Zapomnialem dodac,ze po przerwie nie dorwalem sie jak idiota(choc glod sztangi byl)do zelaza ale zrobilem tydzien lekkich treningow,pozniej 4 tyg ogolnorozwojowki(nie znaczy,ze sie oszczedzalem)a po tym zaczal sie trning na wiekszych obciazeniach,coc przez 2 tyg. bylo to raczej wprowadzanie.Reasumujac od jakis 3 tyg cwicze juz konkretnie. Pozdr. [...]
Podstawą jest zbilansować dietę z uwzględnieniem zapotrzebowania energetycznego , wtedy nie będzie się czuło tego typu objawów jak głód czy uczucie pełności, na początku jak do wszystkiego ciało musi oczywiście się trochę przyzwyczaić.
To trochę wyczerpujące. Swoją drogą cross sam w sobie cię nie pobudza? Jeżeli nie masz siły odpuść trochę przez czas świąt z tydzień spokojnie aż poczujesz "głód" do treningu.
ja tak mam po każdym posiłku ale po odczekaniu 15-35 minut głód mija. Może to być spowodowane tym że przed tym posiłkiem masz jakąś dłuższą przerwę jak jesteś głłodny to nie czujesz "jak się najesz :)"
i w ogole jakos malo kalorii sie wydaje. ja mam 176 i waze 55 kg i wyszlo mi zapotrzebowanie 2400 przy mojej aktywnosci. glod mozliwe wywolany jest brakiem zdrowych tluszczy w diecie. podaje link do mojej diety http://www.sfd.pl/temat182651/ moze sie przyda? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-05 17:38:15
dodaj banany - może to nie jest idealne rozwiązanie ale 1 banan potrafi zaspokoić głód na 1,5-2h czyli akurat między posiłkami. mam ten sam problem, ale od jutra dodaje 500kcal
zalezy czym spowodowany jest ten głód. ja im jem więcej węglowodanów to jestem bardziej głodny... może nie dosłownie BA i to nie jestem jedyny więc coś w tym jest - masz moją myśl
[...] o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z chodziłem z wagi ale później wakacje czy święta w PL i efekt jojo bo w Polsce nie trzymam diety i [...]
[...] płukania taki kleik popijasz to jogurtem naturalnym albo wlewasz jogurt do tego i multilac obowiązkowo- jedz powoli mieszaj ze ślina nienapychaj się do styta jedz by czuć głód tłuszcze tak z do 50 g dziennie naoliwić kichy o do każdego posiłku kapsułka multilacu no i białko węgle tak naprawdę minimalnie około 70g dziennie max zero chelba [...]
Źle podchodzisz do IF. Głód może wystąpić na początku, jak zbyt brutalnie wejdziesz w okres postu, natomiast po kilku dniach nie występuje. Kiedy masz trening? Opcja z oknem żywieniowym popołudniu jest korzystniejsza. Z drugiej strony jak bym miał okno po treningu to musiał bym jesc w nocy ;/ albo tuz przed snem, wtedy metabolizm zwalnia i nie [...]
składniki odżywcze energetyczne to ww i tłuszcze nie ma więc sensu jeść tyle białka, skutek może być wręcz odwrotny - głód, zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu białko standard - 2-2,5 g na kg masy ciała chcesz zdobywać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny jak dużo spalasz w pracy to po prostu musisz więcej jeść przyjmij jakąś [...]