5 ćwiczeń góra 4 ćwiczenia dół razem z traktorem doszliśmy do tego po 3 dniach pisania, też chciałem coś jeszcze na nogi. Co do podciągania, Krzych93 mi się wydaję właśnie na odwrót, moje maxy sam widzisz jakie są.. więc co mam dać serie 4/4/4/4?... Wolę tak jechać bo jak na razie zaczynając na 1-2 pow, robiłem 3 serie max i do 9 doszedłem. Z [...]
[...] 18kg na hantle i też było hardkorowo, więcej rzucało na boki. Żuraw- spoko Martwy- myślałem, że będzie łatwiej, ostatnio z 75 było całkiem okej a teraz musiałem się w chooj wysilić z 80. Tutaj tez 15kg progresu w 3 treningi %-) Wspięcia-spoko Brzuch- :) Brzuch- :) Jeszcze jutro góra, do wtorku laba a we wtorek ruszamy z nowym planem :-)
Witam. Ma pytanie w sprawie diety ckd. Mianowicie co ile robić ładowanie żeby było jak najbardziej efektywne odchudzanie (tempo zrzucania) bo zostaly mi ostatnie 3 tyg odchudzania. Wcześniej redukowalem na low carb. Aktualna kcal to ok 2600. Na low ladnie 2-2.5cm tygodniowo w pasie spadło. A chciałem odskoczyc i spróbować jakiejś innej diety. [...]
Jeśli chodzi o zrzuty diety to będzie problem, bo ostatnio coś mi się działo z moim kontem i nie mogę otworzyć dziennika żywieniowego (a właściwie wszystko z niego zniknęło), trening może źle opisałam, wygląda to tak (wszystko robię po 3-4 serie, 10 powtórzeń, koło ćwiczenia jest napisane obciążenie) Góra: -ściąganie drążka wyciągu do klaty 60kg [...]
[...] wyrośnie formujemy z niej okrągły placek, między czasie grzejemy piekarnik. Ja piekłem w 220 stopniach( wolę krótko, a w dużej temperaturze, wtedy dół się przypieka, a góra jest mięciutka) Placek smarujemy sosem przygotowanym z przecieru, bazyli, czosnku, oregano, soli i pieprzu. Na pizzy wyżej widzicie smażonego na teflonie kuraka w [...]
[...] ręce w łokciach - francuskie wyciskanie hantelka za głowę - ściąganie górnej linki wyciągu za uchwyt oburącz - pompki na krawędzi np. ławki, kładziesz nogi na jednej ławce a ręce na drugiej , pomiędzy nimi przestrzeń i uginasz ręce w łokciach czyli raz dół raz góra , jak za lekko dokładasz ciężar na brzuch i jedziesz , pozdro700
na HEsika i Olympa kazdy ma smaka:D te lawki hesa plaska skos dol skos gora to mnie wyjda po 200zl sztuka :> jedyne co to z brama jest duzo robienia i suwnica;/
[...] Operując non stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. Tsu, nawet najbardziej utalentowany zawodnik, a ty jesteś utalentowana jak przegnie z objętością/intensywnością to się wypali. Zrób deload (serio), a potem zacznij z Tmax większymi o 2,5 góra i 5 dół. Ale zwiększasz TMax, i od tego liczysz %. Deload masz opisany w każdej z książe
[...] w ten sposób utworzysz mostek. Nastepnie opuszczajac sztange na najwyzszy punkt. jesli wszystko wykonasz w miare poprawnie,wypadnie to gdzies ponizej sutków/dól klatki/wrecz góra brzucha. Dodatkowo naucz sie powadzic ramiona/lokcie nieco blizej tulowia (postaraj sie aby ramiona tworzyly kat ok 45 st). W tej pozycji wykorzysasz maxymlnie swój [...]
Świetny plan dla sportowców: http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm Albo 4 razy w tygodniu ( 2 razy góra, dwa razy nogi ), a jeśli to 4 razy jest za dużo, to 3 razy ( 2 razy góra, raz dół ).