hantlami

[...] w zmianie mojego. Poniedziałek: Klatka, biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na ławce skos dół (12,10,8,6) - wyciskanie hantlami na ławce skos góra (12,10,8,6) - wyciskanie na maszynie (12,10,8,6) - rozpiętki 4x10 # Biceps: - gryf prosty w pozycji stojącej 4x10 - gryf łamany(modlitewnik) 4x10, [...]

[...] plan czy jest on coś wart Dień 1 (klata , plecy ) 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 serie 12.10.8.6 2 Wyciskanie hantli w skosie. 4 sreie 12.10.8.6 3 Rozpiętki z hantlami. 4 serie 12.10.8.6 4 Przenoszenie hantla wzdłuż ciała 4 serie 12.10.8.6 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12.10.8.6 2 Martwy ciąg 4 serie 12.10.8.6 [...]

[...] 30 powt Unoszenie ze sztangielkami w opadzie - 30 powt Podciąganie sztangi do brody - 30 powt Unoszenie sztangielek w przód - 30 powt Szrugsy ze sztangą - 30 powt szrugsy z hantlami - 30 powt Piątek BARKI I KAPTUR Wyciskanie na barki z klatki siedząc 5/5/10/15/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/12/12 Unoszenie ze sztangielkami na boki [...]

[...] oleju lnianego. Mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 [...]

[...] 1 - Klatka, Biceps,plecy, Brzuch Klatka: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 3x 10 -wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne robienie bicepsa tylko pionowo trzymam hantle tak? -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x20,15,10 Plecy: -Tu proszę o pomoc Brzuch: [...]

[...] był podzielony na dzień siły i dzień skierowany bardziej pod hipertrofie mięśniową. Poniedziałek ( dół siła ) 1.) Przysiad z sztangą na karku 3 x 5 2.) Wykroki z hantlami 3 x 8 3.) Martwy ciąg klasyczny 3 x 5 4.) Wspięcia na palce z sztangą trzymaną na karku 4 x 8 Wtorek ( góra siłowo ) 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] Triceps: -pompki na poręczach max/x3serie -uginanie ramienia w oparciu o ławkę 10x4serie -francuskie wyciskanie 12-10-8 2.Środa Klatka: -poziomo na ławce sztangą 12-10-8-6 -hantlami skos na ławce 10-8-6 -sztangą skos w górę 10-8-6 -rozpiętki 12-10 Biceps: -uginanie ramion sztangą 13x3serie -młotki hantlami 13x3serie -modlitewnik 13x3serie -seria [...]

[...] w opadzie tułowia Wtorek: Plecy: -Podciąganie się nachwytem 3 x MAX -Ściąganie drążka do karku 2 x 10 (progresja) -Sciąganie drążka do klatki 2 x 10 (progresja) -Szrugsy hantlami 2 x 12 Nogi: -Przysiad ze sztanga 4 x 8 (progresja) -Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 -Łydki 2 x 12 Środa: Biceps: -Uginanie hantlami z supinacją 3 x 8 (stały) [...]

[...] hantli na ławce skośnej 4x12/10/9/8 3. Rozpiętki 4x12/10 1. Ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 3. Ugięcia ramion z hantlami siedząc na ławeczce z podporą dla pleców, supinacja 3x12/10/8 piatek barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3. Wznosy [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] za kark 12-10-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12-12-12 5. Wyprosty tułowia 4 serie max III dzień RAMIONA Biceps: 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 3. Uginanie z uchwytem młotkowym 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12-10-8 2. Prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. Francuskie [...]

[...] za to jest drążek i ławeczka. Proszę o rzucenie okiem, ewentualnie, propozycje, sugestie. Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z uniesionymi nogami 3 serie po 15 powtórzeń Barki: - [...]

[...] + dobicie Wyciskanie skos góra 12-10-8-8 + dobicie Rozpiętki/ Przenoszenie / Brama 12-10-10-8 Skos dolny / Poręcze w poczyle 12-10-8-8 Bic Sztanga Prosta / Skręty hantlami 12-10-8 Młotkowy hantle / wyciąg 12-10-8 Hantel w opadzie / Biceps na brami 12-10-8 II Plecy Wyciąg górny podchwytem 12-10-8-6 + dobicie Wyciąg dolny [...]

[...] dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p -rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 4 serie -12p -wyciskanie na hantlami lawka płaska 4 serie - 12p barki -unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 4serie -12p-15p -przyciaganie do brody drążka wyciągu dolnego 4 serie [...]

[...] Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: split 4 dni w tygodniu Czwartek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 8/8/6/6 2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 8/8/8/8 3. Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 8/8/8 - na stronę 4. Wyciskanie hantli w klęku jednonóż ruch opuszczania 4 sek. - 8/8/8/8 - na [...]

[...] Środa: Plecy: Przyciąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie hantlem lub sztangą x4 Martwy ciąg x4-5 Coś tam na dobitke x4 Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą x4-5 Wykroki z hantlami x4 wzniosy(?) na maszynie x4 Maszyna-dwójki x4 -2x ćwicznia na łydki. Sobota: Barki: Wyciskanie hantlami x4 Unoszenie hantli na boki x4 Hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 8 Łydki: • Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20,15, 10, 5 • Wspięcia łydek z hantlami na kolanach (betony): 30, 25, 20 • Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20, 15, 10, 5 Kark: • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (25kg): 10, 8, 6, 4 [...]

[...] jenorącz 12/12-10 - ściąganie linek wyciągu górnego oburącz 12-10 Środa: Barki+Kaptury+Przedramię Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi 12/12-10/10-8/8-6 - wznosy ramion z hantlami stojąc 15-12/12/12/12-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody 12/12-10/10/10-8 - prostowanie rąk do przodu na przemian ze skrętem w dłoni siedząc [...]

[...] ze sztanga 1s biceps. 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s triceps. 1.pompki w podporze tyłem 1s barki. 1.wznoszenie hantli bokiem 1s kaptury. 1.wznoszenie barków z hantlami mikro cykl dla 10-tek 1s=10 powtórzeń klatka. 1.wyciskanie hantli skos 2s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 2s [...]

[...] i powtórzeń żeby było optymalnie? Doradźcie coś proszę. Może coś pominąłem, jakieś ćwiczenie to dołożę proszę o propozycje zmienię treningi. Trening A Uda - przysiady z hantlami - 3 x 10 Klatka - wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 3 x 10 Plecy - podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 3 x 10 Barki - wyciskanie hantli siedząc [...]