hammer

[...] treningowego i po treningowego. TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w dipsach regres ale klatkę czułem o wiele lepiej niż ostatnio, dolny hammer na klatkę - miazga, jedna z maszyn które j**itnie czuję 8-) gilotynka dobiła, cała reszta też konkretnie przeorana, chociaż ciężar ciężko mi dobierać jeszcze, ale to [...]

/SFD/2017/1/29/28507b24167049818f05c8b1c2d13b16.jpg Oleksiejczuk vs Nosiglia na gali FEN 16 Warsaw Reloaded Riccardo Nosiglia, który podczas gali FEN 15 Final Strike sensacyjnie pokonał Marcina Zontka, już 11 marca ponownie wystąpi w klatkoringu Fight Exclusive Night. Na gali FEN 16 Warsaw Reloaded na Torwarze rywalem włoskiego specjalisty od [...]

[...] 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Butterfly albo zwykłe rozpiętki 4x15 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer / maszyna albo hantle 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką [...]

WZOREK--- HAMMER.,Rozpietki masakra 8-O ,z takim ciężarem 8-O Napisałeś że podczas wyciskania mocno pracujesz nogami ,a tutaj na hamerze widać jak stopy ''chodzą'' ,odrywają się od podłoża :-? HAMMER angażuje trochę inne partie mięśniowe , ponieważ bardzo duża część ciała leży praktycznie poza ławeczką....dlatego przy maksymalnych obciążeniach [...]

[...] wody PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 10min interwalow 15min aerobów Na początku jakoś średnio szło w sensie zamuła, ale potem się [...]

WZOREK--- HAMMER.,Rozpietki masakra 8-O ,z takim ciężarem 8-O Napisałeś że podczas wyciskania mocno pracujesz nogami ,a tutaj na hamerze widać jak stopy ''chodzą'' ,odrywają się od podłoża :-?

PIĄTEK 27 STYCZNIA - WOLNE to z uwagi ,,rozjechany,, w tym tygodniu , system :-) SOBOTA 28 STYCZNIA Klatka / Triceps HAMMER...powoli opanowuję tą maszynę ;-D 210kg x 5 210kg x 5 210kg x 5 230kg x 3 250kg x 3 https://youtu.be/DEF2z5WrORQ Klatka rozpiętki 45kg ....spróbowałem na tym ciężarze , ale po HAMMER klatka już była mocno dojechana , że nie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 11 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. [...]

[...] plecy poleciały ..... TRENING 1.podciaganie na drązku 2 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer sciaganie 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz linkami 4 serie SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 12 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 60 lbs / 12 x 60 lbs 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs [...]

Jak susta z andro na ta chwile? Niedawno bilem, bardzo dobra

[...] DZIEŃ 9 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drazku nachwytem 5x max 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Dobrze poćwiczone :-) Jakas pompa na treningu odczuwalna, mam [...]

[...] leżąc 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 9x70 / 9x70 3. Uginanie stojac jednonóż 4x10 15kg 4. Wyciskanie zza karku R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 15x85 / 17x75 5. Wyciskanie hammer 5x 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny dropset w ost. serii 6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg 30kg 7a. Unoszenie bokiem [...]

Plecy 24.01 VII tydz Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX Wiosłowanie półsztangą 4x8/6/5/4 MC 4x6/5/4/4 Wioslowanie na dół pleców - hammer 3x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Narciarz drążkiem prostym b) Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +18min interwał 60/60 +22min cardio Dziś trochę [...]

[...] 70 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 12 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 6. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=cjjPcP2tY9s&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=0dmcs95WcFc&feature=youtu.be [...]

[...] 70 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 12 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 6. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=cjjPcP2tY9s&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=0dmcs95WcFc&feature=youtu.be [...]

[...] przy wyciskaniu hantlami jakoś łokcie mnie bolały ale potem juz było ok ;) /SFD/2017/1/23/975f3009643d4a1fbb1460307a28114a.jpg 1.wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 4 serie 4.linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=56rpSrl38PI 5.hammer 4 serie 6.pompki na poreczach 2 [...]

Witam, jest może jakiś zamiennik wyciskania na maszynie hammer na klatkę ? Bo mam plan w którym jest to ćwiczenie a niestety u mnie niema takiej maszyny

[...] dzis znowu w dół i juz pokazało 97,7kg wiec w tydzień te 3kg zeszło jak myslałem. BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer(maszyna) 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami [...]

[...] LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x8 (zaminiełem na maszyne) 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max (tu tez lekko kombinowałem ale o tym niżej) 3c. rozpiętki w bramie 4x15 10min interwalow 15min aerobów Trening nie na swojej siłowni, [...]