góra dół

[...] Środa 30-01-2013 Dieta b/t/w: 264/54/237 http://img443.imageshack.us/img443/4549/dieta20130130.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x35 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 5 4 4 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x60 4. Wiosłowanie [...]

Dzięki za pomoc, skonstruowałem dzięki colman’owi trening: KLATKA: W PON: 1. Ławka płaska 5/12,10,8,6,6 2. Skos góra 4/12,10,8,6 3. Rozpietki 4/10,10,10,10 W PT: 1. Ławka prosta 4/12,10,8,8 – mniejszym ciężarem niż w PON 2. Skos góra 3/12/10/8 3. Rozpiętki 4/10,10,10,10 TRICEPS: 1. Wyciąg górny 4/12,10,8,6 2. Francuz [...]

[...] Tydzień temu rozpoczęłam trening 2 by Obliques. Wymiary lecą pomału w dół, martwi mnie tylko,że nogi stoją w miejscu. Coś mi się wydaje, że najpierw musi zejść cała góra, a dopiero później ruszy się dół. Pod miską z 30.04 zamieściłam zdjęcia poglądowe po pierwszym miesiącu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b0e01a57f8a457cbcc17b1585ded759.jpg [...]

07.06.2010. KLATA I. Skos dół 1. 70x12 2. 80x10 3. 90x8 4. 100x3 + 3 z pomocą II. Wyciskanie hantli skos góra 1. 25x12 2. 30x9 3. 30x7 4. 35x4 III. WL 1. 60x9 2. 60x8 3. 60x6 4. 60x7 IV. Rozpiętki skos dół 1. 17x10 2. 17x10 3. 17x10 4. 17x10 TRIC-ek I. Francuskie 1. 37x7 2. 37x6 3. 27x8 4. 27x8 (w tych dwóch ostatnich zmieniłem chwyt na inny, [...]

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]

Lejjla talia to jedno, najbardziej cieszy ruszenie się dołu brzucha Marty W RDL odczuwam słabą górę pleców, dół trzyma, ale góra nie Iza popatrzę na izotoniki ile mają węgli. Wczoraj gorąca kąpiel pomogła, ale ciężko mi się siedzi jeszcze Popatrzę na maści po pracy. Musiałam jakoś krzywo chyba stanąć na bieżni.

Dół: Przysiad 3x5 85 - blokada nie wiem czy pójdzie więcej na redukcji zatrzymałem sie w tym samym miejscu co ostatnio... dołączył do tego ból pachwiny.i lędzwi.. musze trochę chyba jeszcze popracować nad techniką... Goblet squat 4x15 27,5 - Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale [...]

Dół: Przysiad 3x5 85 - blokada nie wiem czy pójdzie więcej na redukcji zatrzymałem sie w tym samym miejscu co ostatnio... dołączył do tego ból pachwiny.i lędzwi.. musze trochę chyba jeszcze popracować nad techniką... Goblet squat 4x15 27,5 - Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale [...]

Dzisiejszy trening: Martwy 4x8 100 - jeszcze z 5 kg i mogę zablokować dzisiaj szło już ciężko ale szło :) Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18+ 9+ - musiałem zejsc w dół z lina z 20 na 18 bo siła nie ta niestety... sprubuje nastepnym razem znowu wejsc [...]

[...] testuje ile mogę np na bicka po 20 kg obciązenie niewiem czy tak ma być daje rade dzień wolny jazda na rolkach 40 min skakanka 10min FBW B klatka - wyciskanie sztangi góra 45st 3s (15 12 12) - rozpierdki na ławce jak powyżej 2s ( 12 12) Barki - arnoldki 2s (12 12 ) - unoszenie ramion w przód z hantelkami 2s (10 10 ) Plecy - [...]

[...] po treningu czuje sie wykończony. A zakwasy np. na nogach utrzymują się nawet do następnego treningu. Co myslisz o tym treningu? 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 4s/8 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/8 Uginanie ramion na modlitewniku (sztangielka) 3s/8 2. Barki + [...]

[...] ciężko wyrobić siłę... w sensie duża ilość serii na stałych obrotach cięzko wyrabia siłę... co do planu to widziałbym to tak: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 3s/10 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/6 Uginanie ramion na modlitewniku (sztangielka) 3s/8 Uginanie [...]

ok wracam na stare smieci:-) kto jeszcze nie widzial podsumowanie ostatniego cyklu (badz chcialby jeszcze raz nacieszyc oko;-) ) zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_gruszka85._Podsumowanie_str._32-t804359-s32.html *** planow sprecyzowanych konkretnie nie mam, poki co uradlam FBW od lithium na rozruch zaczynasz od 3x15, pozniej [...]

[...] Suwnica4x10-6 Uginanie leżąc 4x10-6 Wspiecia stojąc 3x10-6 Wspięcia leżąc 3x10-6 Allachy 4x15 Wtorek Klata Biceps 80% Wyciskanie hantli płaska 4x10 Wyciskanie hantli skoks góra 4x10 Wyciskanie sztangi skos dół 4x10 Rozciąganie góra bramka 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 Uginanie chwyt [...]

[...] Przerwy zachowane z zegarkiem w ręku, dużo sprawniej niż wczoraj. Długo mi to zeszło, bo sam trening ok. 55minut +18min wiosło. Ponadto dostałam okresu. Trening: Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 8x 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 8x [...]

Wypis z wczorajszego treningu (20.08.2008) 1. Power clean and push press - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 2 x 75kg (znów rekordzik) 2. WL skos góra - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 3 x 80kg - 1 x 85kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg (też rekordzik) 4. Podciaganie na drążku [...]

Olka skoro masz mniej silowych to od razu z ukladu diety wychodzi ci mniej wegli i kalorii, bo w dni z aero i wolne masz ich mniej Ale mi sie nic nie chce..... To co dwa dni silowe? Czy trzy, dwa x gora i raz dol? Tylko z gory ty tez masz klopty z wioslowaniem? To moze na maszynach wtedy? 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2b. bulgarski przysiad [...]

Nie rozumiem skad takie superpozytywne opinie o Bishopie. Wszedlem na ten temat i w trakcie czytania "recenzji" pomyslalem sobie "super! musze to zaobaczyc" schodze na dol a tam jakis 20 letni kolo z ledworozwinieta klata, malymi barkami i prawie niewidocznymi kapturami o brzuchu i nogach nie wspominajac. Harmonia? Gdzie tu [...]

Chociażby to : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze [...]