hammer

19.09 wczoraj poczułem się lepiej więc od razu start z treningami Pull 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x10 32x15 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 9x10 7x13 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Sciaganie nachwytem 13x12 13x11 6. Face pull 12x12,12,12 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 [...]

24.09 Rozpietki Butterfly 14x20 14x17 Shmith skos dodatni 105x10 95x11 Hammer klatka 20+guma x13 20+guma x11 Wznosy bokiem Brama 4x13 3x12 3x15 Prostowanie przed twarza 5x16 5x16 Prostowanie jednoracz 7x10 5x12

25.09 1.Sciaganie jednoracz 10x9 8x12 2.hammer low row 34.5x15 34.5x13 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 12x12 12x12 W końcu trening na pełnych obrotach :)

29.09 Push 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15 2. Hammer barki 18x12 14x16 3. Wyciskanie hantle skos gora 41x12 37x12 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 6. Prostowanie jednoracz 5x15 5x15 Kolejny mega dobry trening.

30.09 pull 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x10 32x15 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Przyciaganie nachwytem 18x12 15x11 6. Face pull 12x12,12,12 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 8. Uginanie oburacz brama 14x11 12x14 Bardzo dobry trening.

06.10 push 1. Rozpietki Butterfly 16x15 16x15 2. Wl shmith skos gora 110x9 95x12 3. Hammer kaltka 20+guma x14 20x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 5x12 3x15 3x15 5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Bardzo dobry trening. Waga wróciła juz praktycznie do pułapu sprzed choroby. Zmieniony przez - [...]

06.10 1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12 2.hammer low row 37x15 37x12 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 12x12 12x12

10.10 Push 1. Wznosy bokiem stojac 14x15 14x13 14x12 2. Hammer barki 19x12 17x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Dobry trening. Lekko dołożone a zakresy zachowane.

19.10 Push 1.Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x13 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x14 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 6x11 5x12 5. Dipy na maszynie 84x12 79x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Kolejny bardzo dobry trening.

20.10 Pull 1.Sciaganie wyc gorny 16x14 16x12 2. Wioslo hammer jednoracz 37x13 37x12 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x10 60x13 5. Face pull 12x12,12,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 7 Uginanie oburacz brama 14x11 12x14 Kiepski trening dziś. Najlepiej jutro zamiast dnia off bym go [...]

29.10 Push 1. Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x15 2. Hammer barki 20x12 19x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

03.11 push 1. Rozpietki Butterfly 18x15 16x18 2. Wl shmith skos gora 125x5 110x10 3. Hammer kaltka 20+guma x15 20x16 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 5x12 4x15 3x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Mega dobry trening. W ogóle ostatni czas mimo że codziennie +10 personalnych to jestem pelny energii [...]

04.11 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12 2.hammer low row 39.5x15 39.5x12 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 14x12 14x10

08.11 Push 1. Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x15 2. Hammer barki 20x12 19x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

09.11 Pull 1. Sciaganie wyc gorny 16x13 16x11 2. Wioslo hammer jednoracz 39.5x11 39.5x10 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x13 60x15 5. Odwrotny butterfly 13x12,12,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x12 7x10 6x113 8. Uginanie oburacz brama 15x11 15x10 Bardzo dobry trening.

13.11 Push 1. Rozpietki Butterfly 18x18 18x16 2. Wl shmith skos gora 125x6 110x12 3. Hammer kaltka 20+guma x15 20+gumax14 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x9 5x12 4x14 5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Świetny trening. Ciężary z zeszłego tygodnia zachowane ale wszędzie 1-2 powtorzenia więcej.

14.11 Pull Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12 2.hammer low row 42x13 42x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 16x12 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 6x14 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Wstałem dziś niewyspany bo się mega Pocilem w [...]

17.11 off 18.11 Push 1Wznosy bokiem stojac 16x13 14x15 14x15 2. Hammer barki 22.5x12 20x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x13 39x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 7x12 6x13 6x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Kolejny dobry trening. Ostatnio codziennie taka sama rutyna. [...]

22.11 off 23.11 Push Rozpietki Butterfly 18x18 18x16 2. Wl shmith skos gora 125x6 115x11 3. Hammer kaltka 20+5 x16 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x9 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13

29.11 pull 1.Sciaganie wyc gorny 16+5x12 16x13 2. Wioslo hammer jednoracz 42x11 39.5x13 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x13 60x15 5. Odwrotny butterfly 15x16,14,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 9x10 7x11 6x13 8. Uginanie oburacz brama 15x11 15x10 Dziś trening sredni. Siłowo +- utrzymane z [...]