hantlami

1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) 2.podciaganie szerokim nachwytem 3x12 (plecy) 3.unoszenie tułowia z opadu 2x 12 4. wyciskanie hantli leżąc 3x12 5. wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x12 6. arnoldki 3x12 (barki) 7. uginanie ramion hantlami 2x12 (biceps) 8.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 9. wspięcia na palce 2x20 brzuch - [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x6/8x6/8x6/7x6 źle zaczęłam, miałam od 5 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 [...]

[...] tyg tez 2 x wpadna nogi wiec tylko sie cieszyć :-D /SFD/Images/2016/3/22/4849d1ab239d49e9bfe3c0f26974aaa3.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 2.fronty 5x5 3.wykroki z hantlami 3 serie 4.wypychanie na suwnicy 5 serii 5.łydkownica 3 serie 6.wspiecie na palcach na steperze max /SFD/Images/2016/3/22/29da260f7e134ce1b809d10f295ca6aa.jpg Omega [...]

Unoszenie nie jest złym ćwiczeniem ale w wersji bądź z hantlami bądź z linkami wyciągu dolnego jest bezpieczniejsze dla stawów barkowych.

[...] pus pompa cały czas niesamowita /SFD/Images/2016/3/22/2d43284a28ac4a2c8b06fb65e70b3430.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.modlitewnik 3 serie 4.francuskie hantlami leżac 3 serie 5.prostowanie wyciag górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.przedramie hantla [...]

[...] Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie mam full dostępu do sprzętu. W środę jest to trening u mnie w domu na ławce z możliwością skosu z hantlami, w Ndz na dosyć dobrze wyposażonej siłowni domowej ale niestety bez ławki skośnej. Nie chciałbym rezygnować ze skosu ani ze sztangi stąd dwa osobne treningi klatki. [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (niby lekko idzie, chociaż mam momentami problemy z utrzymaniem równowagi) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle [...]

[...] Trening świetnie wszedł, bo wysoka intensywność, krótkie przerwy ale obciążenia mocno zaniżone...nie przeszkadza mi to zupełnie, jak będzie trzeba to mogę i 5kg różowymi hantlami trenować %-) ale fajnie byłoby jednak coś też podźwigać by jakieś bodźce organizm dostawał. Spróbuję jeszcze 1-2 serie pijawek i w kwietniu podejmę decyzję co dalej [...]

To podciąganie do brody mógłbyś zostawić ale zrób je bądź z hantlami bądź z linkami wyciągu dolnego jeśli masz dobrze rozwiniętą głowę tylną. Jak jesteś w stanie zrobić poprawnie techniczne ohp z zarzutem to nawet lepiej.

[...] - wyciskanie skos góra 3x - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - wznosy sztangielek bokiem 3x - przysiad ze sztangą 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (biceps) 4x - Podciąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3-4 serie.

[...] poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x coś dodać??? 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad ze sztangą 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami 4x

[...] x 6 x7x6x6x6x5x6x6 z lekkim zapasem byłe prasa do nóg sztabka 30 5sx12 łydkownica 25kg 5sx15p wyciskanie na barki hantli 16kg x10 x10 x10 x10 x8x8x8x8x8x10 superserie lekko wymachy hantlami na boki 4kgx15 5gx12 6kgx12 ściaganie linek wyciągun górnego do głowy x12 x12 x12 "plank na piłce" 4sx12p Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-03-22 00:01:09

Dzien 15 - DT Dieta : 2760 kcal Trening : - wyciskanie na plaskiej 2x10x40kg, 3x5x90kg - wykroki z hantlami 3x10x10kg na kazda noge - martwy ciag 2x10x50, 3x5x100kg - wioslowanie podchwytem 2x10x40, 3x5x60kg - podciaganie szeroko nadchwyt 3x5 - 3x7x10kgpodchwyt+3x7x10kg mlotkowy (biceps) Suplemetacja : wit D3, wapn, cynk, magnez, omega3, [...]

[...] - był szybko i łatwo składana. Nadal szukam. Trochę mi namieszałeś w głowie z tą kratownicą. Wstrzymałem się z zakupem. Mam gryf lekko łamany, ale powiem szczerze, że jakoś źle mi się nim ćwiczy. Być może to kwestia przyzwyczajenia - jestem początkujący. O wiele lepiej ćwiczy mi się hantlami. Zmieniony przez - Zeltzin w dniu 2016-03-21 21:45:33

[...] ramion na wyciągu 12-12-10-10 Środa: Przysiady ze sztangą 10-9-8-7-6 Wypychanie na suwnicy 10-9-8-7-6 Wyprosty na maszynie 10-9-8-7-6 Czwartek: Wyciskanie żołnierskie hantlami 12-12-10-10 Unoszenie hantli z boku 12-12-10-10 Unoszenie hantli w opadzie 12-12-10-10 Piątek: Podciąganie na drążku 10-9-8-7-6 Wiosłowanie sztangą 10-9-8-7-6 [...]

[...] czas ale wiem , że dawno zakurzone większe hantle będą przetarte z kurzu :). Trening: 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 3s 12/10/8 1 dzień klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s co tydzień zmiana na sztangę 27,5,30,32,5,35kg -pompki na poręczach 4s 15,12x15,12x20,6x30kg -rozpiętki na ławce skos + 4s 20,22,5,25,27kg [...]

[...] sztangą modlitewnik 5x + dropset 10x37,5 / 8x42,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / 6x47,5 + dropset 6x37,5, 8x27,5 4a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 4b. Uginanie hantlami 3x 12x21 / 8x21 / 7x21 + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj drugi dzień na średnich węglach, pompa już wyraźnie spada, mimo gigantów, zabawy tempem. Ale siła [...]

Panie Janku ''larum grają''--takimi hantlami pan wiosłuje i sił brak??-- z siłami takie hantle ciężko użyć :-))

[...] to ramiona 3s 12/10/8 Ćwiczenie na maszynie do brzucha (W pozycji siedzącej zginamy ciało) 3s 20/20/20 Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Martwy ciąg 3s 12/10/8 Rozpiętki hantlami 3s 12/10/8 wyciskanie hantli leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] lece tym planem: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej rampa 8 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -martwy ciąg rampa 8 -podciąganie 4 serie do [...]