handelki

[...] 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek) Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), [...]

[...] 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek) Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), [...]

[...] 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek) Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), [...]

[...] 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek) Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), [...]

[...] 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek) Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), [...]

[...] 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek) Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), [...]

[...] 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek) Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), [...]

[...] Ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny szerokośd barków 4x10-6 - Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3x10-5 - Face Pull 4x12-8 Triceps - Fancuskie wyciskanie handelki leżąc 4x10-5 - Ściaganie linek wyciągu górnego 3x10-8 - Pompki na poręczach 3x max (jeśli przekraczasz 10 ruchów dodajesz ciężar) Brzuch - Plank 4xmax III [...]

[...] ale 1. To nie jest jakiś duży ciężar, więc mu nie zaszkodzi.. 2. "Jeśli masz 13-18 lat..." więc raczej może to ćwiczenie wykonywać jak jest w planie... Na 89 stronie napisałeś, że jak byłeś w wieku Wodar to podnosiłeś spokojnie kilkanaście kilogramów, a następnym poście napisałeś, że chcesz kupić handelki 7,5 kg... zdecyduj się...

[...] ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12/2x10 ( masz dwie handelki to możesz z 2 zrobić jedna jak by ci nakładu było mało a 40 kg to ci na długo powinno starczyć skup się na technice tak na marginesie przy 10 kg już powinneś czuć [...]

To ja miałem jeszcze taką historię: Robilismy siłkę z kumplem, tzn... przysła ławka to ją trzeba było poskręcac itp. No to co, pierwszy trening robimy mieliśmy takie handelki po 7,5kg na jednej, ja się położyłem zrobiłem 10 i dobra, co się będę męczył (ćwiczyłem nimi w domu to w miarę miałem opanowane). No to teraz kumpel: Kładzie się na ławce, [...]

[...] chłopaków to kompletnie się nie orientuje (zresztą ja też specjalistą nie jestem, ale już jakieś tam podstawy mam . Jak przychodzą wszyscy to jest 6 osób na 1 ławeczke, dwa handelki i ekspander a reszta musi sobie radzić na szczęście jesteśmy z kumplem najstarsi to czasem robimy serie na ławce z większym obciążeniem a jak skończymy to wchodzą [...]

[...] ( sztanga 15 kg) 8 powtórzeń x 3 serie przysiad ( sztanga 20 kg) 15 powtórzeń x 3 serie wykrok ( sztanga 20 kg) 15 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie wykrok do boku ( handelki 4 kg) 15 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie + trening brzucha https://www.youtube.com/watch?v=eR0S2kUhD94 I zazwyczaj kończę jeszcze jakimś cardio. ZDJĘCIA w [...]

Haha dobry handelki %-) Pompuj ziomek tam mocno i daj znac na koniec jak to wyjdzie.

[...] udusić, szczególnie wieczorami. Karnety są tanie jak na bydgoskie warunki. Mega jest chyba typową siłownią dla kobiet - ładniutko, pachnąco, komfortowo, ale: małe ciężary (handelki do 20kg), mało sprzętu (nie licząc licznych sprzętów aerobowych), maszyny ładne ale nie funkcjonalne (modlitewnik do bani). Jest klimatyzacja, są telewizory - 4, [...]

[...] wychodzić ( do 5 powtórzeń ), to przy podciąganiu mam 1, max 2 podciągnięcia i to z pomaganiem sobie nogami…czy może być zamiast tego jakieś ćwiczenie typowo na biceps ( handelki / łamana / modlitewnik )? Rób tylko fazę opuszczania a w górę pomagaj sobie 5) Jak długo mam stosować ten trening, chciałbym potem przejść na Push & Pull lub Split? [...]

[...] wychodzić ( do 5 powtórzeń ), to przy podciąganiu mam 1, max 2 podciągnięcia i to z pomaganiem sobie nogami…czy może być zamiast tego jakieś ćwiczenie typowo na biceps ( handelki / łamana / modlitewnik )? 5) Jak długo mam stosować ten trening, chciałbym potem przejść na Push & Pull lub Split? Trenuję już od miesiąca, podanym zestawem FBW - od [...]

[...] wychodzić ( do 5 powtórzeń ), to przy podciąganiu mam 1, max 2 podciągnięcia i to z pomaganiem sobie nogami…czy może być zamiast tego jakieś ćwiczenie typowo na biceps ( handelki / łamana / modlitewnik )? 5) Jak długo mam stosować ten trening, chciałbym potem przejść na Push & Pull lub Split? Z góry dzięki za pomoc. Trochę się z tym męczyłem [...]

Gwjazdor SOG za historię Fajnie, rozkręcacie się Ja na początku miałem trening domatora i handelki 2x 7,5kg brata (ja brałem tak po 4kg). Nieźle było, a jak sie lało ze mnie nieraz

[...] ciele do brody stojąc 5 Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem 6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 7 Nawijanie talerza na gryf handelki 8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku plan C 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 Wznosy ramion z [...]