góra dół

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

[...] wsszystkim to, co najmniejsze - kl.p. i ręce. W te dni zaczynasz trening od góry, a kończysz na nogach, z tym, że wtedy musisz uzupełniać poziom glikogenu w mięśniach, żeby 'góra' się nie raczyła czasem zmniejszyć . Potrzebne więc będą węglowodany po treningu z niewielką ilością białka, i posiłek potreningowy w domu. Mięśniom nóg niewiele to [...]

[...] większych ciężarach lub ostatnich powtórzeniach. Zatem ujemna już niepotrzebna. U Ciebie środek i dół pracuje w 3 ćwiczeniach: płaska, skos ujemny i rozpiętki lub linki, a góra jest zaniedbana. Zostaw płaską 5 serii, skos dodatni 4s i rozpiętki też lekko w górę 3s. Nogi - założę się, że niedotrenowane. Masz 12 serii na czwórki, które są dużo [...]

A6W nie działa na nic.ten plan to lipa.Rób brzuch normalnie tzn. 2-3 razy w tygodniu w kolejności dół,skos,góra.

[...] bym ci radził, spokojnie zacząć, dokoptować nogi np. w pon i pt na końcu treningu, robiąc trening całych nóg. Po jakimś czasie możesz rozbić nogi na góre dół) raz łydki, raz góra). Następnie możesz wkomponować nogi do normalnego dzielonego. a potem możesz cały dzień treningowy na nogi. Ja bym robil tak stopniowo. tak żeby po 3 - 4 miechach, już [...]

tak, mam TioLogic w czworce gornej, bo mi pekl zab pod katem az w korzeniu i nijak nie dalo sie uratowac - typu np koronka w korzeniu zeba Gora dluzej zarasta niz dol, ale potem na srube wkrecana koronka i smigasz jak z wlasnym, nic nie wlazi itp i nie piszcze ;-) Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-02-13 12:02:11

Pon, 27/2 DNT Tylko godzinka sztang. Tez sie poruszalam. Mega zakwasy w klacie. Musialam uskutecznic w pracowym kibelku rozciaganie, o mamusiu slodko:-P Jadlo 1. jajka, makrela wedzona, 2 deseczki zytniej ryevity, gruszka 2. bataty, schabik, oliwa, ogorek 3. kura, ziemniaki, oliwa 4. rosol z makaronem ryzowym, udziec wolowy, resztka kopytek z [...]

Witam towarszystwo :) No i tak caly tydzien minal zanim usiadlam do wlasnego kompa, zeby sprawniej cos napisac. W pracy niestety nasza przegladarka rzadko wspolpracuje z formatem wyswietlania forum. Tydzien temu zrobilam badania. Ok zyje....ale sa parametry ktore zaczynaja mnie mocno zastanawiac zeby nie powiedziec martwic. Obserwuje zmiany od [...]

[...] tak obeżre Cię z góry, spompuje dół (gruszki tak mają), i zestresujesz organizm. W diecie masz duże rozjazdy jak jadasz od 1500 do 1800. Czyli co do treningu - reasumując - góra stanowczo za słabo robiona, kardio ją dalej będzie zjadać a nogi pozostaną wciąż zbyt masywne w stosunku do reszty ciała. Nie będzie w czym rzeźbić, bo niestety w [...]

pisz po polsku nazwami ćwiczeń... skos góra wiadomo musi być pytanie czy dać na początku skos dół czy płaską... reszta planu jest ok?

[...] wyciągu z przodu lub z tyłu to jest obojętne bo te same mięśnie są zaangażowane ?? no pomijając ze z za karku to kontuzje... ławki prostej nie robiłem od roku ;] wiecznie albo skos dół i skos góra lub pompki na poręczach ale bez obciążenia... macie jakieś uwagi jeszcze do planu ? poprawki? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-13 13:03:09

jest dobrze ,gora jak i dol, narka

[...] trzeba zawsze mieć plan B,czyli asekuracja. Tak po sobie-to zauważyłem,że na wystepowanie tego zjawiska ma też zmęczenie,przedtreningówki,dużo kofeiny. Jak te czynniki się jeszcze skumulują-jest tak,jak miałeś. Parę razy też mnie się podobne stany przytrafiały przy różnych ćwiczeniach-ale najczęściej przy zmianie pozycji dół góra.

[...] przez 5 miesięcy): poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 x 10 8 6 6 wyciskanie na skośniej ławeczce dół 3 x 10, 8 6 wyciskanie na skośniej ławeczce góra 3 x 10 8 6 triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10 8 6 6 wyciskanie francuskie 10 8 6 prostowanie przedramion wyciąg górny nachwyt 3 x 10 8 6 brzuch unoszenie nóg w [...]

-ale góra jest bez tłuszczu na ramionach barkach pokazuja się na treningu i po żyły a -dol brzuch fałda poniżej pępka na 5 cm i na wew stronie ud też sporo. Który plan wybrać co będzie najbardziej dla mnie optymalne waszym zdaniem? Jeżeli chodzi o preparaty to coś jeszcze potrzeba [...]

[...] 10x27,5kg/10x30kg/10x32,5 12x27.5kg/12x27.5kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra 10x12,5kg/10x15kg/10x17,5 12x12.5kg/12x12.5kg 12x10kg/12x10kg 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 10x25kg/10x25kg/10x27,5 12x25kg/12x22.5kg [...]

siemka pomozcie chce kupic lawe ale mam takie wymagania: -waze ok 110kg wiec wytrzymala :) -jak najwiecej cwiczen na niej -regulowane stojaki jak najwyzej (siady) -mozliwosc zlozenia (maly pokoj) -mozliwosc regulacji siedziska i oparcia (skos dol, gora, siad do wyciskania) -najlepiej z modlitewnikiem -przystawka na nogi np. takie o? [...]

13.01.2014 Postanowiłem wrócić do dziennika. Mam nadzieję, że tym razem będę miał na tyle motywacji, aby dodawać wpisy. Przez ostatni miesiąc szczerze mówiąc upasłem się. Od dzisiaj redukcja na IF. Jestem ciekaw co z tego wyniknie. Pomiary wagi i pasa będę podawał co poniedziałek. WAGA:91kg PAS:96cm DIETA: Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, [...]

[...] że trenując 2 dni w tygodniu i to jeszcze 2 dni pod rząd nie zbuduje siły a jedynie nabawię się przetrenowania. Pomyślałem żeby FBW rozbić na te 2 dni np jednego dnia góra ciała a drugiego dół ciała. Przypomnę że mój tydzień wygląda mniej więcej tak praca praca trening trening praca praca trening trening praca praca...... I jak wypadnie [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]