Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na [...]
06.11.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 85kg x 8; 95kg x 8; 105kg x 8; 90kg x 10; 80kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 42,5kg x 10; 45kg x 8; 47,55kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 17,5kg x 12, 12 d) Butterfly 2x e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 32,5kg x 10; 37,5kg x 10; 42,5kg x 8; 32,5kg x 12 [...]
13.11.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 90kg x 8; 100kg x 8; 110kg x 8; 95kg x 10; 85kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 45kg x 10; 47,5kg x 8; 50kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 20kg x 12, 12 d) Butterfly 2x e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 32,5kg x 10; 37,5kg x 10; 42,5kg x 9,5; 32,5kg x 12 (obciążenie [...]