hammer

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,1kg Już od rana wiedziałem że sobotni trening klatki , jest jeszcze odczuwalny na łapach i klacie....ale musiałem to jednak sprawdzić ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 w drugim powtórzeniu , skorzystałem z pomocy żony 160kg x 3 180kg [...]

PONIEDZIAŁEK Wczorajsza impreza do późnych godzin ...porannych , pozostawiła po sobie ślad w postaci wagi ;-D bo procentów nie było . Waga rano 111,9kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 w tym tygodniu założenia wykonane na 100% ;-D [...]

SOBOTA Waga rano 114,8kg ...wczoraj miałem strasznie zakręcony dzień i opuściłem 2 posiłki {{:-( 2 dni przerwy od ostatniego treningu oraz 3 dni od ćwiczeń klatki , po raz kolejny sprawdziły się podczas fazy końcowej treningu siłowego ustawionego pod start. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 2 ze stopem [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,5 kg Dzisiaj dołożyłem Argininę przed treningiem 5g oraz rano na czczo 6g Kreatyny HCL KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 120kg x 6 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 3 ostatni ruch z pomocą żony i na koniec 170kg x 1 już myślałem że żona będzie musiała lekko pomóc ale się udało samodzielnie KLATKA [...]

[...] przemęczyłem prawe przedramię {{:-( KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 ciężko jak cholera KLATKA hammer wyciskanie leżąc 240kg x 2 240kg x 2 ciężko z dyskomfortem bolesności przedramienia , to samo było w poprzednim ćwiczeniu KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 114,5kg ;-D Tak jak pisałem , lecę dalej według założeń ... aczkolwiek delikatnie coś dołożyłem a czegoś wykonałem nieco mniej . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 w założeniach miały być dwie takie serie , ale nieco zmieniłem dokładając dzisiaj trening w WARRIOR [...]

PONIEDZIAŁEK Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 KLATKA hammer bench press 200kg x 6 x 3 serie KLATKA butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X 8 x 4 serie

[...] Sqlb 6*3*160 miodzio Wznosy tułowia na beczce 6 serii max GB or HT 3*max*120 musik jakaś gąbkę obczaić, za delikatne mam podbrzusze a robić po 30 mi się nie chce Barki hammer 4*max Barki na maszynie (ugięte ramiona na boki) 3*max Tric na wyciągu górnym 6* max z progresją, dałem do pieca. Uginanie z supinacja 16kami 3*max Jutro samo wl w [...]

[...] jajka 2sztuki http://i57.tinypic.com/2rpvepe.png PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 15p20kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kgdrop>40>20 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami [...]

[...] na maszynie siedząc 3x15 KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie hammer 12,12,10 -rozpiętki na ławce skośnej 3x15 BRZUCH -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE PLECY [...]

[...] -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie hammer 12,12,10 -rozpiętki na ławce skośnej 3x15 BRZUCH -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE PLECY -podciąganie na drążku 4x [...]

[...] 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 3x15 czwartek: wolne piątek: plecy -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w [...]

Bardzo dziękuje za POprawke Planu , niestety z mojej winy Pan napisał mi cwiczenia których nie moge wykonac z braku sprzętu . może mi Pan je czymś zamienić bo sam nie mam pojęcia czym zastąpić.Ale na początku podam Panu mój sprzed : Modlitewnik ,wyciag dolny+górny , sztanga ,hantle, laweczka skos dodatni , ujemny,płaska ,drążek A wiec : [...]

[...] jestem zadowolony :-) Trening poniedziałek 08.08 Wiosłowanie sztangą nachwytem 40x12x2, 50x12x2, 60x10x2 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60x12x2, 70x10x2, 80x8x2 Ściąganie hammer z góry nachwytem 45x12, 50x12 ,55x10 ,60x10 na maszynie Seated row neutral 25x12, 30x12x2, 35x10 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x12x2, 25x12x2 + Rozpiętki na ławce [...]

[...] /SFD/2023/8/7/71141457904e497fbf21ee114593714b.jpg /SFD/2023/8/7/f9f5e3aacc8c4e66845b2bf38e7f9bee.jpg Trening 1. Wiosło nachwyt 60x12, 70x12x3 + hammer 30x12, 35x12x2, 36,25x12 2. Wiosło hantel 37,5x10, 40x10, 42,5x10x2 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12, 32,5x12 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 77x12, 84x12x3 4. [...]

[...] padło na trening pleców, zamieniłem po prostu kolejnością z czworogłowymi uda, które zrobię jutro ;-D. Poniedziałek: Trening pleców i przedramion -wiosłowanie maszyna hammer(szeroki chwyt) 5s / 4s x21 + 1s dropset po 20kg 10+10+10+21 !!! Nie uwierzycie, ale mogłem kończyć trening... ;-D -wiosłowanie sztangielkami szerokim nachwytem 4s [...]

[...] jak to mam w zwyczaju, przetrenowałem czworogłowe uda i łydkę... zobaczcie co się działo ;-). TRENING: -Przysiad tyl suwnica 5s w ostatniej potrojny drop 5+10+21 -wypych hammer glowa w dol 2s x15 3s 10-5 / skonczylem na ok 440kg oszukane lekko %-) -seria potrojnie laczona wchodzenie na podest ze sztanga na barkach 15kg +wyskoki z [...]

[...] z korzyści napływających po ładowaniu, zrobiłem prawdziwe piekło na barki, sprawdźcie sami co mi przyszło do głowy... NIEDZIELA: Trening barków. -wyciskanie na maszynie hammer 6s 21-10 z progresją obciążenia -wznosy sztangielek bokiem 1x21 ( 17.5kg) 2x42 (15kg) 3x63(12.5kg) 4x84(10kg) 5x105(7kg) palenie nie do opisania, masakra ;-D -szrugsy [...]

[...] 6s 12-6 - 60-140kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s x10 + faza negatywna w 2 , 3 i 4 serii po 2-3 ostatnie ruchy. -wiosłowanie podchwytem z dołu na maszynie hammer 4s 12-10 -wiosłowanie chwytem neutralnym na maszynie siedząc 4s x12 -80-100kg -ściąganie na maszynie siedząc chwyt neutralny 4s 12-10 -spięcia brzucha z uchwytem [...]