hantlami

a czy da sie jakos wycwiczyc siłe? bez worku i bez niczego? np. hantlami?

Przyjacielu zakładasz posty do których odpowiedź znajdziesz w Atlasie ćwiczeń podstawowe ćwiczenie Szrugsy ze sztanga lub hantlami proste i efektywne pozdro

mam jeszcze jedno :D mój kumpel jak cwiczy bica - uginanie rak z hantlami - to jednoczesnie robi przysiady i mówi ze takto ma wieksza pompe. Czy to dobra metoda? chyba nie, bo wtedy sie czlowiek mocno poci a to niedobre na mase. Czekam na odpowiedzi!

Trening 75% 15" 1/przysiady 60kg 2/Wyciskanie płasko 35kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/Arnoldki 11kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 10kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 15kg Trening dobrze poszedł. Pierwsza porcja Nitroxa,nic nie poczułem,smak lemon średni jak dla mnie myśle że się rozkręci od następnego [...]

Trening 80% 15" 1/MC 80kg 2/Wyciskanie płasko 37,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/Arnoldki 12kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 11kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 17kg Czas treningu ~ 40min Nitrox-kolejne nic,zero efektu jak narazie. Gainer737-(100g)z mniejszą ilością wody ~150ml,w smaku nawet [...]

Trening 85% 15" 1/Przysiady 65kg 2/Wyciskanie płasko 40kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/Arnoldki 13kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 12kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 19kg Czas treningu ~ 45min lampo mi za to już po 0,3cm+ w udach a po treningu 1,5+. rozrywa je dosłownie, niemoge doczekać sie [...]

[...] 90% 15" 1/Przysiady 67,5kg 2/Wyciskanie płasko 42,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 25kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 13kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 21kg Czas treningu ~ 47min Postanowiłem zamienić martwe ciągi na przysiady na ten cykl,jakoś bardziej zależy mi [...]

[...] 95% 15" 1/Przysiady 70kg 2/Wyciskanie płasko 45kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 27kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 14kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 23kg Czas ~50min Trening piękny,udany i za***iście intensywny przerwy między ćwiczeniam 45-30sek. Nitrox będe [...]

[...] 100% 15" 1/Przysiady 72,5kg 2/Wyciskanie płasko 47,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 29kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 15kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~52min Dziś zakończyłem 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. [...]

[...] 75% 10" 1/Przysiady 70kg 2/Wyciskanie płasko 47,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 29kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 12kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~50min Tutaj fotka na luzie dziś,z rana Jakoś wygląd "na pompie" dla mnie to żaden [...]

Dzięki za odpowiedzi :) W moim treningu nie ma żadnych cwiczeń obciążających kręgosłup :) Na siłowni cwicze głównie klate ze sztangą na prostej. W domu pompki, a6w i różnego rodzaju cwiczenia z hantlami.

[...] 72,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 31kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 27kg 6/Wyciskanie płasko 50kg 7/Uginanie z hantlami 13kg 8/Wspięcia na palce Czas ~37min zmieniłem kolejność ćwiczeń. ładny hardcore był dziś,zmniejszyłem przerwy o połowe, aż wrzało i pot lał się [...]

[...] 75kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 33kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 29kg 6/Wyciskanie płasko 52,5kg 7/Uginanie z hantlami 14kg 8/Wspięcia na palce Czas ~40min Dziś trening miałem rano, Jakoś szamano ciężko mi dziś wchodziło. 2h po treningu: 100g ryżu+150g mięcha+warzywa na [...]

[...] 77,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 35kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 31kg 6/Wyciskanie płasko 55kg 7/Uginanie z hantlami 15kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min Panowie,rzecywiście troche nawodniony jestem,ale zawsze tak mam przy mono, Masa to masa a nie p#######e się w maso-redukcje [...]

[...] 80kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 37kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 33kg 6/Wyciskanie płasko 57,5kg 7/Uginanie z hantlami 16kg 8/Wspięcia na palce Czas ~44min Poszło pierwsze wiaderko gainera Tutaj zdjęcia z rana. Lampo-jestem sprajtttttt ,ty -pragnienie pragnienie nie ma szans pzdr. [...]

[...] 82,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 39kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 60kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Dobry trening,intensywny. Wczoraj pod wieczór,jakoś dziwnie łapy opuchły lekka pompka,jak by spadek ciśnienia ...niewiem,ale [...]

[...] 90kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 42kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 62,5kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min 2h po treningu kura(150)+razowiec(150g) ownage-5cm zakres ruchu przy siadach....,ćwiartki,połówki itp. poprostu sa śmieszne [...]

[...] 92,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 44kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 37kg 6/Wyciskanie płasko 65kg 7/Uginanie z hantlami 18kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Fota ~2h po treningu lampo- kurtka spox ..............,ale nie twój rozmiar pzdr. Zmieniony przez - Slayer of w dniu [...]

[...] 95kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 46kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 39kg 6/Wyciskanie płasko 67,5kg 7/Uginanie z hantlami 19kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min waga rano pokazała ~81kg +~8kg od początku lampo jak u ciebie z wagą, ruszyło coś czy dalej nosisz kamienie w kiszeniach [...]

[...] 97,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 48kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 41kg 6/Wyciskanie płasko 70kg 7/Uginanie z hantlami 20kg 8/Wspięcia na palce Czas ~47min Lampo -także cię pozdrawiam Dzisiaj fasolka z razowcem 2h po treningu, mniammm...........dawno nie jadłem. pzdr. Zmieniony [...]