góra klatki piersiowej

[...] jem czysto aczkolwiek również będę wdzięczny za sugestie jak najlepiej wyjść z tej redukcji żeby było to jak najbardziej optymalne wzrost to 173 Waga 69 Aktywność: Trening góra dół 4x w tygodniu: UPPER A: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3 serie 6-7 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku technicznego Pompki na [...]

[...] nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 2010, 60s C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action B1 WL 5x6-8, 3010, 75s B2 Wiosłowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 - 60,5 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] powtórzeń. Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu (góra). Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Mięśnie obręczy barkowej. [...]

Dobrze zbudowany facet, który ma wszystko w odpowiednich rozmiarach, przyciąga uwagę kobiet. Atrakcyjność to przede wszystkim prawidłowe proporcje. Od nas dowiesz się, jakie powinno być doskonałe ciało mężczyzny. Wysocy górą Nie ma zgodności, co do idealnego wzrostu mężczyzny. Jedno jest jednak pewne: wysocy są lepiej postrzegani niż niscy. W [...]

Po pierwsze zbliza się sezon zawodow szkolnych i ronzych wf’owych sprawdzianow, po drugie sporo osob już o to pytalo, wiec napisze conieco o pchenieciu kulą. Będę pisala tylko o technice klasycznej, bo nigdy nie pchalam technika obrotowa. ------------------------------------------------------------------------ Kilka faktów wstępnych: Koło, z [...]

Mariusz Pudzianowski, pseudonimy Pudzian, Dominator, Pyton, Panek (ur. 7 lutego 1977, Biała Rawska) - polski karateka, rugbysta i profesjonalny zawodnik strongman. Jest synem sztangisty, Wojciecha Pudzianowskiego. Najlepszy strongman w całej historii tego sportu. Ośmiokrotny Mistrz Polski Strongman. Sześciokrotny Mistrz Europy Strongman w latach [...]

[...] Oczywiście zmiana tempa oznacza też możliwość pauzowania w pozycji niesprzyjającej, gdzie masz słabą dźwignię. Pozycją o słabej dźwigni w ćwiczeniach uginania jest "góra", a w ćwiczeniach prostowania jest "dół". Łatwo sobie wyobrazić iż trzymanie dolnej pozycji w przysiadzie przez 1 do 2 sekund dałoby wartościowy bodziec treningowy dla [...]

[...] Choć w planach miałem trening dzielony, każda partia 1 w tygodniu. Trochę zainteresował mnie ten PHUL tylko zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jednego dnia hipertrofia góra. Czyli by tak to wyglądało: pon - góra siła wt - dół siła śr - góra hipertrofia czw - dół hipertrofia pt - góra hipertrofia Jak to widzicie? Tak, żeby nie przeładować [...]

Witam :-) Od dawna chciałam założyć taki dziennik, do którego mogłabym w przyszłości gdyby coś szło nie tak wracać i szukać błędów, a także udostępnić go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 [...]

[...] po 10 powtórzeń Skłony w bok ze sztangielką- 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15 s.) Wymachy sztangielkami (prawa, lewa ręka)- 2 serie po 25 powtórzeń Wymachy sztangielki (góra i dół)- 2 serie po 25 powtórzeń Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 45 s. klata- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 15x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu- 15x15 Rozpiętki ze [...]

[...] pozycji zostajesz z 10-15 sekund caly czas wyciągając ciało jak nawyżej do góry. Póżniej krążenia głowy - rozciągasz szyję, kark. Najpierw prawo, lewo - ok.5 razy, potem góra, dól z 5 razy i pełne krążenia glowy ze 3 razy w prawą stronę i 3 w lewą. MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Stojąc w lekkim rozkroku unosisz jedną rękę, (której mieśnie bedziesz [...]

[...] redukcja Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos dół skos góra Dieta: nie mam ogólnie diety staram sie jeść czesto i malo z dużo zawartością białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat i [...]

[...] Potem opuśćcie sztangę powolnym ruchem do pozycji startowej i powtórzcie wszystko od nowa. Uwagi Nie wykonujcie żadnych ruchów niezgodnych z biomechaniką stawu barkowego, czyli żadnych krążeń lub podobnych temu ruchów. Po prosty czyszty ruch góra - dół. "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD*

[...] Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40 x 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 + kilka z pomocą 50 x 10-12 + kilka z pomocą 2. Rozpiętki góra 8 x 15 10 x 10 12 x 15 15 x 12 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 10 +45kg x 10 +45kg x 10 +30kg x max 4. Brama dolne partie klatki 2 sztabki x 20 4 sztabki x 10 4 sztabki [...]

[...] leżąc - prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia MIĘŚNIE NARAMIENNE: - wyciskanie handelek siedząc - wyciskanie handelek-uchwyt młotkowy - arnoldki (dół-podchwyt, góra nachwyt) - unoszenie handelek bokiem w górę (tułów pochylony, ręce lekko ugięte) - unoszenie handelek w opadzie tułowia siedząc (z pod kolan w górę) - podciąganie [...]

[...] na trening Obliques dla początkujących – FBW Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. uginanie nóg leząc –czy mogę zastąpić wypychaniem nóg na suwnicy? I podobnie z ćwiczeniem C2. W treningu B? C2. [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  Obecny plan Trening A. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie - optymalnym 1. Klata, hantle, ławka skos góra 7kg 2. Barki – wyciskanie 5kg 3. Barki – wzniosy bokiem 4kg 4. Biceps – młotki 5kg 5. Biceps – sztanga prosta 10kg 6. Triceps - prostowanie przedramion jednorącz w [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK, mam Multisport i zwiedzam sobie Poznań :) ****TRENING********************************** Na to tygrysek czekał :) Od kilku miesięcy ćwiczę trybem góra/dół, a od miesiąca zróżnicowałam treningi, więc i na górę i dół mam dwa różne. Raz żeby nie było nudno. Dwa, że na różnych siłowniach są różne sprzęty i po prostu nie [...]

[...] Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie ciągne jak najbardziec w dół tylko to poziomu klatki piersiowej mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) Wyciskanie na ławce skos-góra/dół ( jezeli chodzi o [...]