góra dół

Jesli mógłbyś zamienić sobote na piątek to można by było zrobić np. Pon - całe ciało Czw - góra Pt - dół

w jakim miejscu/ach wymiekają te twoje nadgarstki, jakich chwytow używasz, czy taka sama sytuacja jest gdy uzywasz szt-ek w wyciskaniu, czy jest różnica gdy zmieniasz skos- gora, poziom, dół, możliwe również, ze popełniasz bląd i źle układasz gryf... nie może on być tak trzymany aby wyłamywał nadgarstki? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] schematowi ze "SdW": 1 tydz. I tr. WL - lekko: x/5 x 2; W wąsko - lekko: x/8 x 3, Tric1: x/10 x 4, Tric2: x/10 x 4, II tr. III tr. WL - ciężko: x/4 x 2; W skośna-góra - ciężko: x/4 x 2, W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2, 2 tydz. I tr. WL - cieżko: x/4 x 3; W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/10 x 4, Tric2: [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 - wywal Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8) Uginanie ramion ze sztangielkami (10/8/8) - w uchwycie młotkowym Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8) Środa [...]

[...] min przerwy) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: 12pow.40kg>10pow.45kg>8pow.50kg>3- 6pow.55kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 4 serie: (waga jednej sztangielki) 12pow.10kg> 12pow.12kg>10pow.15kg>8pow.15kg -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie: 12-10pow. Triceps: (Pomiędzy [...]

więc musisz poprawic klatke łapy barki plecy brzuch kaptury nie wiem jak dół ale jeżeli jest tak jak z górą to polecał bym jeszcze poprawic nogi. O poprawianiu mozna mówić u kogos kto ma wszystko ok tylko jakies delikatne dysproporcję np. trzeba zwiększyc klatke, u ciebie nie ma mowy o poprawianiu czegokolwiek tylko o zbudowaniu poszczególnych [...]

[...] z kulturystami nie ma co porównywać:) ale osobiście wygląd kulturystów mi się nie podoba, na pewno nie w formie startowej a co siły jednych i drugich... trójboiści są góra ale nie odstawiają kulturystów aż tak (jak się myle to mnie zlinczujcie ) pozabierać by trójboistom kostiumy, koszulki to wyniki ostro polecą w dół i już wcale nie będą [...]

kolejność tak jak cłopaki piszą, najpierw gryf 180 i łamany 120, hantle regulowane, obciążenie, drążek, ławka regulowana ze stojakami, i na tym już możesz praktycznie wszystko ćwiczyć. Do tego dochodzą 2 rzeczy Poręcze i wyciąg dół/ góra.

Dolczam sie do propozycji trenowania gimnastyki, bardzo mi tego brakuje. A przydatnosc gimnastyki w bjj - poza rozciagnieciem i gibkoscia (co jest oczywiste), gimnastyka nadaje kordynacji, i swietnego wyczucia "gdzie gora a gdzie dol"

pokaz jeszcze nogi bo jesli dol jest taki jak gora to naprawde masz z czego byc dumny sczegolnie ze wywnioskowalem po nicku ze masz 19 lat a w tym wieku taka masa jest naprawde ladnym osiagnieciem Chociaz ja bym troche popracowal nad klatka, poniewaz teraz jak sie przyjzalem to wydaje sie nie nadazac za reszta, lecz to juz tylko kosmetyka

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]

Góra: Tutaj myślę robić superserie klata+plecy, bic+tric, barki Przykładowo: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: Przysiady 4s. wypychanie platformy 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s. brzuch 4s.

Góra: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: Przysiady 4s. wypychanie 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s.

dobra macie racje, ten plan ssie :D zaciekawil mnie phat, ustawilem go na 4 dni i wyszlo mi cos takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 [...]

[...] - uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3 x maks. ok Wiosłowanie hantlem 12 wywal, zamien na martwy ciag albo dzien dobry 2s Klatka: Wycisk sztangi skos góra 10,10 daj wyciskanie hantlami, skos w góre 3s Wycisk hantli skos dół 10,10 wywal Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 daj wyciskanie hantli 2s Unoszenie [...]

Sozonowcom mówimy stanowcze nie! Góra całkiem spoko, jak tam dół?

Nic o Tobie nie wiemy, plan się dobiera pod osobę, chyba że ktoś jest początkujący to bierze gotowca. Nie wiadomo czy masz poprawić siłę czy wygląda, cz jest np jakaś dysproporcja że dół jest dobry a np góra klatki kuleje

1. Duzo zalezy od instruktora. 2. Gora i dol. Plecionka. Sa specjalne kimona do Bjj, ale moze tez byc judoga. 3. Z mata. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

[...] mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening : SIŁOWE 19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. ; 2. Rozpiętki 8 x 10 powt.; 3. Tricepsy 8 x 10 powt. ; 4. Tricepsy (opuszczanie) 8 x 10 powt. . 19:00 [...]

[...] po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie 2s barki ewentualnie możesz robić po 3s.a [...]