hantlami

[...] plus olimpu i był mały efekt. A teraz stop. Od dwóch tygodni ćwiczę Insanity z serii Beachbody (4-5 razy w tyg), są to intensywne treningi aerobowe (45 minut) plus zestaw na brzuch i 3 razy w tygodniu z hantlami na ramiona, do tego raz w tyg. power step wieczorem. Jeśli chodzi o Thermo fat burnera to jak go dawkować i czy brać z super cutsem 3?

w tym cwiczeniu biceps pracuje mniej niz przy uginaniu ze sztanga/sztangielkami .. raczej nie polecam btw w planie masz blad, nie uchwyt motylkowy tylko mlotkowy to po pierwsze, a po drugie to ja bym tutaj dal uginanie z hantlami z supinacja. Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-02 14:38:54

[...] 10 wyciskanie wasko na triceps 12/10 wyciskanie hantelki oburacz na triceps za glowe 10 B wyciskanie sztangi na poziomej law. 12/10/10 przenoszenie hanteki 10 wioslowanie hantlami w opadzie 12/10/10 wyciag 10 mc na prostych nogach 15/20 wyciskanie za glowe 12/10 przyciaganie szt, do brody 10 unoszenie han z suplinacja 12/10 mlotki 10 wyc franc [...]

[...] na palce 3s/ Hack-przysiady (lub zercher squat) 3s PLECY MC 3s/wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Ściąganie drążka wyciągu 3s/Podciąganie na drążku 4s BICEPS uginanie ramion z hantlami chwyt"młotkowym" 3s/uginanie ramion ze sztangą 3s -/ uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s Prosiłbym o sprawdzenie powyższego treningu. Plan chcę [...]

[...] zarys i dzieki nim najbardziej widac klate, jeszcze jesli chodzi o bica i trica, rob na kazdym treningu bo to tylko 1 seria, ale rozne cwiczenia np: Dzien A: Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem Uginanie ramion ze sztanga stojac Dzien B: Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow

[...] 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10 wyciskanie skos 2s 12-8 wyciskanie hantli 2s 12-10 unoszenie sztangielek w [...]

na bic z hantlami mozesz ale cos innego napewno RDl - Romanian Deadlif (wpisz na youtube)

mozesz juz cwiczyc na bic dowolne inne cwiczenie byle nie w podporach itp (np uginanie z hantlami chwytem mlotkowym)

[...] - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie 3. Wyciskanie na skosnej w dół - 2 serie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 4. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow - 1 seria 5. Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem Czyli tutaj na duze partie są po 2 serie a na bica i trica po 1. Diete jako [...]

[...] docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p Ostatnia ss mozesz nawet [...]

[...] docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p wt: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Prostowanie ramienia z hantlem 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Wyciskanie zza karku 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 7 (+1powtorzenie od zeszlego tyg) SS wymachy hantlami +unoszenie na boki w opadzie hantel 7,5kg 12 + 12 12 + 12 12 + 12 12 + 12 wymachy sztangą 15kg x 12 4s bęben Spięcia 4s po 25powtorzen WW bardzo ladnie poszlo , [...]

[...] ciele, tulow wyprostowany. 1. 4 serie uginanie ramion ze sztanga podchwyt 10-6 powtorzen 2. 3 serie wyciskanie francuskie lezac 10-8 powtorzen 2. 3 serie uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 10-8 powtorzen 3. 2 serie sciagania linek lub drazka wyciagu gornego 12-10. Bardzo wazne, bys pod koniec fazy pozytywnej staral sie "rozerwac [...]

[...] wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc [...]

[...] 48kg x 10 / 50 x 10 / 50 x 10 Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia Sztanga: 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg (młotki, rotacja, podchwyt) Wątrobianki Francuskie [...]

[...] w temacie prosze was o ocene i ewentualne poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow -rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na [...]

[...] A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/48/50/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/16 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/23/23 kg D Spięcia 3x20 Dietka delikatnie zaburzona ale odpowiednia ilość białka dostarczona

[...] potłuc trochę zwykłą ławę.. coś mi się wydaje, że to moje obciążenie w domu wystarczy teraz w zupełności... jutro planuję poćwiczyć u siebie o ile nastrój świątecznych przygotowań nie przeszkodzi mi w tym, więc jak będę miał kogoś do asekuracji to zobaczę jak z płaską i zrobię moje ulubione ćwiczenie na klatę czyli rozpiętki hantlami, ahh

[...] ze sztangielkami 2x Piątek b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Wykroki ze sztangą 3x 2. Przysiady 4x 3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielką 3x 4. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x 5. Przenoszenie sztangi za głowę 3x 6. Wiosłowanie sztangą3x 7. Skłony ze sztangą na barkach 3x 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x 9. [...]

[...] pisałem te same informacje albo gdzieniegdzie mam takie same poglądy. Pisałem również o tym co widzę dookoła siebie na siłowni-widać od czasów Krzycha niewiele się zmieniło...A że moje odpowiedzi na temat klatkizaczęły się po prostu powtarzać-napisałem arta... PS.Jak będziesz ćwiczył hantlami, to nie będziesz musiał tak latać za gryfem. pozdr