hantlami

Wiekszość ludzi ma taką czy inną dysproporcję. Ćwicz głownie na te mięsnie hantlami to z czasem powinny się wyrównać.

[...] TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23 T5(3): 32kg x 30 / 37kg x 25 / 43kg x 15 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 T593): 75kg x 20 / 85kg x 20 / 95kg x 15 / [...]

ogólnie ćwiczę coś około 3,5 roku,tyle że wcześniej trenowałem rzut oszczepem wiec miałem troche inne treningi,bardziej siłowe + dynamika , jakoś od września zrezygnowałem z tego sportu i pracuję nad sylwetką.Mój poprzedni trening wyglądał tak Klatka płasko 12 10 8 6 Klatka skos hantlami 12 10 8 Klatka skos sztangą 12 10 8 rozpiętki 4 x 12

btw. wyciskanie hantlami mlotkowo - zapomnialem dodac, a w sumie istotna rzecz :/

ja robie na 8-12 dokladnych powtorzen i wolnych hantlami po 10kg :D po 8 juz pieczenie jest tak silne ze doslownie rece opadaja xD

[...] te dysproporcje do tego bicepsy tez sa nie rowne i klatka :( co robic ?? wiadomo ze rowny calkowicie nie bede klatke juz przeboleje ale barki kijowo wyglądaja ;/ cwiczylem hantlami sztangą i sie nie wyrównuja wiem tez, ze nie nalezy robic wiecej serii lub wiekszym ciezarem na tą slabsza reke :) stosowalem sie do tego czy moze priorytet barki [...]

masz w podwieszonych postach: na poczatek cos takiego a/b przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie zolnierskie/podciaganie do brody x2 uginanie ramion ze sztanga(hantlami/ dipsy(pompki na poreczach) albo wycisaknie francuskie x2 brzuch

3x podciąganie 3x szrugsy z hantlami 3x m.ciąg 3x wiosłowanie hantlem ten plan na plecy bylby ok?

[...] 6 kg klatka 50kg(mialem pozyczona laweczke) brzuszki spietki 3x30,a6w pompki 3 szerokosci 3x25,20,20 pozniej mialem przerwe okolo 3-4 miesiecy. wszystko robilem po 2 cwiczenia 3 serie po 12 teraz cwicze hantlami z mniejszym obciazeniem robiac to samo tyle ze 4x8 i bez a6w. P.s Wiek to 21 lat. Zmieniony przez - Ghost1289 w dniu 2010-02-18 16:04:44

Hmm może ACT by Cokta? 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Wykroki z hantlami - 15 powt. 5.Pompki na krzesłach - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

ja moze dam tu tylko takie pytanie i nie wwalam sie koledze w temat a smiecic nie chce : czy cwiczenia na klatke hantlami moga wyrównac mała dysproporcje??? Bo ogólnie nie jest źle ale troche jest to odczuwalne ze prawy cyc jest wiekszy a jezeli jakies inne cwiczenia to prosze o podanie... PS: sorry za wbijke do tematu

[...] - 2s 12, 12 Boczne unoszenie hantli siedząc - 2s 12, 12 Boczne unoszenie hantli w opadzie - 2s 12, 12 Przemienne unoszenie hantli przed sobą - 2s 10, 8 TRICEPS: Wyprosty z hantlami w opadzie - 2s 15, 15 Wyciskanie francuskie lezac - 4s 12, 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie stojac - 3s 6, 8, 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem - 5s 10, 10, 8, 6, [...]

okey zobacze ;) o masa skoczyla ponad 10kg <micha> aa przezucilem sie i teraz robie hantlami na modlitewniku

[...] z klatki,pompki na poreczach,itd,itp,generalnie wielostawowe cwiczenia w wiekszosci. w srode robilem przysiady plus pompki na poreczach,skos dodatni hantlami oraz plaska,dodatkowo 1-2 cwiczenia na triceps,1 seria na lydki i przedramie. wracalem mega zmeczony,ale masa szla bardzo ok. przerwy nie robilbym wcale,jedynie [...]

[...] -myślałem, że będzie gorzej Triceps 7. francuz leżąc 10-10 (26kg) -myślałem, że będzie gorzej. Biceps 8. Młotki 7-5 (18kg, jeden hantel) -ciężko sztrygusy hantlami 3x12(18kg) -długo przytrzymywałem hantle. Micha: 4jajka/100g kaszy 2skibki razowego/szynka 100g kaszy/135g piersi kurczaka/buraczki ***TRENING*** 110g ryżu/170g [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] i sztangę..tak wygląda mój sprzęt czyli ćwicząc fbw mogę twoim zdaniem mieszać ćwiczenia ze sztangą z ćwiczeniami na atlasie? prosiłbym żebyś rozpisał mi przykłady ćwiczeń z tym co mam,bo napisałeś mi chyba kilka ćwiczeń z hantlami których nie posiadam..bo wymach boczny to chyba ćwiczenie z hantlą,tak samo jak francuskie wyciskanie na ziemii?

[...] barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym na koniec. Ogólnie ta linka w opadzie tułowia moze być ale nie wiem dlaczego nie chcesz robić zwykłych unoszeń w opadzie z hantlami...wydaje mi się, ze na wyciągu wygodniej by było robić zwykłe wznosy boczne? Ale w sumie nie jest to jakiś błąd, po prostu trochę odmienne ćwiczenie. Na klacie masz [...]

Obli- to dlatego tak mnie siłowo chcesz męczyć? Żyrafko ja do 23 roku życia nienawidziłam sportu Maya - Rozpiętki hantlami robiłam i hantel ważył 7 i 9 kg czyli w sumie to miłama 14 kg i 18 kg

[...] T1: 30kg x 15 x 4 T2: 30kg x 15 x 3 T3: 31kg x 15 x 3 T4: 31kg x 15 x 4 T5: 31kg x 15 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 [...]