, co nie jest rzeczą drogą(do 300zł.) Narazie proponuje 3 dni treningowe w tygodniu np. pon. sr. [...]

[...] wyciskanie(2s) Triceps: francuz(2s) Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady) Nogi: przysiady(2s), wspięcia Biceps: uginanie ramion z hantlami(2s) + przedramię B Klatka: hantle na prostej(3s) Barki: unoszenie ramion(2s) Triceps: prostowanie(2s) Plecy: martwy(2s) + ?? Nogi: wykroki(2s), wspięcia Biceps: [...]

[...] i ciągnąc sznurki zza głowy (na maszynie) 4x, 12/1010/8 -podnoszenie sie na poręczach 3x 12/10/8 biceps -Sztanga łamana (pod chwytem) 4x 12/10/10/8 -Sztanga łamana (nad chwytem) 3x 12/10/8 -Młotki hantlami siedząc 4x12/10/10/8 -Modlitewnik (maszyna) 3x 12/10/8 -Podciąganie sznurków do brody - brama (położenie rąk tak jak do młotków) 4x 12/10/10/8

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 42/52/56/60 (12/9/7/6) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 80/90/100 (10/8/6) 3. Rozpieraki hantlami skos dodatni 22/25/28 (13/12/10) Biceps: 1. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 24/27/24 (8/7/8) 2. Uginanie przedramienia na modlitewniku ze hantlem 17/17/19 [...]