hack maszyna

[...] (9kg) (9kg) (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (inny wyciag) (inny wyciag) (10kg) (10kg) (9kg) Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (69kg) (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (80kg) (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (24kg) (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg [...]

Ok, wczoraj i dzis trening dolu, kombinacja wszystkiego co mozliwe na dol, wykroki, step upy, rozne kick backi, wyprosty i uginania jednonoz i obunoz, leg press, hack maszyna z oparciem w odc. ledzwiowym, rzymska, brzuch siedzac, uff… fajnie ;-) podobny zestaw planuje jeszcze 2x w tym tygodniu, póki co trochę chaotycznie bez konkretnego pomysłu na [...]

Ok, wczoraj i dzis trening dolu, kombinacja wszystkiego co mozliwe na dol, wykroki, step upy, rozne kick backi, wyprosty i uginania jednonoz i obunoz, leg press, hack maszyna z oparciem w odc. ledzwiowym, rzymska, brzuch siedzac, uff… fajnie ;-) podobny zestaw planuje jeszcze 2x w tym tygodniu, póki co trochę chaotycznie bez konkretnego pomysłu na [...]

dzisiaj trening nog wyprosty przysiady fronty przysiady hack maszyna seria laczona wykroki uginanie dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

[...] jazda n rowerze ma niewiele wspólnego z treningiem siłowym. Oto trening który chce zastosować: Uda: Hack maszyna: 20 20 20 Przysiad: 20 20 15 12 Prostowanie nóg w siadzie: 20 15 15 Uginanie nóg w leżeniu: 15 15 15 Łydki: Wspięcia w siadzie: 3 x max Wypychania na hack maszynie: 3 x max Odwrotne wspięcia: 2 x max Rower: 30 minut

ehhh te maszynki :D jak tak patrzę na nie to aż mi szkoda że w piwni ich nie mam xD hack maszyna fajna sprawa tanie są a do piwni na pewno się zmieści :P

[...] korzystać póki jest czas :D Kilka słów o treningu : - prostowanie nóg na maszynie 4x 10 - wykroki z workiem bułgarskim 3x 24 wykroków - przysiady ze sztangą 3x 10 - hack maszyna 3x 10 - wypychanie nóg na suwnicy 7x 12 (tutaj przerwa 30sek między każdą serią na maksymalne dobicie czwórek) - ugianie nóg na maszynie leżąc 4x 10 - MC na [...]

[...] czas trwania ok.30minut z hakiem - bardzooo szybko - szybko ale nie znaczy kiepsko. ....to co zauwazyłem juz dawno - im wiecej robie cwiczen na naogi (przysiady,wyprosty,hack maszyna) - tym mniej nogi reaguja na bodxce - zawsze - dawno dawno temu - robiłem tylko przysiady 6-8 seri i nogi miałem ogromne - teraz robie max 5serii na przysiady + [...]

hack-maszyna to przysiady na maszynie a hack-przysiady to przysiady ze sztanga z tylu, jezeli sklony izol to dzien dobry, to co to sa sklony stojac? tez z tego treningu.

a moze bardziej sprecyzuj jaki kat mniej wiecej ma ta hack-maszyna?? bo o to sie glownie problem rozbija...ja na poprzedniej silowni mialem prawie ze pionowa z lekka regulacja, takze...

lalus jezli jakies cwiczenie tobie nie podchodzi to chodzac na silke masz duzowiekszy wybor , prostowanie nog, suwnica, hack maszyna... Nie musisz meczyc sie z tym sissi ;-))

7 września 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po treningu ______________________ Siady tylne 6x80kg 4x110kg 3x135kg 2x150kg 3x170kg 30x80kg 30x80kg 50x50kg Wyprosty 3x15 Hack-maszyna 2x10+15 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 4x10 Łydka siedząc 2x20 Łydka stojąc 2x10 ______________________ Nie ma zdjęć, nie ma filmów, bo nie miałem do tego głowy. Totalna [...]

19 wrzesień 2014 Trening :Nogi ___________________ Przysiad na suwnicy 2x10 2x8 2x5 (160, 180kg) 1x10+10+10 Uginanie siedzac 4x30 3x15+10 Uginanie lezac 4x15 3x25 Wyprosty 10x15 Hack maszyna 6x40 1xMax Syzyfki 3x10 ___________________ Tak to właśnie dziś wyglądało. Sam robiłem trening, i szedłem na trening lekko zdołowany że nogi samemu, bo [...]

Na plecy za duzo cwiczen. Zas na tricpes za malo. I po co ta rozgrzewka? Rozgrzewasz sie przed i juz cwiczysz przeciez Klata- OK Biceps- Daj 4 serie Przysiady(rozgrzewasz all czyli nogi i barki) daj 6*6 stosuj rampe(poszukaj w wyszukiwarce) Hack maszyna jak dla mnie ok Daj cos tez na tylnie jak nie masz sprzetu to polecam bardzo dobre cwiczenie [...]

[...] ale nie moge nigdzie obrazka z taką znaleźć) ewentualnie czy przysiady ze sztangą z przodu dużo różnią sie od takich gdzie sztangę trzymam z tyłu? PS: ta maszyna to nie jest hack-maszyna :P podobna ale stoi się normalnie nie ma podpórki a całośc połączona jest z atlasem. Zmieniony przez - maciej.poz w dniu 2008-05-13 09:02:11 Zmieniony przez - [...]

MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]

trening 4 A I. siady (bez podkładek, siłowo) 80-120x5 130x3 II. zza karku (od czubka, hack maszyna) 50-80x5 III. unoszenia (stojąc) 9x20 13x20 13x15 IV. wyc wąsko 80-100x5 110x2 V. prostowanie wyciąg (wąsko) 1x20 2x20 3x12 VI. wspięcia (atlas) 145x30 165x30 VII. brzuchomaszyna siedząc 1x30 *przy zakresech skoki są co 10kg ogólnie niewyspany, wiec [...]

Poradnik znam :) i często do niego zaglądam. Jakoś mi ta hack maszyna uciekła ;) A co do siadów to się zgadzam...

Przez brak czasu na pisanie w tygodniu piszę dopiero dzisiaj. Trzeci dzień treningowy Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Wrażenia: No cóż... Nogi jak to nogi Piekły, bolały i zakwasiki były Czwarty dzień treningowy Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie [...]

[...] 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + [...]