[...] hantli na ławce poziomej 30kg 8/8/8/6/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na suwnicy siedząc ( + 30kg ) 5/5/5/5/5 + w ostatniej drop Unoszenie hantli na boki 10kg 10/10/10 + drop Unoszenie hantli na boki [...]
[...] ale w koncu cos machlismy, jeszcze ja byłem czasowo ogarniczony i musiałem sie troche śpieszyc. W ostatecznosci zrobiłem klate i bicka;d 1.wyciskanie na maszynie typu hammer rampa 10 bodajże 2.wyc. skos dodatni 4s+droperk 3a. wyc. hantli na płaskiej 4x15-12 3b.rozpiętki 4x15 4.rozpiętki w bvramie 4s chyba 5.'ołówki 4x15 6.uginanie sztangą [...]
[...] za namową Wojtka;d Trening zrobiony w Gym Park ;-) 1.Wypychanie na suwnicy 3s 2.hack siady 3 s 3.wiosłowanie na maszynie 4s 4.podciąganie na maszynie 3s 5.wyc, maszyna typu hammer 4s 6.odwrotne rozpietki na maszynie 5s 7.unoszenie bokiem na maszynie 3s 8.maszyna na bicka+maszyna do dispów po 4s w sumie troche tego wyszło plus do tego testowane [...]
[...] partie cos nowego;d 1.Siady na jakieś maszynie leżąć+prostowanie 2. uginanie leżąć 3.sciąganie z góry na maszynie 4.przyciąganie do brzucha neutral 5,wyc. na masyznie ala hammer 6,wyc, na barki maszyna+tył barków maszyna 7.sciąganie drązką wyciśgu górnego podchwytem 8,modlitewnik maszyna brzuch, 20min cardio W srodę micha troche kombinowana, [...]
[...] dokladny ciezar tzn wiem ile gryf wazy. Progresu niet bo 3 seria i tak ciezka byla 3. unoszenie bokiem - 5kg to juz duuuzo dla mnie i pod koniec slabiutko technicznie 4 hammer curl - Szlo calkiem calkiem, progresu jednak zbytnio nie zrobilam. Tak samo jak w zeszlym tyg 5. franc wyc siedzac sztangielka sztuk jedna - to idzie mi nawet calkiem [...]
[...] | 15x8kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Ciągły progress ciężaru, to cieszy! Dodatkowo, korzystając z możliwości innej siłowni - zabawa na maszynie hammer na barki, maszyna na tył barków, rotacje na TRX, wznosy bokiem na maszynie i uginania młotkowe. Trening rewelacyjny, pompka też dobrze złapała %-) [...]
[...] wracać do domu sprawiła, że chyba przeszedłem sam siebie jeśli chodzi o objętość treningową, gdyż dodałem taki oto zestawik na koniec, który wyssał ze mnie całą energię: - hammer chwyt szeroki (15x20kg | 12x22,5kg | 10x25kg) - TRX rotation (15 reps | 15 reps) - tył barków na maszynie (15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg) - wznosy bokiem [...]