hammer

30.09 Dziś na treningu plecy oraz cardio - wszystko na czczo Przed 5g BCAA Ściąganie drążka za głowę 4 x 12 Przyciąganie na maszynie Hammer 12/10/10/8 Ściąganie drążka do klatki 12/12/10/8/8 Przyciąganie linek wyciągu dolnego 10/12/12 Przed cardio 5g BCAA 20 min cardio na orbitrek - tętno 135 / 140 Oraz dzisiejsza dieta : [...]

[...] 4x 15-20 - nie robione 3,75kg/17 3,75kg/ 14 3,75kg/11 3,75kg/ 9 2,5kg/15 2,5kg/11 3,75kg/8 3,75kg/ 5 2,5kg/12 2,5kg/ 10 2,5kg/10 2,5kg/9 3. Przyciąganie na maszynie hammer strenght 30kg/10 40kg/8 40kg/6 40kg/5 30kg/10 35kg/10 37,5kg/7 37,5kg/7 - łącznie 10kg/10 12,5kg/10 15kg/8 15kg/6 - na rękę 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - na rękę 3 [...]

Hammer powinien wyciągnąć konsekwencje z zeszłego sezonu. Były mecze i takie serie gdzie naprawdę dominował... z roku na rok jak by nie patrzeć, staje się coraz lepszym graczem :-)) / Powinien się jakoś z nim zgrać, myślę że nie tylko Steve potrafi grać tak z Gortatem, i duo z nowym PG będzie równie udane. Mimo wszystko licze na Suns i Play-offy [...]

[...] chyba wszystko na dobrej drodze. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15+drop Rozpiętki na maszynie 4x15 Wyciskanie na maszynie hammer 4x15+drop Rozpiętki na bramie z linkami 3x15+drop Po treningu 30 min bieżni Dieta /SFD/2017/3/14/036bd48c6b5f44a1b5d94617841b4981.jpg [...]

Dzis klatka Lawka plaska 4s 140kg 6 powt butterfly 4s rozpietki skos + 4s maszyna hammer 4s cardio 20 + 20 min schodze juz z cardio Dieta: B: 240g W:60g T:190-210g Foty z dzis jak ocenicie ? /SFD/Images/2015/9/16/29c24fcbe37e452783186fd034d7ada6.jpg http://i.imgur.com/J2qCaJr.jpg Prze Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-16 21:16:05

dokladnie malutkie :DDD dzis klatka maszyna hammer 4s skos + sztanga 4s rozpietki lawka plaska 4s butterfly 4s rozciaganie na bramie 4s cardio 30 min przed tr. loader + agmatyna + kofeina po tr reloader 2 porcje Dieta dopieta

[...] 5s wykop stojac 5s przysiad klasyczny 5s uginanie na maszynie 4s uginanie podudzi na bramie 4s bez cardio 2 silowy klatka lawka plaska 140kg 4s 6 powt w sumie rekord maszyna hammer 4s skos + hantla rozpiettki 4s brama 4s butterfly 4s wyciag gorny 5s francuskie dwuracz sztanga lamana 5s cardio 30 min Dieta dzis okolo 1kg batatow 800g miesa 12 [...]

hity :D moja slabosc 2x265g wiec nie ma tragedi dzis klatka brama 4s skos + hantla 4s butterfly 4s przenoszenie hantli za glowe 4s maszyna hammer wyciskanie 4s powiem wam mega trening mega wszedl cos kompletnie nowego Suple to agmatyna uns + loader uns + kofeina uns cardio 30 min

no wlasnie :D trzeba to wypelnic ;p. dzis klatka + triceps waga spadla 2kg w dol jak to off mimo ze jem bardzo duzo skos + sztanga 110kg 4s maszyna hammer 4s butterfly 4s brama dodatnia 4s wyciag gorny triceps 4s francuskie sztanga lamana 4s dieta w miare, zaladowalem burgera przed tr bo juz wkurzyly mnei te 2kg [...]

