hantlami

[...] 3 x 10 2. uginanie nóg leżąc 2 x 10 3. wl poziom 3 x 10 4. wiosło 3 x 10 5. wyciskanie z klatki 3 x 10 6. uginanie ramion 3 x 10 7. francuz 3 x 10 1. mc 3 x 10 2. wykroki z hantlami 3 x 10 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 10 4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 10 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. [...]

Nie robie progresji, zaczynam i koncze 10kg hantlami.

[...] sztangi pod brodę-----------------12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem---------------------12 10 8 6 PLECY -Ściąganie drążka----------------------------12 10 8 6 -Wiosłowanie hantlami------------------------12 10 8 6 -Martwy ciąg---------------------------------12 10 8 6 TRICEPS -Pompki na podporze tyłem--------------------10 10 10 10 10 [...]

[...] wbijaj Trening "5" MC 70x10 75x8 80x8 85x6 97,5x5 97,5x5 97,5x5 97,5x5 Szrugsy 80x12 80x12 80x12 Drążek 5x8 5x8 5x8 Wiosło hantlem 40x6 40x6 40x6 Biceps stojąc z hantlami 30x12 30x12 30x12 W martwym już wiem,że to nie chwyt,a odciski nie dają rady.Musiałem bluza nie kiedy obwijać żeby dokończyć powtórzenia ale to nie tyczy się tylko [...]

04.05.2010 Trening 4. Klata: 1. Wyciskanie hantlami z supinacją 12x19kg 10x21kg 8x23kg Bez jakichś większych problemów 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x55kg 10x55kg 9x55kg Lipa! W ostatniej serii sam dałem radę tylko 9 razy, 10 z niewielką pomocą. Muszę albo zmniejszyć ciężar, albo dać to ćwiczenie jako pierwsze. Dodatkowo niekorzystną sytuacją był [...]

[...] fajnego, który mnie obejrzał i powiedział że mam jakąś wadę kręgosłupa(lekko krzywy) - czyli że nie mogę wykonywać ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup, ale że hantlami itd. izolowanymi ćwiczeniami już tak, ale i tak mówił żebym jakiś sport znalazł. W związku z tym kręgosłupem poszedłem od razu do ortopedy, który mnie obejrzał i [...]

[...] można sobie WIELE rzeczy zrobić małym kosztem) wyciskanie na ławce lub ziemii( hantli lub sztangi) Do tego możesz dorzucić jakieś lekkie typowe izolacje: rozpiętki uginanie hantlami stojąc z zazanaczoną supinacją wyciskanie hantla zza głowy wznosy bokiem/ w opadzie wykroki Zbuduj na tym trening to może zostanie oceniony- jeśli się postarasz. [...]

[...] ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4serie(1,2x10 powt/3,4 x8 powt) 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 4 serie (1,2,3x 10powt.4x8powt.) (16kg/16kg/20kg/20kg) + areo (45min bieżnia- 10 min biegu,2min szybkiego marszu/3min biegu)

i tam po 4-6 tygodniach będziesz musiał zmienić ćwiczenia, więc teraz możesz hantlami, a za około 4-6 tygodni zamienisz je na sztange nie masz skosu, a słyszałeś o pompkach z nogami na podwyższeniu? ładujesz w plecak jakieś obciążenie, zakładasz nogi na coś dość wysokiego i robisz pompki z nogami w górze

[...] 2x9kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 16-12-9 27kg, 33kg, 33kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg - uginanie na modlitewniku 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg -brzuch zrobiony (lekko) Jeżeli chodzi o trening to starałem [...]

[...] 10 – 15 – 15 – 20kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p – 50 – 60 – 65 – 70kg 4a. Rozpiętki hantlami 3s 12-15p – 10 – 15 – 15kg 4b. Face pull 3s 12-15p – nie zrobiłem 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p [...]

siady/martwy ciag drazek/wioslo sztanga wyciskanie sztangi skos dol/ skos w gore hantlami wyciskanie sztangi zza glowy / wyciskanie hantli uginanie ze sztanga/mlotki wyciskanie francuskie/pompki w podporze tylem takie cos moze byc? ewentualnie niech ktos poprawi mnie, beda sogi Zmieniony przez - senianek w dniu 2010-05-05 14:29:56

[...] na palce z sztangą na karku Niedziela: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie nachyt średni 2. Ściąganie linki górnej wyciągu do klatki 3. Dzień dobry 4. Uginanie ramion stojąc z hantlami 5. Uginanie przedramion z hantlem/sztangą (nachwyt) w oparciu i ławke 6. Dociaganie nkolan w zwisie 7. Brzuszki W kazdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń jak [...]

[...] na maszynie wasko 4s sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s odwrotne rozpietki na maszynie siedzac 3s szrugsy hantlami w siadzie 3suginanie ramion ze sztanga prosta drug curl 4s młotki siedzac 4s podciaganie na drazku wasko + modlitewnik 4s BARKI+TRICEPS wyciskanie hantli w siadzie [...]

[...] 6 120 x 2 (?) 122.5 x 3 Górny skos klatka 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Pompki na poręczach +9kg x 6 +13 kg x 6 + 17 kg x 6 + 25 kg x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Komentarz 120 w WL hmm... źle podał asekurant, bez motywacji i niestety się przygniotłem. Następna seria 122.5 Elegancko, pełna motywacja i na pełnej mocy [...]

Hantlami też można a tu taki przykład treningu http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg Zrób sobie takie trzy obwody a gwarantuje że ostro to odczujesz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-05-05 13:56:34

[...] 2x6-8p 5.Wiosłowanie w opadzie 2x6-8p 6.Wyciskanie na ławce skośnej(skos górny) 3x6-8p 7.Wyciskanie źołnierskie 3x6-8p 8.Prostowanie rąk na wyciągu 8-10p 9.Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x6-8p 10.Podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3x30p 11.Unoszenie prostych nóg 3x15p Pon-wolnee Wt-HIIT Sr-Trening A czw-HIIT pt-Trening B [...]

[...] bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń - unoszenia hantli przodem - 3 serie 12 powtorzeń +kaptury Piątek: Nogi -przysiad ze sztanga na plecach - 15/12/10/8/8 - krok do przedu z hantlami w rekach - 18/16/16/14 -łydki ze sztanga na plecach 4 serie 20 powtórzeń +brzuch Sobota: (lekkim ciezarem, bez duzego wysiłku) Triceps: - francuskie wyciskanie [...]

[...] za kark 12x < 10x < 8x 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12x21kg 10x23kg 8x25kg 5x41kg Ostatnia seria na sprawdzenie. 25kg lekko, dużo zapasu. Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacją 12x10kg 10x11kg 8x11kg 12x5kg Hmm... Chcąc robiąc dokładnie będę zmuszony do zmniejszenia ciężarów. Było już trochę zarzucania. Ostatnia seria to tak na [...]

[...] Posiłek po: lipny Czwartek WL 12x40 8x50 6x60 75x6,6,6,6 Ciężkooo Dociskanie 70x6,6,6,6 średnio Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x4,4,4,4 ciężko Poręcze 7,6,6 Ładnie Francuz hantlami 10x11 8x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Biceps wyciag 4 serie Biceps wyciag 3 serie Biceps wąsko 3 serie ABS II [...]