hantlami

W klatce wyciskanie na skosie dodatnim warto by zrobic hantlami. Wyciskanie hantli glowa w dol wyrzuc. Aha, jesli wyciskanie na lawce poziomej Ci sluzy (a mam nadzieje, ze tak jest - umiesciles je na pierwszym miejscu w treningu klatki) to mozesz dodac do niego jedna serie i odjac jedna z rozpietek. Triceps, jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw [...]

[...] - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf łamany 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - modlitewnik 16-14-12-12 [...]

[...] 12-10-8-6 Plecy: - wiosło hantlom 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 + Przedramię podchwyt/nachwyt 2 SS a w piątek + Łydki trening A Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-08-16 16:41:45

[...] Sztanga skos 20x 20 12x 32,5 10x 37,5 4x 42,5 4x 42,5 ciężko mi tu, robie dokładnie, nie dałem rady 8x 42,5 więc rozłozylem na 2 razy, nie uwazam tego za błąd Żołnierskie hantlami siedząc 12x 10 10x 12,5 Wycisk wąski 12x 32,5 10x 37,5 mega dokładnie, powoli robione- ulubione ćwiczenie na trica i ogólnie lubiane prze ze mnie Uginanie ze [...]

[...] maxa wyszło 6x105kg 2.Wyciskanie sztangi na sównicy skosem w góre 4x8pow8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 serie po 12pow wszystkie serie hantlami po 20kg Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 12 10 8 pow 12x20kg 10x25kg 8x30kg 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 8 [...]

Dużo warzyw i owoców, piersi z kurczaka, ryż, sałatki, surówki różne. Jeśli chodzi o trening to wygląda on następująco: unoszenie hantli w bok, unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy), wznosy hantli w przód. pompki w podporze tyłem, pompki z uchwytami.

[...] w sumie 1km siły biegowej. - wyszly znakomicie Co do gornyc partii miesni jestem lekko zawiedziony moze to przez zmeczenie i malo ilosc kalorii dzisiaj Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 - tu poszlo ledwo co ale to 1 dzien wiec zostaje Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 - tu musialem zmniejszyc [...]

[...] za rady ale o tym co piszecie naprawdę wszystko wiem. Bartek Przypadek w sumie, trenera nie było wiec nie było z kim pogadać i mało osób wpadło. Chwiało bo potwornie zmęczony jestem, często gwiazdki sie pojawiają, problemy z rownowagą, to było na dobicie czwórek wiec to raczej nie wykroki a chodzenie z hantlami na lekko ugiętych nogach Pozdrawiam

[...] Jeśli się zmienia ćwiczenie sztangą na hantle to trzeba będzie chyba dodać kilka kg jeszcze, nie? Np. jeśli wykonuję uginanie ramion sztangą 26 kg (waga sztangi + waga założonego obciążenia), to gdy zmieniam to na uginanie ramion hantlami, muszę dać trochę więcej obciążenia niż po 8 kg (na jedną i na drugą rękę)? 3. Ile może ważyć sztanga 180 cm?

[...] 1 Wiosło jednorącz powt.10/8/6/4 2 Szrugsy powt.12/10/8/6 3 Martwy ciąg powt.10/8/6/4 Biceps Łącznie 9 seri 1 Uginanie ramion stojąc, sztanga powt.10/8/6 2 Uginanie ramion z hantlami stojąc powt.10/8/6 Pt. Nogi Łącznie 12 seri 1 Przysiady powt.10/8/6/4 2 Uginanie nóg w leżeniu powt.10/8/6/4 3 Wspięcia na palce w siadzie powt.10/8/8/6 Barki [...]

Witam Masa jest ladna , ale jak bys postaral sie troche zejsc z BF i odchudzic talie , nawet kosztem masy to by to wygladalo naprawde fajnie . Ja tez trzymalem sie przez lata duzych ciezarow , ale w koncu wprowadzilem dla odmiany wiecej areobow i rozciagan , cwiczen z hantlami na nieco mniejszych ciezarach . Pozdr.

[...] Klatka, brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 46/52/56/60 (12/9/7/6) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 90/100/100 (8/7/7) 3. Wyciskanie na maszynie 80/100/120 (12/8/6) 4. Rozpieraki hantlami skos dodatni 22/25/ (13/12/) 5. Rozpieraki na bramie dwie serie Brzuch 10 minut areobów Trening trwał 60 minut.

[...] i tak mi najlepiej smakuje a ryż czy makaron razowy to sporadycznie wrzucę.Mam do ciebie jeszcze prośbę czy mogła byś podpowiedzieć w sprawie treningu chodzi o ćwiczenia z hantlami abym mogła ćwiczyć w domu i czy te ćwiczenia ,które wykonuje na siłowni są oki? Dzisiejszy dzień bez ćwiczeń ale za to bardzo pracowity(sezon słoikowy) Micha pewnie [...]

[...] Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie jednorącz pół sztangą 12,10,8,6 Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max Allahy 15,15,15 Spinanie na skośne 15,15,15, Klatka+Barki Wyciskanie hantli leżąc 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] gora plecow, tyl barkow, biceps podciaganie nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie hantla za glowe) szrugsy sztanga 3s szrugsy hantlami 2s unoszenie na boki/face pull 3s i biceps z 6s klatka+triceps wyciskanie hantli skos gorny 3s porecze 2-3s brama 2s i triceps z 8 s nogi + dol plecow prostowanie [...]

[...] ale miejsce i warunki nie pozwalają, więc taki wyciąg jest dla mnie idealnym rozwiązaniem :) Jednak wyciąg to jest podstawa, od dawna męczę się ćwicząc plecy samą sztangą i hantlami i powoli się to odbija na kręgosłupie. Ogólnie to znalazłem taki wyciąg z dodatkową dolną rączko na tzw. przyciąganie do siebie, taka dodatkowa opcja chyba.. [...]

[...] hantlom 12-10-8 21/25/27 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 50/52,5/55 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 30/35/35 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 15/17 + Przedramię podchwyt/nachwyt 2 SS Trening robiło się dość przyjemnie ponieważ temperatura się obniżyła i nie pociłem się tak masakrycznie jak zawsze. [...]

[...] prostowanie nog na maszynie) Plecy: - Podciaganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej 3s (rozpietki) Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pomki na poreczach 2s (ewentualnie prostowanie ramion na wyciagu) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s Lydki: Wspiecia na palce 2s MAX

[...] Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie 2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie 2b. Ściąganie drazka wyciągu gornego 3 serie Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-18 19:29:31

[...] 3. wyciskanie hantli skos 3x10 4. ściąganie na bramie 3x12 -ściąganie wyciągu podchwytem jednorącz 4x12 -wspięcia stojąc 4x20-30 -wspięcia siedząc 4x20-30 SOBOTA barki + kaptury 1a. push press 4x5 1b. podciąganie sztangi do klatki 4x10 1c. unoszenie hantli bokiem 4x20 2a. szrugsy sztangą 4x12 2b. szrugsy hantlami leżąc 4x15 Z góry dzięki ;)