Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Po wczorajszym ładowaniu , waga bez zmian . Za to trening dzisiaj to było coś niesamowitego , takie nabicie i taka pompa jak nigdy , mega dobrze sie trenowało , az chciaiło by sie zeby było tak cały czas :-D W ogole cały dzień chodziłem jakiś nakrecony :-) przed treningowe foto;-) https://iv.pl/images/40899635766617145941.jpg Trening [...]
[...] hantli nad głowę 2*22kg (10 na stronę) - 10 wykroków chodzonych 2*22kg (5 na stronę) - 10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*22kg B. 5 serii - 20 naprzemiennych ściągań hammera +35kg (10 na stronę) - 20 Goblet split squats z przednią nogą na podwyższeniu 24kg (10 na nogę) C. 2 serie - 1' plank + 15kg - 1' odpoczynek D. 2 serie 20 doprostowań [...]
[...] 1. wioslowanie sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 5. pompki na poreczach z obciazeniem 3x6 (+ 1 seria wstepna) 6. rozpietki na bramie lub [...]
Czwartek-27..6.2019-Redu tydz.10 Waga z rana nadal w granicach 85-84,5kg ale forma cały czas się poprawia :-): Głód jakoś mega nie doskwiera :-) Jedynie dzisiaj na treningu dosyć spory spadek siły,skos totalna lipa,to samo wyciskania na barki :-( Ale to może przez upały albo przez lekka kontuzje nadgarstka. Powoli też się zastanawiam nad [...]
W sumie mogę bo co mi szkodzi ;) ale musze szblon zmienic wpiski :D ale tez wiadomo kazdy hammermaszyna chodzi inaczej pierwsze cwiczenie docelowe serie to 78kg na sztbkach wyc na skosie ROBOCZE 125KG back off 97,5kg x 14pow hammer robocze 45kg na strone hantle 40kg robocze rozpiętki 15kg ale tam jest 4s negatyw francuz nie nie pamiętam [...]
Wczorajszy trening był w Łodzi, ponownie odwiedziłem ze znajomymi Kuźnie, no i wpadłem zrobić zakupy u Banana. Wiosło 8-6-4 ostatnia seria 130kg Hammer ściąganie do klatki 10-12 x 4 Wiosło hantlami 4 serie Ściąganie podchwytem do klatki z góry 10-12 x 4 Unoszenie hantli bokiem 15-10 x 4 Wyciskanie wąsko 10-8-6 poszło 120kg ( u Przema w [...]
[...] push (barki, lekko klatka) - trap y raise - 2 x 15 - żołnierskie - 55 x 6, 60 x 4, 65 x 2 / 60 x 6, 65 x 4, 70 x 6 - seated side lateral raise - 5 x 15, 15 x 12, 12 - hammer press + dumbell front raise - 3-0-1-0 - 15,25,30 x 15,15,13 + 7.5 x 15, 10 x 15,12 - butterfly - 3 x 15,15,12 4-0-1-1 - cable lateral side - 2 x 15,12 - allachy 4 x [...]
[...] potrenować. 21.06.2019- 2-ki + plecy- trening 59 MC: rampa 5 do 130kg Uginanie leżąc: +15kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do +15kg Hammer High Rows: +60kg/12 x 3 Seated hammer rows: +40kg/8 x 4 Szrugsy hammer 'taczka': +40kg/8 x 3 MC z lekkim zapasem. Drążek wszedł elegancko. Hammerów dawno nie było, więc trochę je pomęczę ;-) Efekt taki, że [...]
Poniedziałek 24.06.2019r. Plecy, Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 8 2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 41,25kg x 10 / 45kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 43,75kg x 8/8/8 / 40kg x 10 4) Ściąganie drążka [...]