hantlami

mozesz juz cwiczyc na bic dowolne inne cwiczenie byle nie w podporach itp (np uginanie z hantlami chwytem mlotkowym)

[...] - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie 3. Wyciskanie na skosnej w dół - 2 serie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 4. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow - 1 seria 5. Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem Czyli tutaj na duze partie są po 2 serie a na bica i trica po 1. Diete jako [...]

[...] docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p Ostatnia ss mozesz nawet [...]

[...] docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p wt: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] ciele, tulow wyprostowany. 1. 4 serie uginanie ramion ze sztanga podchwyt 10-6 powtorzen 2. 3 serie wyciskanie francuskie lezac 10-8 powtorzen 2. 3 serie uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 10-8 powtorzen 3. 2 serie sciagania linek lub drazka wyciagu gornego 12-10. Bardzo wazne, bys pod koniec fazy pozytywnej staral sie "rozerwac [...]

[...] A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/48/50/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/16 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/23/23 kg D Spięcia 3x20 Dietka delikatnie zaburzona ale odpowiednia ilość białka dostarczona

[...] potłuc trochę zwykłą ławę.. coś mi się wydaje, że to moje obciążenie w domu wystarczy teraz w zupełności... jutro planuję poćwiczyć u siebie o ile nastrój świątecznych przygotowań nie przeszkodzi mi w tym, więc jak będę miał kogoś do asekuracji to zobaczę jak z płaską i zrobię moje ulubione ćwiczenie na klatę czyli rozpiętki hantlami, ahh

[...] pisałem te same informacje albo gdzieniegdzie mam takie same poglądy. Pisałem również o tym co widzę dookoła siebie na siłowni-widać od czasów Krzycha niewiele się zmieniło...A że moje odpowiedzi na temat klatkizaczęły się po prostu powtarzać-napisałem arta... PS.Jak będziesz ćwiczył hantlami, to nie będziesz musiał tak latać za gryfem. pozdr

to niech bedzie tak. dalem na bary cwiczenie. 1.przysiad 3s/martwy ciag3s 2.wiosłowanie 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s 3.rozpietki 1s + wyciskanie hantlami skos 2s / wyciskanie zza karku

[...] na mój zastójpodziałało to, co zamieściłem w tym arcie...Potem zastrosowałem przez 4 tygodnie trening Woodyna"cykl priorytetowy:klata", a teraz znów ćwicze tylko hantlami. A wcześniej traciłem bez sensu z pół roku na tej nieszczęsnej płaskiej mając zastój-no i jeżeli widać, że to ćwiczenie nie rozbudowuje naszej klatki oraz nie mamy [...]

zestaw A MC wiosłowanie płasko? WTF wiosłowanie sztangą szeroko może?/w sumie fajnie by było gdybyś tutaj dorzucił podciąganie szeroko zamiast wiosła wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie na barki pompki na poręczach w wersji na triceps uginanie ramion ze sztangą zestaw B przysiad wiosłoanie sztangielką wyciskanie na skosie górnym jakieś [...]

[...] grunt, ze wywaliles junkfood i zmieniasz pewne nawyki zywieniowe jezeli chodzi o trening ACT fajna opcja na poczatek - ale max 4 tygodnie, potem nie ma sensu dlaczego hantlami? robisz w domu ? masz dostep do silowni ? aero - w DNT, oraz po treningu 20minut na rowerku co do odzywek - odpowiednia podaz bialka jest dosc istotna przy [...]

[...] 3x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg równolegle do ciała 3x10 prostopadle do ciała 3x10 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPLINACJA 3x12 HANTLE 2x3kg 3. [...]

elemelas Podciąganie odrzuciłbym. Kontuzyjne ćwiczenie sam sie przejechałem Ale w sumie hantlami może spróbowac, ale to ćwiczenie bardziej izolowane niż złożone.

no slyszalem ze pare osob sie przejechalo na tym, ale ze sztanga .. z hantlami bedzie ok. nie mozna katowac tylko przednich aktonow, trzeba zarzucac tez cos na boczne ale cokolwiek o tym cwiczeniu bym nie powiedzial to nie to ze jest to cwiczenie ("bardziej") izolowane Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton boczny [...]

hantlami dużo nie zdziałasz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Masz tam gotowe zestawy Ćwicz;) Mięśnie na pewno się pojawią już po paru tygodniach.

inna kolejnosc nogi,klata,plecy,barki,bic,tric w A wywal wiosłowanie i daj zamiast dwoch na nogi przysiad tylni. w B daj skos sztanga. zamiast pompek daj francusa. na barki dalbym wyciskanie hantlami. Daj przysiad przedni i mc. W razie czego pytaj.

[...] -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantlami 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch/łydki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:26:56 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 [...]

[...] tyłu...nie wiem czym jest to spowodowane budową czy czymkolwiek,ale nie potrafię mieć minimalnego pochylenia,a naprawdę niejednokrotnie próbowałam i ćwiczyłam na sucho i z ciężarem a gleby nie zaliczę,bo może to tak wygląda z boku,ale ja nie lecę do przodu a barki to wiem,że do poprawy chociaż czasami mam ochotę rzucić hantlami i iść do domu

[...] został opracowany na stronie "podciągaczy", którzy mają priorytety i mocno wyznaczone cele. Moim zdaniem głupotą jest robić taki trening dysponując drążkiem i hantlami, z tego co napisałeś to widzę, że nogi sobie całkowicie odpuściłeś. Niestety myślę, że poszedłeś w złą stronę, trzeba było lepiej zostać przy treningu śr zaaw. [...]