hantlami

Pytanie jeszcze: czy te wszystkie cwiczenia wykonujesz z przerwami czy robisz je jedno po drugim ? Zmien kolejnosc cwiczen: 1. Przysiady 2. Podciaganie 3. Pompki 4. Cwiczenia z hantlami 5. Cwiczenia brzucha Na biceps doradzam Ci unoszenie hantli oburacz albo "mlotki" - te cwiczenia jednoracz sobie raczej mozesz podarowac.

To ja już nie wiem co z tym WL - jeden pisze mostkuj, drugi ściągaj łopatki, to może wyebie sztange i będę robił hantlami tam ściągam łopatki i klata ostro pali Co myślicie o wprowadzeniu areo 20-25min. po siłowym na podkręcenie metabolizmu/albo w dni nietreningowe 30-40 min. -> Kalorie bym zwiększył i kondycja by poszła w górę, najlepiej by [...]

Aha i myślałem jeszcze na zamianie ćwiczenia z drążkiem na coś innego np wiosłowanie hantlami 3s?

[...] mały ciężar) Francuskie jednorącz 15,12,10 Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie 12,10 PLECY,BICEPS Drążek 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,12,10 Wznosy barków 20,20 Uginanie przedramion ze sztangą 12, 10, 8, 6 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 10, 8, 6 Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo 2s 12

Tu masz dobry planik: : przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s prostowanie na wyciągu 2s B: martwy ciąg 3s Podciągnie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie leżąc lub siedząć 2s uginanie hantlami młotkowo 2s

Brzuszki, przysiady na nic się zdadzą. Masz 13 lat jak się domyślam? Ogranicz słodycze i ten rower, noga, rolki i powinno być dobrze. Same machanie hantlami mało da.

[...] na podłodze Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Unoszenie przedramion-chwyt młotkowy C2. Prostowanie ramion hantlami (glową w dół) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]

[...] bocznym 3 serie i wznosem bocznym w opadzie tulowia 3 serie. Biceps – uginanie podchwytem ze sztanga prosta (jeśli prosta nie powoduje bolu) 4 serie, uginanie z hantlami na modlitewniku 4 serie. Nogi Przysiady przednie 5x8-6 Przysiady bulgarskie 3x8 Prostowanie na maszynie 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x10-12 Wspięcia stojac [...]

to najglupsze co moze byc dawac na slabszy biceps wiekszy ciezar cwicz hantlami

ćwicz równomiernie a się wyrówna jeśli robisz hantlami to najpierw słabszą ręką

[...] 4s 10-12 martwy ciąg 4s 6-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-12 wiosłowanie hantlą 3s 10-12 ściąganie linki wyciągu górnego wąski chwyt 2s 15 szrugsy sztangą 4s 12 szrugsy siedząc hantlami 4s 15 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 2s 10 Pią: biceps+triceps+przedramie super serie: uginanie ramion [...]

[...] 4x10-8 podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 wznos boczny 3x15-10 wznos boczny w opadzie tulowia 3x15-10 Biceps uginanie podchwytem ze sztanga prosta 4x10-8 uginanie z hantlami na modlitewniku 4x15/12-10 Nogi Przysiady przednie 5x8-6 Przysiady bulgarskie 3x8 Prostowanie na maszynie 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x10-12 Wspięcia [...]

[...] - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg - bramki 14-12-10-8 14x24kg-12x24kg-10x30kg-8x30kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-10x18kg - uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - uginanie ramion na wyciągu górnym 14-12-10-8 [...]

[...] martwy ciąg 4s 6-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-12 wiosłowanie hantlą 2s 10-12 ściąganie linki wyciągu górnego wąski chwyt 2s 15 szrugsy sztangą 4s 8 szrugsy siedząc hantlami 4s 15 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 2s 10 Pią: biceps+triceps+przedramie super serie: uginanie [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (13kg na hantli) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg+szrugs 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (55kg/70kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (50kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s [...]

[...] Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max Allahy 15,15,15 Spinanie na skośne 15,15,15, Rozciąganie Klatka+Barki Rozpiętki płasko 20,20 Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max Allahy 15,15,15 Spinanie na skośne 15,15,15, Rozciąganie Klatka+Barki Rozpiętki płasko 20,20 Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 20pow/15pow/10pow Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 2s 20pow/15pow Biceps: Uginanie ramion hantlami ze skrecaniem 2s 20pow/15pow Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s 20pow/15pow Brzuch: -Brzuszki z ugietymi kolanami 3s max -Podnoszenie prostych nog 2s max -Uginanie [...]

Może nie mój wypadek, ale podpatrzony: koleś robił wyciskanie na bary hantlami. Koleś duży, ale ciężary jeszcze większe (chyba 2x 40kg), tak niefortunnie podrzucił lewego hantla, że odleciał mu do tyłu razem z jego ręką. Efekt - wyrwany barek. Przykry widok.

Trening nr 13 - 23.08.10 Przysiady 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 Sztanga skos 12x 35 7x 40 3x 40 4x 45 4x 45 Żołnierskie hantlami siedząc 12x 12,5 10x 15 Wycisk wąski 12x 30 10x 35 Uginanie ze sztangą 12x 25 (zakładając, że sztanga łamana waży 15kg) 10x 30 Szrugsy sztangą stojąc 20x 40 20x 50 20x 30 tutaj nie trzymam sie progresji ani żadnych [...]