hantlami

Witam. Mój problem to prawa strona klatki piersiowej jest mniej podcieta niz lewa :( i niewiem co robic stosuje wyciskanie skosem w dół sztanga/hantlami i przenoszenie nad głową hantlem i niewiem co dalej

[...] nie czuje się jakbym trenował klatkę piersiową, zero uczucia pompy (chodzi głównie przy planie A) i tutaj moje pytanie czy zamiast wyciskania sztangi płasko zastąpić sztangę hantlami? Reszta planu mi odpowiada , po treningu uczucie ,że czas na siłowni nie poszedł na marne. Do tego treningu oczywiście przy redukcji powinny dojść aeroby i tutaj [...]

[...] 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce skosnej 4s 12/10/8/6 -Rozpietki Skos 12/10/10 Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 *biceps -Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej 12/10/8??) -Uginanie ramion z sztanga 12/10/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] na poręczach 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 -wznosy barków 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa [...]

[...] bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek + cardio: A1. Wiosłowanie [...]

[...] B2 ściąganie do klatki neutralnie 4*10 powt, przerwy 60 s, tempo 2012 C unoszenia bokiem 3*10 powt, przerwy 40 s, tempo dosyć dynamicznie i rytmicznie D1 Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 D2 tate press 3*10, przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia SOBOTA A CARDIO - 40 min rower B brzuch NIEDZIELA A CARDIO - 40 min rower B brzuch 5) Aktualne [...]

[...] bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek + cardio: A1. Wiosłowanie [...]

[...] T 81 g W 216 kcal 2521 4) Trening SPLIT (4 razy w tygodniu): PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 4. Rozpiętki na bramie 3 serie po 12 powt. (co drugi tydzień [...]

[...] 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Środa, Piątek: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4s max 2.ściąganie linki w wyciągu górnym 4s 3.ściąganie linki w wyciągu dolnym 4s 4.wiosłowanie hantlami 4s 5.martwy ciąg 3s Biceps: 1.uginanie z hantlami siedząc 4s 2.uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 4s 3.uginanie sztangą stojąc 4s 4.ściąganie linek w bramie [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 -wznosy barków 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa [...]

[...] 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-8 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening wporządku niektóre ciężary poszły w górę i ogólnie trening lepszy niź w [...]

Ja od zawsze robiłem sztangą prostą lub łamaną oraz młotkowo hantlami. Teraz mój biceps przypomina takiego kartofla, z każdej strony taki sam (no prawie).

[...] plecy - traning w sumie udany (troszeczke mi sie juz ostatnich serii przy plecach nie chcialo robic, ale trzeba bylo skonczyc co sie zaczelo). Dochodze do wniosku, ze na wl hantlami bede musial 2 ostatnie serie robic 51.25kg bo powoli przestaje czuc te 46kg , podobnie na rozpietkach od nastepnego treningu zrobie progress z 26.25kg na 30kg na [...]

[...] na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony Dodatkowo 3x w tygodniu biegam , 2x po 60 min , a raz w tygodniu trening [...]

[...] jak i wewnętrznymi). Inaczej jest w przypadku hantli - zależnie od toru ruchu, ciężar może znajdować się nad zewnętrznymi lub wewnętrznymi obszarami. Rozpiętki - z hantlami lub na bramie/maszynie (w przypadku bramy można wykonać rozpiętki z drążkami wyciągu dolnego leżąc na ławce lub krzyżowanie lin) a) rozpiętki z hantlami - oddziałują [...]

[...] tego ciesze. Trening "4" MC SUMO 80x10 85x8 90x6 105x4 105x4 105x4 105x4 Dociąganie klasyk 115x3 115x3 115x3 Martwy na prostych nogach 70x6 70x6 70x6 Biceps stojąc hantlami z supinacją 2x15=30 kg x10 x10 x10 x10 1.Mam filmik ale jest tak kiepska jakość,że nie wiem czy wrzucić. 2.Drugi raz w życiu robiłem dociąganie.Ale nigdy na takim [...]

robiłem te brzuszki z hantlami nie za bardzo mi wchodziły

[...] sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) podciaganie c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko ugiętych [...]

[...] trzecie ćwiczenie (modlitewnik, uginanie o kolano) jednak to zależy od tygodniowego rozkładu - dwa powinny wystarczyć. Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 " pominałes tutaj ważna kwestie, procz bicepsa mamy ramienny i ramieniowo promieniowy. Jedno cwiczenie strikte "heavy" biceps [...]

to jak to ma działać, możesz mi wytlumaczyć, macham hantlami nad głowe, ściągam z hantla, zakładam mniej i robie odrazu unoszenie w bok ?