hammer

[...] zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia [...]

Piątek dnt, 2200 kcal Sobota: 3650 kcal, -200 kcal, początek 3 tygodnia Waga oczywiście dalej bez zmian, ale żył (takich prawdziwych) więcej. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 25 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń (czyli tak samo jak tydzień temu, tyle że + 5 kg) Będę dodawał powtórzeń w podciąganiu. [...]

[...] kakao, słodzik, cynamon. Dziś http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy: - Podciąganie 4s - Wiosłowanie sztangą 5s 20-10 do 150kg - Ściąganie z góry na maszynie a'la hammer 4s 15-12p - 1-2sek zatrzymania ruchu w pełnym spięciu - Wiosłowanie półsztangą 4s 12-10p - Ściąganie drązka do klatki 4s 15-10p - Szrugsy 4s 20-12 do 230kg - Wyprosty [...]

[...] Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 6x80 4x80 - wyciskanie, maszyna hammer na dół 8x40 8x40 8x40 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 8x21 8x23 8x25 - wyciskanie ściskające złączonych sztangielek neutral + - rozpiętki, łąwka prosta [...]

[...] tricka, brzucha z wczoraj Podciąganie 5/5/5/5/5 - 30s przerw Podciąganie wąsko j/w Wiosłowanie 12/12/12/12/14 - obciążenie stale 42,5kg (50% mc) - 30s przerw Maszyna typu hammer 12/12/12/12 - obciążenie 50 bodajże to są lbs'y - 30s przerw Marwty ciąg 12/12/12/12/10 - 60kg - 30s przerwy Triceps: Pompki na poręczach 12/12/12/11/9 - 30s przerwy [...]

Od razu do rzeczy. ;) Mam na imię Julia i możecie mnie kojarzyć już z tego tematu: http://www.sfd.pl/JULIAFIT__TEST_THERMO_LIZZER-t970749.html Pod koniec marca zamierzam wystartować w debiutach fitness bikini. Przygotowania zaczęłam dopiero w grudniu, ale intensywnie i pod okiem najlepszych - Wojtka Jusiela i Patrycji Kozyry. Trening siłowy 5x [...]

[...] nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie płasko hantli 3x12 wyciskanie sztangi skos góra/skos dół(co tydzień zmiana) 3x12 maszyna hammer 3x12 rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojac, hantle 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy: Podciaganie 3x12/ gorny wyciag szeroko Martwy ciag 3x12 [...]

Przedewszystkim jakiej marki sprzet jest polecany na alledrogo mozna znalesc kilka firm olymp czy malbro przegladalem stronki keltona i wyglada to dosyc solidnie. O Hammer strenght moge pomarzyc bo ceny i dostepnosc jest masakryczna. I przedewszystkim jak to wyglada od strony prawnej ?

no i na koncu hammer strength chest press dla dobicia, wszystko co jest + dowieszam 2x20 %-) wiecej juz sie nie da %-) Zmieniony przez - kocham_cbs w dniu 2013-12-22 10:37:19

[...] kgmc treningi na siłce: Plecy, brzuch, triceps Plecy: podciąganie 5/5/5/5/5, 30 sek przerwy podciąganie wąski uchwyt j/w wiosłowanie 15/14/12/10/max ,30 sek przerwy maszyna hammer dropsety 3 serie, 30 sek przerwy Brzuch; Obwód: unoszenie nóg na krzesełku, skłony tułowia skos ujemny, maszyna, po obwodzie 30 sek przerwy. 4 obwody Triceps: Pompki [...]

Sobota: 3850 kcal, -150 Bez owoców w potreningowym, za to dałem trochę czekolady na oleju kokosowym; nie wyszło to najlepiej %-) Zakwasy na nogach prawie całkowicie zeszły po czwartkowym treningu, co znaczy, że - zgodnie z planem - nogi się przyzwyczajają do ruchu. Skraca mi się czas na regenerację góry, bo najpewniej pójdę na trening we wtorek, [...]

[...] czasami tylko zdarzy się gorze samopoczucie. Na razie idzie wszystko po mojej myśli, mam nadzieję, że dalej będzie szło tak samo dobrze. Środa Trening Pleców Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Maszyna hammer chwyt trochę szerzej jak szerokość barków 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie [...]

[...] Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 5x80 5x80 5x80 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - Dipsy 15 14 12 - wyciskanie, maszyna hammer 8x50 8x50 8x50 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Uginanie ramion siedząc 10x11 10x11 10x11 - Młotki 10x11 10x11 10x11 Wtorek 17-12-2013 [...]

Cd. Ściąganie drążka na wąskim uchwycie w superserii z maszyną typu hammer (na plecy) 5 serii, j/w Marwy ciąg 5 serii, j/w Brzuch Stacja 3 ćwiczeń wykonywanych pod rząd, po skończonym minuta przerwy. Przeważnie: Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub krzesełko Unoszenie tułowia na skosie ujemnym I przeważnie jakaś maszyna, różnie bywa Triceps: [...]

W tym odcinku Zapytaj Trenera Michał Karmowski pokaże Wam kilka ćwiczeń na klatkę piersiową: 1. "Wyciskanie sztangielek głową w dół." 2. "Rozpiętki ze sztangielkami głową w dół." 3. "Wyciskanie na maszynie hammer." https://www.youtube.com/watch?v=_lWjdrTcu08

[...] jak bardzo klatka pracuje przy podciąganiu podchwytem, także mogą być niezłe zakwasy jutro czy pojutrze %-) SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem (małpi nachwyt) - 3 serie: hammer- szeroko i to bardzo, 40 kg x 20 wyciąg - 40 kg x 20 SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 15 powtórzeń, 3 serie 10 kg x 15 powtórzeń SS Ramiona: uginanie sztangi i [...]

[...] trening klatki i bicepsu: Ściąganie linek na bramie: 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: 35kg x 8 35kg x 8 20kg x 20 Wyciskanie na maszynie hammer: 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 Pompki na hantlach 4 serie po 12 powtórzeń. Uginanie sztangą prostą: 20kg x 20 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 6 Uginanie hantlami [...]

Serie łączone wprowadzę zapewne na redukcji. Dzisiaj trening pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer. Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i [...]

Naramienne Tył barków 1a) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - 10-8-8-6 2b) Odwrotne rozpiętki (Odw. Butterfly) - 3 serie - 10-10-10 Przód barków 3a) Wyciskanie sztangi na siedząco - 4 serie - 10-8-8-6 3b) Wyciskanie na maszynie Hammer Strength - 3 serie - 10-10-10 Środek barków 4a) Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - [...]

[...] Masło extra 10 Banan 100 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 8x60 5x70 5x70 5x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - wyciskanie, maszyna hammer na dół 12x45 12x45 12x45 (45 na stronę) - machanie talerzem 10x10 10x10 10x10 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x11 12x11 [...]