Witam :) Od miesiąca robię trening FBW z hantlami i widać już jakieś rezultaty. Treningi robię w poniedziałek, środę, piątek i dodatkowo we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczę mięśnie brzucha. Jestem ektomorfikiem, czyli jestem chudy ale mimo to mam niewielki tłuszczyk na brzuchu, który zasłania mój kaloryfer ;/ i dlatego chciałbym się zapytać czy [...]
cześć! Panowie, miałem teraz pakować ale... W sobote jak robiłem wykroki z hantlami tak mi coś pier**** w karku, że położyłem się na podłodze z takim bólem głowy, że myslałem że już po mnie, poważnie chciałem dzwonić na pogotowie. Jakoś o tym zapomniałem do następnego treningu. Chwytam sztange i po kilku powtórzeniach czuje tak ten tył karku i [...]
[...] wiosłowanie po 10 - wyciskanie hantli płasko po 12 - military press po 10 - poręcze triceps 1/2 rom po 10 - uginanie sztangą stojąc po 12 B. - martwy ciąg po 10 - wykroki z hantlami chodzone po 10 - wyciskanie sztangi na skosie + po 12 - wyciskanie hantli siedząc po 10 - podciąganie na drążku wąsko po 10 - california press po 12 Wszędzie po 4 [...]
[...] robię 2 cykl na mase. Ogółem ćwiczę jakieś 4 miesiące. Klatę robie takim planem: gryfem na ławce skos górny- 12-10-8-6 gryfem na ławce poziom- 12-10-8-6 gryfem na ławce skos dolny- 12-10-8-6 Myślę, żeby na sam początek dodać wyciskanie młotkowo hantlami. Pomoże to coś? Co powinienem zrobić? Zmieniony przez - Hiero w dniu 2010-07-27 14:34:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jest go niedużo. Jakiś czas temu schudłem prawie 20kg w krótkim czasie i czy możliwe,że to skóra jest obwisła? Jestem aktywny fizycznie. Na rowerze stacjonarnym przejeżdżam 2-3 razy w tyg. +40 km. Od czasu do czasu pobiegam. Oprócz tego pompki i machanie hantlami 2x10kg. Nie mam żadnej diety,ale staram się jeść dużo białka i mało tłuszczy.
[...] nowy cykl na mase i mam jedno pytanie .Zamierzam robic takie ćwiczenia na barki :wyciskanie sztangi zza karku,wznosy boczne hantli stojac,wznosy chantli w opadzi i szrugsy z hantlami i niewiem jak bedzie lepiej czy : 1 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>8 2 wznosy hantli stojac 3x12-8 3 wzniosy hantli w opadzie 3x12-8 4 szrugsy 4x15-10 czy na [...]
[...] a do tego niestety tylko jedną hantelke znalazłem gotowy plan treningowy na 3 dni załączam zdjęcie który mnie zaciekawiło.Moje pytania *Co mogę robić w zamian ćwiczeń z hantlami ? *Czy jest sens ćwiczenia jedna hantlą ? *Plan treningowy jest w porządku ? /SFD/2017/1/31/5877467a4f4b484d99f8b2e2e03d2839.jpg [...]
[...] "góra" bez zmian. W dole chciałbym robić raz MC raz przysiady a więc: Dół I: Przysiady żuraw wykroki wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Dół II: MC żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Sama zmiana MC z przysiadem wystarczy czy zmieniać tez inne ćwiczenia? edit: faktycznie działy pomyliłem , sorry %-) [...]
[...] to jakieś specjalistyczne z usztywnieniami, etc. zwykłe "bez palców". Dlaczego w rękawiczkach ? Otóż gdy zaczynałem chodzić na siłownię, po treningu ze sztnagami, gryfami, hantlami, itp. miałem całe łapy pozdzierane, jak w końcu zdarłem sobie do krwi to zacząłem latać w rękawiczkach. Tu się rodzi moje pytanie - ćwiczyć dalej w czy bez nich ? Bo [...]
[...] cwiczen ale robienie codziennie innych chyba nie przyniesiene najlepszych rezultatow. dlatego prosze podawajcie z doswiadczenia, moga byc lezace itp (takie chyba bezpieczniejsze dla stawow?). dysponuje hantlami z ciezarami 4x5kg + 4x1,25kg i chce dokupic sporo malych bo czytalem ze w moim przypadku lepiej bedzie robic mniej ciezszych powtorzen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat ćwiczę co dziennie około 2,5 godzin 1 godzina biegania i jeszcze powiedzcie co mam zrobić z mięśniami aby były jeszcze bardziej mocniejsze ćwiczę z hantlami około 1 godzinny potem brzuch 1,5 godzin jedna 17kg najbardziej chcę się dowiedzieć co mam zrobić z brzuchem z góry dzienksXD :) [...]
[...] oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki? -rozpiętki na płaskiej 3x10 Jak to zrobic z dwoma pierwszymi cwiczeniami? Do tej pory oba robilem sztanga wiec czas na jakas zmiane. Chetnie bym porobil wyciskanie na plaskiej hantlami, ale czy "mozna" wyrzucic z treningu klatki tak slynne cwiczenie jak wycisk sztangi na plaskiej... ?
Witam jak ktoś jest zainteresowany hantlami za wiarę dobrą cenę to daje tu linka z allegro , oczywiście to nie ja sprzedaje i nie znam sprzedawcy treść tylko i wyłącznie informacyjna dla chętnych bo moim zdaniem to taniocha /POZDRO http://allegro.pl/promocja-najlepsze-hantle-treningowe-2x20kg-40kg-i1271331623.html#gallery [...]
Witam. Mam problem. Dzisiaj podczas treningu przydarzyła mi się dziwna i niepokojąca rzecz. Mianowicie wykonywałem uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z takim obciążeniem na sztangielkach jak zazwyczaj. Lewą ręką spokojnie udało mi się wykonac cwiczenie natomiast gdy zacząłem wyciskac prawą dochodziłem do MAX 7 powtórzeń na serie i nie [...]
Widziałem na siłowni chłopaka, który wykonywał ciekawe ćwiczenie hantlami. Początkowo wyglądało to na UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (jednocześnie obiema rękoma), ale po podniesieniu hantli do wysokości barków nie opuszczał, lecz obracał nadgarstki (wewnętrzną stroną dłoni do przodu) i wyciskał sztangielki do góry wzduż [...]
