hammer

Niedziela Na czczo 50 min rowerek Siłowy: Klatka, łydki, brzuch i 45 min orbitrek. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki z hantlami na ławce płaskie 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3s Brama od góry 3s Pompki na poręczach 2s Wspięcia siedząc +Allahy 4s Wypychanie palcami na maszynie+ przyciąganie nóg siedząc w poprzek [...]

[...] rozciągania Wtorek był dniem odpoczynku Środa Plecy, tył barków + 35 min orbitrek Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Ściąganie klamry do klatki 3s Maszyna hammer 2s oburącz, 2s jednorącz Przyciąganie do brzucha kierownicy 3s + drop w ostatniej Obwodzenie na wyciągu górnym jednorącz 3s Czwartek/Dzisiaj Klatka,brzuch,łydki + [...]

Z dietą cienko u mnie z braku jakiejkolwiek gotówki. Mniej więcej jem 300g ryżu, 500g mięsa jakiegoś najtańszego i czasami dodam tłuszcz jak mięsko mam chude, czasami wpadnie jakiś twaróg żeby było więcej białka. Wczoraj zrobiłem razem z Arturem Kozłowskim klatkę. Trening konkretny, bardzo dużo się nauczyłem i poprawiłem braki w technice. [...]

To powodzenia w redukowaniu. Wczoraj były plecy + łydki + 35 min aero Ściąganie klamry do klatki siedząc Przyciąganie klamry do brzucha Wiosłowanie na suwnicy smitha Hammer Martwy ze sztangą 40 kg Wypychanie palcami na suwnicy Wspięcia siedząc Trening taki sobie, 2 pierwsze ćwiczenia w porządku, ale wiosłowanie na razie chyba odpuszczę, [...]

Wczoraj trening klatki i brzucha. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio Hammer góra klatki Brama różne kąty Butterfly Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 35 min orbitrek

[...] bo ja zazwyczaj jestem zaklejony i nie ogarniam hahah siłka 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego za głowe 4 serie 4.hammer przyciaganie jednorącz 4 serie 5.hammer sciaganie 4 serie 6.przyciaganie do brzucha 4 serie 7.narciarz 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

[...] masła migdałowego - kg szczescia :-D http://www.iv.pl/images/70416690214896027626.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4,5.hammer po 4 serie 6.narciarz 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek [...]

Sobota: 3850 kcal, -150 Bez owoców w potreningowym, za to dałem trochę czekolady na oleju kokosowym; nie wyszło to najlepiej %-) Zakwasy na nogach prawie całkowicie zeszły po czwartkowym treningu, co znaczy, że - zgodnie z planem - nogi się przyzwyczajają do ruchu. Skraca mi się czas na regenerację góry, bo najpewniej pójdę na trening we wtorek, [...]

Piątek dnt, 2200 kcal Sobota: 3650 kcal, -200 kcal, początek 3 tygodnia Waga oczywiście dalej bez zmian, ale żył (takich prawdziwych) więcej. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 25 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń (czyli tak samo jak tydzień temu, tyle że + 5 kg) Będę dodawał powtórzeń w podciąganiu. [...]

Sobota: Początek tygodnia 6, 3300 kcal W tym tyg w dt 12 mg johimbiny i po raz pierwszy poczułem działanie, pikawa przyśpieszyła przed treningiem. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 45 kg // 14 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 14 9 // 14 6 // 14 5 // 10 5 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 100 kg //100 kg = +10 // + 10 kg [...]

Sobota: Początek ostatniego tygodnia, 3300 kcal w tym tygodniu będzie 4 x 15 mg chlorku johimbiny. Waga- tak jak mówiłem, po ograniczeniu soli waga poleciała, 75 kg równo, czyli 1-1,5 kg mniej niż na filmie ;-) SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 50 kg // 20-8 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie Zgodnie z zapowiedzią nagrałem film. Jak [...]

[...] / 6x110 / 8x120 2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral 10 / 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie hammer 12x55 / 12x55 / 8x55 + 12x35 Cardio: 15 minut

[...] z guma z gory 6x50—- 10x25 cienka guma 5. Wykroki chodzone z pauza na dole 20 krokow na noge 6. Triceps Crucifix 14x15 15x10kg Pull 2 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 60x12 40x13 2. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - 19x50 17x50 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojac 20x12 15x14 4. Wioslowanie TBAR row w oparciu 8x60 [...]

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 12x60 18x35 13x60 16x40 2. Narciarz na prostych rekach 13x35 15x25 14x40 15x30 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 60x8 30x12 10x47.5 12x35 4. Przyciaganie nachwytem 15x35 14x25 12x45 12x30 5. Sciaganie nachwytem do klatki 13x65 15x50 10x70 10x55 6. Sciaganie na tyl barku 15x20 16x20 16x20 [...]

[...] - 180 kap Ultimate Protein - 1800g (smak bananowy) Red Faster - 400 g. (smak ananasowy ) NitroProGen - 1800 g (smak czekoladowy) Omega 3-6-9 - 120 kap BCAA - 300 kap hammer - 1szt Oczywiscie po rozpakowaniu siora zakosila mi hammera no i tyle se go zjadlem Po treningu na ogien poszedl ultimate smak banan Membranka jest >> Wszystko [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

Wtorek Tydzien zaczynam od wtorku , bo poniedziałki sa u mnie na silce przesadzone i ludzi tyle ze zbyt dlugo sie czeka na cokolwiek. Mam tez iron rush wiec wrzucilem przed treningiem i dla mnie bardzo dobrze działający suplement , ładne skupienie na treningu , bylem mega zmeczony bo wstalem o 3 do pracy a jednak na treningu po 3 tab nie [...]

Wtorek Pierwszy trening w nowym roku na mega zmęczeniu , i tak juz lepiej we wtorek bo w pon to prawie caly dzien przespalem taki bylem zajechany hehe Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło smith 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min [...]

[...] serie Brama 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 3 serie B: PULL Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wiosłowanie na maszynie hammer 3 serie High pull 3 serie Ściąganie drążka na prostych rękach 2 serie Uginanie na biceps 3 serie (obecnie sztanga ale zmieniam na hantle bo mi nie leży) C:ARMS [...]

[...] bicepsów i przedramion. Siła już idzie fajnie do przodu. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 30kg-12p 35kg-10p 40kg-13p 45kg-6p Wyciskanie na klatkę na maszynie typu hammer 40kg na stronę 12p 50kg-10p 55kg-6p + 40kg-6p Butterfly 2x 65kg - 12p w drugiej z drop setem Pompki na poręczach 2 serie 12-15p Rozpiętki na skosie [...]