Hammer – maszyna do treningu barków. PM23 Zaczniemy od konstrukcji. Przemyślane i solidne wykonanie. Przekonuje do siebie doskonałym położeniem spawów i masywnymi śrubami. Z powodzeniem mogłoby przenosić większe obciążenia niż te z jakimi będzie musiało się to urządzenie mierzyć. Zawiasy na mocnych łożyskach nie tracą na precyzji w miarę upływu [...]

Siemka :) Wczoraj po wizycie u przyjaciół poszdłem dość poźno spać i sen to raptem niecałe 5h . Pózniej 9h pracy i czułem że to nie będzie trening życia. Ale udało się utrzymać to co było tydzień temu i dołożyć lekko na dipsach . Także i tak progres jest zanotowany :P 12.07.2021 Klatka+Łydka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych [...]

Nadeszły małe zmiany/eksperymenty w treningu ;P Zmniejszam intensywność a zwiększam delikatnie objętość . Liczę kg z każdego ćwiczonka i dodaje 5% objętości ,zmniejszam ciężar około 20 procent od najcięższego użytego w serii w poprzednim tygodniu i walczę żeby to zaliczyć . Cel jest stopniowo zwiększać objętość przez 4 tygodnie . Zobaczymy co z [...]

Drugi trening barków na zwiększonej objętości a deczko mniejszej intensywności i odczucia poraz drugi mega!%-) 09.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 100x12 100x12 80x15 100x12 100x12 80x15 3. Wznosy boczne z hantlami 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x15 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 [...]

Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system [...]

[...] wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Wyciskanie na ławeczce prostej (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,14,12 rozpiętki na butterfly 3 x 14 Wyciskanie na maszynie hammer 2 x 12, 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 14, 12, 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3 x 14,14,12 uginanie na maszynie "modlitewnik" [...]

PUSH 2 03.05 Wyciskanie skos smith 110x6 90x12 Hammer wyciskanie 110x8 100x14 Rozpiętki brama 3px10 2px20 Przyciąganie sztangi do brody 30x20 Wznosy przodem siedzac 12x7 10x10 Francuz siedzac jednoracz 18x6 12x12 Prostowanie w opadzie jednoracz 2px14 Allahy 8px20 x3 Wspiecia stojac wasko+palce do srodka+szeroko 50kgx20 50kgx16 Wspięcia ośle [...]

PUSH 2 S4 10.05 Wyciskanie skos na smithie 115kgx7 95kgx13 Hammer 115x10 100x13 Rozpietki 2px12 1px20 Przyciaganie sztangi do brody 35kgx20 Wznosy przodem jednoracz 14kgx12 12kgx20 Francuz jednoracz 18kgx8 14x12 Allahy 9px12 x3 Wspiecia stojac 50kg x20 x3 wasko,szeroko,do srodka po 20

Push 1 17.07 Wyciskanie skos Smith 120x5 100x11 Hammer 110x12 90x22 Wyciskanie żołnierskie siedząc 75x3. 60x12 Rozpiętki na maszynie 75x10 70x8 Crucifix raises 30x20. 25x20. 20x25 Prostowanie nad głowę 50x10. 35x14 Prostowanie jednorącz nachwytem 45x12 Przyciąganie do brody leżąc 65x12 55x20 Cardio 30min

[...] 1 06.03 Wspiecia na suwnicy 3serie Wspiecia stojac 3 serie Wyciskanie skos dodatni hantle 50x8 40x12 Wyciskanie żołnierskie (stojąc) 60x5 siedzac 45x12 45x8 Wyciskanie hammer dodatni 100x10 80x12 Rozpietki hantle skos dodatni 20x12 20x10 Crucifix raises 30x12 25x12 20x20 Francuz hantla 16x10 16x8 + 12x6 Prostowanie podchwytem 75x15 [...]

[...] na maszynie 50x20 x3 Przysiad klasyczny 150x9 120x12 Suwnica wypychanie wasko 300x12 320x10 250x14 Hipthrust smith 240x12 200x14 Bułgar smith 30x14 30x8 Wyprosty hammer jednonoz 15x15 15x12 Przywodzenie na maszynie 55x12 45x11 40x10+3 Uginanie podudzi siedzac maszyna 30x25 (jednonoz) 50x 14 (obunoz) cardio 30min + 5min HIIT