hantlami

Witam, od pewnego czasu mam blokade przyrostu klaty. Oczywiście siła idzie ciągle do przodu ale obwód stoi w miejscu. Jeśli chodzi o ćwiczenia na klate to są to: -Pozioma -skośna góra -skośna w dół -rozpiętki Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć hantlami lecz to też nie przynosi rezultatów. Dieta jest. Z góry dzięki za rady. Pozdro

[...] na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem leżąc głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:10/15/20 Unoszenie nóg wisząc s:3 p:12/12/12 skłony boczne z hantlami s:3 p:12/12/12 kg:32/32/32 Unoszenie skrętne nóg wisząc s:3 p:12/12/12 Unoszenie nóg leżąc głową w górę s:3 p:12/12/12 Dzisiejszy trening fajny ;] Nakręciłem pare [...]

[...] lezac-15,12,10.W PONIEDZ.Plecy lekko;1)Sciag.gorn.draz.do klat.-20,15,12,12.2)Wiosl.sztan.nachwyt szer.-20,15,12,12.3)Sciag.gorn.draz.do karku-15,12,12.4)Szrugsy hantlami-15,12.Biceps lekko;1)Uginhant.stoj.-20,15,12,12.2)Ugin.ram.o udo-15,12,12.SRODA;Klatka ciezko,biceps+barki lekko.ITD Drugi ETAP:PONIEDZ.Klatka [...]

[...] wąsko 5x5 44/49/54/58/58 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/22 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/25/25 kg D Brzuszki skośne 3x20 Przed treningiem ryż+pierś+warzywka Po treningu kanapki z karczkiem (mama [...]

spróbuj wyrzucić płaską zastapic je wysciakniem hantlami pompkami na poeczach albo brama gwarantuje postep

[...] 0kg/6, - 15kg/5, - 30kg/4, - 40kg/3, - 50kg/3,3,3.REKORD 5. Unoszenie w opadzie + unoszenie na boki stojąc + wyciskanie chwytem młotkowym: - 6kg/15, - 9kg/15 x2. 6. Szrugsy hantlami: - 31kg/12 x3. (chyba). 1. Poszło w miare dobrze, w każdej serii był mały zapas, więc siła poszła dużo do przodu. 2. Lepiej niż tydzień temu, zrobiłem z zapasem, bez [...]

[...] lezac-15,12,10.W PONIEDZ.Plecy lekko;1)Sciag.gorn.draz.do klat.-20,15,12,12.2)Wiosl.sztan.nachwyt szer.-20,15,12,12.3)Sciag.gorn.draz.do karku-15,12,12.4)Szrugsy hantlami-15,12.Biceps lekko;1)Uginhant.stoj.-20,15,12,12.2)Ugin.ram.o udo-15,12,12.SRODA;Klatka ciezko,biceps+barki lekko.ITD Drugi ETAP:PONIEDZ.Klatka [...]

[...] pow. Plecy: -podciąganie na drążku 3s 8-12 pow. -unoszenie hantli bokiem młotkowo 1s 10 pow. Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 2s 10 pow. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 pow. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 2s 8-10 pow. Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s -przysiady ze sztangą 2s Czy rozpiętki nie [...]

Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie [...]

[...] B: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow. Plecy: -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s 12-10 pow. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 12-10 pow. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 2s 12-10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą/wykroki 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 + [...]

[...] ławeczce 45kg * 3*10 wyciskanie na ławeczce skośnej 35kg * 3*10 Wyciskanie hantli 18kg na biceps stojąc, 3*10 ---------- WTO/CZW Martwy ciąg 3*12 z obciążeniem 55kg kaptury hantlami 20kg - 3*8 „unoszenia ramion" W zależności od zmęczenia, czasem kończę trening 10 minutowymi interwałami, tylko , że teraz z tempem 5.5 (+ nachylenie 5%) i 8.5 [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,13 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,13 / 2,5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg waga: 89,3 kg

To nie w tym temacie. Tu klient jasno sprecyzowal swoje priorytety ( ćwiczenia hantlami ) oraz główne wymagania co do laweczki ( skladana ). W tym wypadku każda z zaproponowanych ławek sprawdzi się znakomicie.

[...] plecy tył braków Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 12-10 Mc 4 10-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 8-6 Unoszenie w opadzie 3 x 15-12 Piątek nogi 1.SS: -wykroki z hantlami x 4 - uginanie leżąc x 4 2. przysiady ze sztanga na plecach 5 x 15 – 10 3. syzyfki 3x 12 4. wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 Zmieniony przez - canecorso [...]

[...] 2s 7. OPCJONALNIE wspiecia na palce + BRZUCH B 1. wykroki 3s 2. wioslowanie sztanga 3s 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 4. wyciskanie hantli 2s 5. uginanie ramion z hantlami mlotkowo 2s 6. pompki na poreczach 2s 7. OPCJONALNIE wspiecia 2s + BRZUCH co do liczby powtorzen, przerw i wszystkiego co powinienes wiedziec o FBW poczytaj tutaj [...]

[...] zestawu cwiczen, sproboj np takie: uginanie ramion ze sztanga waski uchwyt 4/5 serii po 10 pow (dokladnych powrorzen ! - ma palic przy ostatnich pow.) uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4/5 serii po 10 pow (j.w) 21 x 3 serie btw ja cwicze systemem biceps+triceps od baardzo dawna, i szczerze powiedziawszy nie placze na brak przyrostow - [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano [...]

[...] przód barów: wznosy hantelek w przód w siadzie 12,10,8 srodek barów: unoszenie hantelek bokiem w gore 12,10,10 bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 modlitewnik hantlami 10,10,8 uginanie na wyciągu 3x10 sro plecy: martwy ciąg 12,10,5,5,5 podciąganie na drążku 2xmax przyciąganie wyciągu do klaty 3x10 miosłowanie sztangą 10,8,6 [...]

[...] dam taka jak ty i nie dyskutuje juz nawet, z nogami rzecz jasna, reszta to tylko male problemy z dipsami i podciaganiem podchwytem jesli klatka sztanga ma byc na plaskiej a hantlami na skosie to czy bedzie roznica jak dam sztange na skos, a hantle na plaska? do tej pory cwiczylem wczesniej tylko sztanga na plaskiej, bez skosow i bez hantli.