hantlami

[...] został opracowany na stronie "podciągaczy", którzy mają priorytety i mocno wyznaczone cele. Moim zdaniem głupotą jest robić taki trening dysponując drążkiem i hantlami, z tego co napisałeś to widzę, że nogi sobie całkowicie odpuściłeś. Niestety myślę, że poszedłeś w złą stronę, trzeba było lepiej zostać przy treningu śr zaaw. [...]

Raz płasko, raz skośnie (30 stopni) w górę. I na zmianę. Ew. jedno z nich możesz robić hantlami, zamiast sztangą.

[...] nie chcesz to proponuje: nogi: prostowanie na maszynie/przysiad ze sztangą z przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół) barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą/unoszenie ramion w boki biceps: uginanie ze sztangą łamaną/uginanie z hantlami [...]

Juz juz ;/ Wyglada on wedlug planu tak 3 serie unoszenie ramion na stojaco na sztandze prostej 3 serie unoszenie ramion hantlami 3 serie na modlitewniku z tym ze robie ciezszymi raza lzejszymi ;p i probowalem i ciezko mi sie robi bo czuje jak mi przedramiona rozwala a bicek nawet nie rwie o.O moze spaliłem miesien bica

Cwicz hantlami. Koniecznie ciezar dostosuj do slabszej reki, wiec jesli, przykladowo, lewa reka zrobi maksymalnie danym ciezarem 10 powtorzen, a prawa moze 12, wykonaj 10. Nie faworyzuj zadnej z rak, po prostu dobierz ciezar do slabszej reki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-03 18:56:20

jw ćwicz hantlami i zawsze zaczynaj od słabszej/mniejszej ręki

[...] jak poruszyć wszystkie włókna i po kłopocie. 3 serie ciężkie 5-6p, 3 serie 10p i 2 serie 15-20p, a zobaczysz jak pójdą bice do przodu. Ja robię tak że ciężkie serie daje sztangą albo podciąganiem na drążku w podchwycie z obciążeniem, a lekkie hantlami chwyt młotkowy albo z supinacją, ale to tylko taka sugestia sam zobacz co dla ciebie dobre.

[...] podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -uginanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa czas : 6tygodni co Wy na to? i jeszcze muszę [...]

Na początek plan jest dobry. Ewentualnie możesz dokonać lekkiej korekty: Przysiad/Martwy ciąg Wyciskanie płasko/W skosie Wiosłowanie/Drążek nachwytem Wyciskanie na barki(hantlami lub sztangą z przodu)/Unoszenie hantli bokiem (robisz je w dniu wyciskania w skosie) Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch Ale uważam,że przy zerowym stażu znacznie [...]

[...] -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -uginanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa 2x15 2x10 2x5 a jak to dokładnie szło.. 15 to [...]

Mi jak trener mówił żeby nie dążyć do uderzania, dotykania hantlami/sztangą o podłogę, bo ruch musi być płynny, a takie odkładanie i ponowne dźwignięcie przerywa płynność ruchu, nieprawdaż?

[...] obciazen nie bede pisal bo nawet nie liczylem tylko zeby szybko trening zrobic i sprzet miec..Z dieta tez teraz slabo przez te swieta , ale po wroce do normalnej Wyciskanie hantlami siedzac -zastapilem wyciskaniem sztangi bo tylko to mialem wolne ;/ podciaganie liny lezac 3s docisk 1/2plasko 4s 6-8- zamienilem na-- pompki na triceps siedzac z [...]

[...] oburącz, na wyciągu dolnym 12x 8 szt. 12x 10 szt. 8/8 x 12 szt. Unoszenie hantli w opadzie 15/15/15/15 x 7 Podciąganie hantli do cycków 15x 9 12/12/12x 12 Szrugsy hantlami 15/15/15x 24 ******************************************** http://www.youtube.com/watch?v=ik9jg38nIe0 Koment Martwy nadspodziewanie dobrze, tydzień temu 127,5 kg [...]

[...] wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4 x 12 - sztruksy 4 x 8-10 - martwy ciąg 4 serie 8-10 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 12-15 - uginanie przedramion z sublimacją 3 x 12-5 Brzuch Dzień III Nogi - przysiady ze sztangą 4 x 12 - przysiady wykroczne 4 x 12 - [...]

[...] suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK [...]

[...] uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10 wyciskanie skos 2s 12-8 wyciskanie hantli 2s 12-10 unoszenie [...]

[...] na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4 x 12 - sztruksy 4 x 8-10 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 12-15 - uginanie przedramion z supinacją 3 x 12-5 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Brzuch Dzień III Nogi - przysiady ze [...]

[...] bokiem w górę - 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 12/10/8 NOGI Przysiady ze sztangielkami - 12/10/8 Wykroki z hantlami - 12/10/8/8 Wstępowanie ze sztangielkami - 12/10/8 Wspięcia na palce - 3x12 Czwartek: BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8 Uginanie ramion [...]

W zestawie A daj plasko sztanga, a w B skos dodatni hantlami.Cwiczac na skosie ujemnym angazujesz glownie dol piersiowego co owocuje "podcieciem" miesnia.Ujemnego raczej nie rob, skup sie na dodatnim i plaskiej.

nie chce mi sie poprawiac masz gotowy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie hantlami skos 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]