hammer

20.09.2021 Pull -Pullover 15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg -Ściąganie z góry hammer 12x90kg, 11x90kg -Wiosłowanie T-bar 9x80kg, 8x80kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 10x120kg, 9x120kg -Wiosłowanie hantlem w oparciu 11x40kg, 10x40kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 11x45kg, 10x45kg, 9x45kg [...]

[...] na wyciągu drążek 18x28kg, 12x35kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x46kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 8x90kg, 14x65kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 13x60kg 5.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 15x85kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, 16x28,5kg 7.Odwrotny butterfly [...]

25.10.2021 Plecy + tył barków 1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x48,5kg, 15x36kg 2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 9x90kg, 15x65kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x80kg, 15x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x130kg, 15x95kg+6x+5x 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x38,5kg, 14x28,5kg 6.Pullover na wyciągu drążek [...]

1 lawka plaska 2 serie rozgrzewkowe 4 serie wlasciwe w zakresie 10-4 powtorzenia 2 maszyna hammer skos 4-5 serii 3maszyna hammer 4-5 serii 4 maszyna hammer 4-5 serii 5 butterfly 4-5 serii 6 rozpietki hantlami na minimalnym skosie 4-5 serii

[...] neutralnym z dodatkowym obciążeniem – 5s x 5-8p  2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz – 4s x 8-10p  3. Hammer high row na wyciągu – 3s x 12-15p  (tym razem na siłce był hammer) 4. Uginanie sztangielek na modlitewniku 5s x 6-10p  6. Uginanie ramion na wyciągu – 3s x 12p  No i wczorajsze nogi. Cały trening zajął mi 1h 10 minut, więc tempo było [...]

[...] treningowy za mną. Wyczuwałem ciężary także na następnym treningu wiem gdzie dołożyć, a gdzie zdjąć kosztem większej ilości powtórzeń. Góra 1 1. Wyciskanie na klatkę hammer 2*65kg x6, 2*55kg x10 Superseria: 2. Wyciskanie siedząc smith 80kg x5, 65kg x11 3. Podciąganie na drążku nachwyt +20kg x5, +10kg x8, CC x8 4. Dipsy +40kg x6, +25kg x9 [...]

[...] siedziałem w kuchni, sprzątałem, bo moja kobieta w pracy, a ja wolne. Na 2h wyskoczyłem na osiedlową siłownię i wpadł całkiem udany trening. Ciężary z głowy: 1. Wyciskanie hammer - 2*67,5kg x8, 2*60kg x9 2. Podciąganie na drążku neutralnie, +30kg x5, +15kg x8, CC x8 3. Wyciskanie na barki smith 85kg x5, 75kg x8, 65kg x 11 4. Dipsy +50kg x6, [...]

[...] B + 45g WW + 15g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening:  1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 5. Floor Press Smith 3x10 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12 8. [...]

[...] B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 5. Floor Press Smith 3x10 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12 8. [...]

[...] B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 5. Floor Press Smith 3x10 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12 8. [...]

[...] B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 5. Floor Press Smith 3x10 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12 8. [...]

[...] + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening :  1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 5. Floor Press Smith 3x10 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12 8. [...]

[...] CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 25 kg x 7, 16 kg x 10, CC x 12+2zp 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 52 kg x 12+2zp 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 12 szt x 8, 15 szt [...]

[...] CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 28,5 kg x 6, 18,5 kg x 11, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 67 kg x 8, 57 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 12+2zp 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 13 szt x 8 16 szt [...]

[...] 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 32 kg x 5, 20 kg x 9, 5 kg x 13 + RP ccx3 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 125 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x [...]

[...] 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 32 kg x 5, 22 kg x 8, 8 kg x 11, CC x 11 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg x 7, 125 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 6, 62 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 [...]

[...] CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 14 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 125 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 57 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 67 kg x 9, 55 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 [...]

7.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 25 kg x 15, 35 kg x 15, 45 kg x 15, 55 kg x 14 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 12 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, [...]

25.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 20 kg x 12! 30 kg x 8, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 55 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 11, 50 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 8 kg x 21 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt [...]

20.08.2021 - barki + czwórki 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 6, 65 kg x 10, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie 40 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 11, 75 kg x 10, 62 kg x 15 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 8 kg x 6, 10 kg x 3, 12 kg x 15, 12 kg x 13, 9 kg x 21 4. Unoszenie [...]