hammer

07.04.2020 Pull 2: 1a) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x17 1b) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x12 2a) Wiosłowanie T-bar 3x 90kg 3x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x10 3a) Przyciąganie Hammer neutralnie 3x 55kg 3x15 3b) Szrugsy ze sztangą 3x 110kg 3x10 4a) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 2x 60kg 2x12 / przytrzymanie 4b) Narciarz [...]

[...] ale już chuy tam. I tak nei miałbym teraz głowy do tego... PULL 1 1. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 2a. Ściąganie szeroki neutral 4x12 4 sztabka od końca 2b. Wiosło hammer nachwyt 4x15 35kg 3a. Wiosło wąski neutral wyc dolny 4x15 45kg 3b. Ściąganie linki leżąc 4x20 30kg 4. Podciąganie do brody smith 15x40 / 12x42,5 / 10x45 / 10x45 [...]

PONIEDZIAŁEK 06.04 Kolejny tydzień tej chorej sytuacji. Nic ciekawego, dwa posiłki i na trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGA SKOS DODATNI R5:120KGX5, 100KGX13 2. WYCISKANIE POZIOMO SMITH R6:130KGX6, 110KGX10 3. WYCISKANIE SIEDZĄC HAMMER R8: 100KGX8, 85KGX12, 70KGX15 4. BUTTERFLY R8: 83KGX8, 63KGX12, 43KGX20 5. WYCISK ODWROTNY HAMMER : 70X20, [...]

Dziś plecy Trening naprawdę zaj**iscie wszedł, wszystko fajnie czułem. Ściągania bardziej praca w tempie ale aż palenie było. Ciężaru niby można by nałoży ale nie ma za co się zaprzeć plus to że nie wiem jak mocne te mocowania xD ale wyciąg dolny tez sie spisał plecy 5.04.2020 1. Pullover 4x15 2.podciganie 4x max +2s z gumami 3.wiosło [...]

Wyciskanie sztangi 12x60 8x80 6x100 4x120 4x140 8x120 Smith –gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x90 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x31/39/43/47 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 [...]

[...] Klatka+ tricpes 1. Wyciskanie ławka płaska 20x60 12x100 10x120 8x140+ drop 2.Wyciskanie ławka skos dodatni 20x60 12x90 10x100 12x120 70x12 3. Wyciskanie maszyna hammer 12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop 4.Imitacja rozpiętek na maszynie 15,15,15,12 5.Brama linki z dołu 14x3 ,14x3, 14x3, 16x2 Komentarz: Trening mimo ,że robiony na [...]

[...] 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg 3.Wiosłowanie półsztangą maszyna 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 4.T-bar nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 7x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 8x70kg 7.Szrugsy maszyna 18x100kg, 16x120kg, [...]

[...] warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Barki Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 progresja [...]

03.04.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 90kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 55kg 4x10 przytrzymanie 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 70kg x15, 80kg x15, 90kg x12, 72,5kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 70kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 45kg 3x10 / przytrzymanie 4) Focze [...]

PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]

CZWARTEK 02.04 Pobudka rano o 7. Posiłek i na dwie domówki. Potem powrót chciałem ogarnąć jakieś zakupy ale kolejka mnie zniechęciła xD. Dwa posiłki i na trening PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH : 105KGX6, 90KGX11 2. WYCISK HAMMER CHWYT NEUTRAL : 187.5X8, 157.5X11, 137.5X13 3. FLOOR PRESS SMITH :70KGX15, 90KGX12, 110KGX10X10 4. WYCISK HANTLI SKOS [...]

co do za suple obok NOW-a?:-) Ostaryna i mk677. Hammer labz, nowość. Chłopaki twierdzą, że bardzo dobrze działa.

PUSH 1 1. WL 5x160 / 7x145 / 9x130 2. Wyciskanie smith skos 6x110 / 9x100 / 11x900 3. Wyciskanie hammer 8x40 / 10x36,25 / 12x32,5 4. Rozpiętki butterfly 8x110 / 10x100 / 12x90 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 20x15 / 15x17,5 / 12x20 / 12x20 / 12x20 6. Dipsy 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 7a. Prostowanie z linką 3x15 40kg 7b. Francuz z drążkiem [...]

31.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 70kg 4x17 1b) Wyciskanie na płaskiej 4x 70kg 4x10 / stop 1c) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x15 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x10 2a) Wiosłowanie T-bar 4x 85kg 4x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 4x 75kg 4x10 2c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 35kg 4x12 3a) Brama skos+ 3x 40kg x12, 35kg 2x15 3b) [...]

[...] 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 75kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 3b. [...]

Wyciskanie wąsko R 6x110 R 6x115 11x100 R 6x120 7x110 Uginanie sztangi od kolan do góry R 10x50 R 6x50 6x40 R 6x50 6x45 Ściąganie drążka nachwytem R 10x cały stos R 14xx cały stos +6kg R 12xx cały stos +10kg Uginanie leżąc z wyciągu dolnego R 10x25 R 12x 30 R 12x 30 Hammer na triceps R 10x120 R 13x130 14x100 R 12x130 11x110 Uginanie na [...]

30.03.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 7x120kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer neutral 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 8x80kg, 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x2, 12x3, 9x4, 15x2 [...]

[...] w ostatnim czasie. 30,03,2020 Plecy 1.pullover maszyna 5x 20 20 15 12 12 2. Sciaganie szeroki nachwyt rampa 10+ back off 3. Wiosło t-bar nachwyt 5x 12 10 8 8 8 4.Wiosło hammer jednorącz podchwyt 5x 15 12 10 10 10 5. Sciaganie z góry ten sam hammer 4x10 6. Sciaganie wąski neutral 5x 15-10 7. Kaptury 5x20 5s na łydki, 4s na brzuch 50min [...]

Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 6x17kg 11x 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 4x20kg 13x Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 R 12x95 11x90 R 12x95 12x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 R12x45 R12x50 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 50 x 12/12/12/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 [...]

Wczoraj nic ciekawego, praca od 8 do 13 potem duże zakupy, ogar mieszkania, poszedłem do rodziców chwilę posiedziałem i potem chill na kanapie... Nuuda NIEDZIELA 29.03 Z rana wizyta domowa bo o 12 w nocy typek zadzwonił że coś go chwyciło po grabieniu liści xD kij pojechałem o 8. Wcześniej raport do Przemka waga no rekord 107.5kg i na tym kończymy [...]