hantlami

Słuchaj,nie ma czegoś takiego jak całodniowa pompa :P Wiesz,czego efektem jest pompa ? mocnego treningu(zazwyczaj im więcej powt.tym lepsza pompa) Więc jak chcesz całodniową pompę to lataj z hantlami do pracy,szkoły i na balety ;D

[...] nogi z tricepsem. na barki: unoszenie hantli bokiem przodem, i podciaganie do szyi sztangi .na plecy:wioslowanie jednoracz i sztanga,drazek. na klate :lawka skosna i plaska no i rozpietki na skosnej. triceps: francuskie , wyciskanie w waskim chwycie, na biceps: lamanym , hantlami normalnie i młotek nogi:wspiecie na palce przysaiady ze sztanga

[...] 8. Wycisaknie sztangi zza pleców 3 serie 6-12 potorzen 9. Unoszenei ramion z hantlmi bokiem 1-2 serie 6-12 potorzen 10. Ugianie ramion ze sztnagą (Ugianie ramion z hantlami) 2 serie 6-12 potorzen 11. Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen 12. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 10-12 powtórzeń 13. Uginanie tułowia na [...]

[...] wyciągu górnego do karku szerokim chwytem 12-10-8-6 wiosłowanie 12-10-8-6 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-8-6 unoszenie hantli w opadzie modlitewnik 4s 12-8 uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 4s 12-8 uginanie nachwytem(przedramiona) 4s12-8 Dzień III mc na prostych nogach 4s po 12-8 przysiady 4s 12-8 wspięcia na place 4s wyciskanie [...]

[...] na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]

[...] zrezygnowac zupelnie z wyciskania na poziomej.Nie martw się, nie stracisz na sile, wręcz przeciwnie. Wykonuj pompki na poręczach, rozpiętki i wyciskanie pod pewnym kątem hantlami bądź na maszynie by Twoja klatka poczuła wyraźną zmianę. 3.Możesz również dac klatce odpoczac zupełnie, odpuszczając sobie zupełnie trening na cały tydzień i później [...]

jak dotychczas cwiczyles kaptury?ile seri i powtorzen, hantlami czy sztanga

zrob 4 serie po 12 powtorzen hantlami(sporym ciezarem)i cwicz z plecami raz w tygodniu powinno starczyc rob dokladnie i w koncowej fazie ruchu mozesz przytrzymac ciezar na 2sek. Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2008-03-09 21:44:24

jesli masz slaba gore kaltki to rob skosa hantlami i mozesz jeszcze robic rozpietki na skosie.

Ja mialem to samo, ale powoli idzie do przodu srodek klatki byl zapadniety a teraz powloi idzie do przodu u mnie jeszcze gora byla cienka a teraz widac efekty :)... Robie takie cwiczenia jak wyciskanie na skosie hantlami i wyciskanie na plasko z waskim uchwytem sztangi i pomaga... Powodzenia i pozdrawiam :) :)

ja mialem tes sam problem jak robilem rozpietki hantlami : ale w miare uplywu czasu po kilku treningach bol ustapil. to chyba kwestia czasu nim bol ustapi. Albo slabo rozgrzewasz nadgarstki.

dzieki wielkie za odpowiedz i mam jedno pytanko jakie obciazenie do przysiadow ? i jesli chodzi o te wspietki to wiem ze mozna jeszcze z hantlami robic tak samo przysiady tylko sie zstanawim po ile w lapie miec (kg)

[...] łamanej do brody 4x8, wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-6, unoszenie hantli nad głowę 4x 12-10-8-6, i takie coś że trzymam kolo barków hantle siedząc i dotykam je nad głową bez uginania łokcia. Nogi: Przysiady 4x8, wykroki 4x8, maszyna na tył i przód 4x12-10-8-6, podnoszenie sie na stopach z hantlami 4x aż do niewytrzymałego bólu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podpatrz ćwiczenia z hantlami są a nawet dużo

w takim razie jak tak sadzicie to zrezygnuje z tego treningu(narazie), a jak sadzicie moge w swoim treningu robic 21, trening wyglada tak: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 - uginanie ramion hantlami- supinacja 12,10,8

[...] hantli w pozycji siedzącej 25 15-8 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20-10-5 Piątek Nogi; 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-5-5 2.Przysiady z hantlami 25-15-10 3.Przysiady wykroczne 10-5-5 4.Wspięcia na palcach w staniu 30-15-10 5.Steper 8-5-3 Barki; 1.Wznosy [...]

Na plecy musisz dodac jeszcze wioslowanie albo podciaganie na drazku. Heh, piszesz najpierw barki, potem naramienne - a to to samo. Pewnie chodzilo ci o przedramiona .. Na barki jakies unoszenia z hantla/hantlami.

czemu ?? na kaca najlepsza hantlami praca

zazwyczaj 3-4 serie wystarczą... Nie masz pojęcia o treningu, poczytaj sfd, zajrzyj do atlasu, ucz się. Jak chcesz porządnie trenować zapisz się na siłownie. Samymi hantlami wiele nie zdziałasz. Dużo nie znaczy dobrze!

przeladowujesz klatke ilościa serii i to jeszce 2 razy w tygodniu rob 3s sztanga na plaskiej 4s hantlami na skosie 3s rozpietek na skosie jezeli chcesz cwiczyc klatke 2 razy w tyg to proponuje calkiem ograniczyc sie do 6-7 serii na jednym treningu i wtedy mozesz kobinowac np tak przykladowo poniedzialek- 3s sztanga plasko+ 3 s rozpietek [...]