hantlami

sorry ze odswiezam ale czy sa jeszcze jakes opinie na temat tych hantli czy da sie nimi wykonywac wszystkie cwiczenia tak jak z zeliwnymi hantlami

[...] robię 1 ćwiczenie na klatę w jednej sesji to rozpiętki 4s x 10p, a jeśli na dwa ćwiczenia to 3 wyciskania i 3 rozpiętek - plecy wiosłowanie sztangą- 3s x 10p, wiosłowanie hantlami- 3 s x 10-15p - nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, wspięcia na palce- 2s x 50 p - barki: szurgusy- [...]

To są moje hantle: mam nałożone piątki. podajcie mi jeszcze ćwiczenia, które będę mógł wykonać tymi hantlami. Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2010-05-10 17:12:05

[...] przestało rosnąć lub wolno rośnie Ćwiczę co dwa dni na biceps a klata(sztangą) 2 lub3 razy w tygodniu zależy czy mam czas (szkoła, zbliżający się koniec roku)i czasami hantlami.Po i przed treningami rozciągam się i staram się jeść wysokobiałkowe produkty. CO TO MOŻE BYĆ ?? I PROSIŁ BYM ( JAK BU KTOŚ MÓGŁ) UŁOŻYŁ MI NOWY PLAN NA MASĘ Mam [...]

[...] 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 a to piatek: 1. RDL 2a. Żuraw 2b. Unoszenie z opadu 3. MDS Uginanie jednonoz/ 2/1 / obunoz 4. Łydki 5. MC hantlami x100 Zastanawialam sie tylko czy nie dac MC sumo dla urozmaicenia w piatek zamiast RDL, tylko nie wiem czy nie bede robic tego jak paralita i zanim sie dobrze [...]

[...] drążek neutralnie wiosło nachwytem wiosło hantlem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 4s przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4s( lub odwrotne rozpiętki) uginanie hantlami z mocną supinacją uginanie sztangi na modlitewniku nogi zestaw 1 przysiad tylni żuraw wykroki wyprosty uginanie leżąc wspięcia na palce 2s zestaw 2 przysiad tylni [...]

[...] podciaganie -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion z hantlem stojąc Trening 3, Barki nogi: -wyciskanie sztangi z przodu -unoszenie ramion w przod z hantlami -przysiady - wspiecia na palce ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 93kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: poprawa siły Staż treningowy na słowni: około [...]

[...] + biceps 1. Push Press 5 x 8 2. superseria a/szerki wycisk na boki hantli siedząc 3 x 10 b/unoszenie na boki 3 x 12 3. Unoszenie na boki siedząc 3 x 15 Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 *** Mile widziane motywowanie do pracy dobrym słowem Mile widziane konstruktywne uwagi, [...]

Zacznij od skosu głową w górę, potem płaska hantlami i rozpiętki też głową w górę. Jeśli masz słabo rozwiniętą górę, nie musisz dawać ćwiczeń stricte na dół.

[...] sie na drazku 3s 3. Wioslowanie pólsztanga 10,10,10 4. Sciaganie drazka wyciagu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztanga 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie mlotkowo 10,10,10 IV DZIEÑ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedzac [...]

[...] płasko -Klatka na skosie 2 serie po 10 powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 powtorzen na reke -modlitewnik 3 serie po 10 powtorzen -uklad mlotkowy hantlami 3 serie po 10 powtorzen SRODA -podciaganie sie 3 serie po 8 powtorzen [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czy jeden z tych dwoch zestawow mam wykonywac 3 razy w tygodniu czy 2 razy? Jesli wykonywalbym go 2 razy to [...]

[...] triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - pompki - 3 serie - szrugsy - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie wtorek(wt-pt) nogi-plecy-biceps - Przysiad ze sztangą - 3 serie lekkim cieżarem - Uginanie nóg - 3 serie - wiosłowanie sztangą - 3 serie - mc - 3 serie - [...]

[...] ze sztanga (modlitewnik) 12,10,8 2. Uginanie mlotkowo 10,10,10 IV DZIEÑ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedzac 10,10,10 3. Podciaganie dolnego wyciagu bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tulowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy sztangielki 4s Szukalem w necie opisu [...]

[...] w podporze tyłem 3x15 4.Wiosłowanie sztangą 55/60/65 5.Przysiady ze sztangą 60/70/75 < -- pełne przysiady 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/70/75 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 8.Spięcia siedząc na maszynie 3x15 / 80kg 9.brzuch zrobiony. Trening Aerobowy w postaci rowerka stacjonarnego - 20min I to tyle z dzisiejszego dnia, [...]

Nienaturalny ruch w stawie barkowym. Dobrze jest to ćwiczenie wykonywać z liną wyciągu albo hantlami. Edit Rion10 Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-11 19:40:27

[...] rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ? prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ? dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą Wymyslilem taki trening: poniedzialek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen, 30 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 4 czwiczenia po 3 [...]

[...] Przysiad ze sztangą z tyłu 10x gryf 5x 46 5x 56 5x 66 5x 76 5x 86 5x 96 5x 103,5 1x 121 (rekord ) Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 20 15x 30 12x 40 6x 50 8x 45 Uginanie z hantlami, stojąc, jednorącz 9x 15 12x 12 15x 6 12x 10 9x 12 Wyciskanie wąsko 10x 40 10x 40 10x 50 10x 50 8x 55 Uginanie na modlitewniku ze sztangą, wąsko 12x 18 10x 23 6x 23 [...]

[...] nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: W miarę możliwości codziennie ok. 2h. Chciałbym, aby to było można robić na siłce ze sztangą, lub hantlami albo rolki ew. bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OSHEE 0.75l do treningu na rolkach Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ewentualnie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad ze sztangą bądź hantlami trzymanymi z przodu - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 3) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne [...]