góra dół

DIETA 19.01.2021 1. sernik kakaowy z wiśniami 2. ravioli z serem, skyr, szynka, szczypior, pomidor, pomelo 3. pieczywo, szynka, ser, tatar, ogórki, kiełki, lody kcal 2039, B 121, T 58, W 211 20.01.2021 1. granola, skyr, jabłko 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem 3. ravioli z serem, skyr, szynka, szczypior, pomidor, pomelo 4. bułka, tatar, ogórek [...]

DIETA 25.01.2021 1. jajecznica w tortilli, rukola, kukurydza, ser, ogórek, papryka 2. skyr, masło orzechowe, miód, granola 3. ogórkowa 4. warzywa na patelnie, trendy lunch, mandarynki kcal 2042, B 127, T 78, W 204 26.01.2021 1. gofry z wpc, bananem, sosem kokosowym 2. kanapka z szynką, serem, rukolą, ogórkiem 3. spaghetti 4. warzywa na patelnie, [...]

1 dzien KLATKA wl 10,8,8 / 3 serie skos dol 10,8,8 / 3 serie skos gora 10,8,8 / 3 serie rozpiętki 10,8,8 / 3 serie wl wąskim chwytem 10,8,8 / 3 serie TRICEPS ściaganie wyciagu waskim chwytem ściaganie liny obok bioder na gornym wyciag wyciskanie francuskie zza glowy odwrotne pompki 2 dzien PLECY sciaganie wyciagu przed glowa sciaganie wyciagu za [...]

[...] ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) 3s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (klata, triceps) 3s -Pompki na poręczach (klata, tric, [...]

Wg niego powinno być tak: poniedziałek - dół ciała, wtorek - góra ciała + 20 min. aero, środa - interwały + obwody na brzuch, czwartek - nogi, piątek wolny, sobota trening metaboliczny i w niedzielę gora ciała. Na razie robię bez interwałowych i metabolicznych, ale jeśli czas pozwoli i organizm, to też będę robić. Bamfik - no już po tym, jak się [...]

30.03.09 Trening: klatka, triceps. Klatka Wyciskanie na plaskiej 60kg/12/2, 70kg/10, 75kg/6, 80kg/3, bylem sam i nie moglem sobie zapewnic asysty, ale 90kg poszloby gladko. Szkoda !!! Wycisk na skosie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 Rozpietki na plaskiej 11kg/10/2, 13kg/10 Dipsy 7/2 Triceps Francuz, 17kg/12, 25kg/10/2 Drazek gora, 25kg/10/2 [...]

no bredzę, góra chuda i wyżyłowana a dół, chudy ale nie taki łądny \-) a miękkie nogi tylko dlatego, że bez sprzętowe a chciałam robić w domu, ale jestem tak opuchnięta i zakatarzona, że w połowie i tak padłam :-)

marta jak robisz zarzut techniczny to pelny przysiad na wysoko to na wysoko i tyle :-P chyba ze cie sztanga zbije na dol bo za duzo kg i tyle :-) na wysoko robi sie zeby nauczyc sie wyciaagac lapa. na wzmocnienie nuk to albo 2 sie robi zarzut przysiad gora zalbo 2 zarzuty gora itd. na lepsze wyczucie poderwania zarzuca sie na nozyce :-)

[...] w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 12x 35/39/43/48 A.Pullover 12-15 x 50 15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 12x60/70/80/84 Przyciąganie linki z bramy góra 12x30/40/40 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 Waga 89,7kg Cardio 60min -9,5km Odczucia : Dzisiaj lightowy dzień, po pracy poszedłem w [...]

[...] R 8x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy podchwytem 12x25 x3 Ściąganie nachwytem do karku z góry 12x60 10x70 8x75 Maszyna [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Wyciskanie sztangi skos w dół 2s /wywal Rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

[...] kierunkowych chodzi konkretnie o ćwiczenia typowo np. na wewnętrzne i zew. części ud? Dziękuję że do mnie zaglądnąłeś! Ja bym nie różnicował tak treningu jak proponujesz, że góra inaczej a dół inaczej. Jeśli już to całość okresowo trenuj w jeden określony sposób. Ewentualnie jeśli jest taka potrzeba to jakąś wybraną partię można trenować w sposób [...]

Można by w sumie u ciebie zrobić FBW 15-10-5 WODYN'a. Jeśli chcesz tego splita partia 1x w tygodniu to zmieniłbym tak: -Zostawił dwa wyciskania na klate + rozpiętki, mogą być wyciskania na skosie albo pozioma + skos w góre/dół, jest dużo opcji np. skos w dół sztanga + poziomo sztangielki z supinacją. -Na triceps w zupełności dwa cwiczenia po [...]

ile masz lat? polecam zapisac sie do klubu lekkoatletycznego - samemu nie osiągniesz lepsze wyniki METODYKA NAUCZANIA RZUTU OSZCZEPEM Opanowanie i doskonalenie techniki rzutu oszczepem jest procesem złożonym i wielostronnie uwarunkowanym. Proces ten złożony jest na wiele lat, opanowanie techniki rozkłada się na kilka etapów i trwa łącznie od 5 do [...]

[...] 3. Ramiona: 26---25 (-1) 4. Biust: 87---86 (-1) 5. Pod Biustem 76---75 (-1) 6. Talia: 70---70 7. Brzuch: 83---85 (+2) 8. Biodra: 90---90 9. Udo lewe: 53---52 (-1) 10. Udo prawe: 53---53 11. Łydka: 34---34 Więc jak widać - nic się nie rusza praktycznie, góra minimalnie, dół stoi i utyłam w brzuchu. Nie podoba mi się. Może z dietą pokombinować?

[...] %-) Co do francuza to bym na 1 miejsce wrzucił, na drugie dipsy, na 3 pompki Tylko że ja dipsy wykonuję nie na tricka, a na klatę ;) Dipsy- dół i środek klatki. Pompki- góra i zewnętrzen cześci klatki Francuz- izolacja na tricka. Jakbym przesunał francuza na początek, to pewnie spadłbym z cięzaru w dipsach, a tego bym nie chciał ;D pytales [...]

Ok, odejmuję więc 300 kcal i rozpoczynam z pułapu około 2700 kcal. Rozumiem, że nie zmieniam wartości dopóki będę zauważać spadek obwodów i efekty wizualne w lustrze? Co do treningu to skończyłem właśnie cykl treningowy Centr 6. Są to treningi HIIT i HIIRT w oparciu o pracę z obciążeniem ( hantle/ kettlebell/ sandbag ). Treningi były intensywne [...]

Musiałem wrócić nieco wcześniej niż planowałem. Na szybko rzucę garścią wspomnień. W środę poćwiczyłem prawie tak jak chciałem. Prawie bo "góra" weszła jak należy (do dzisiaj czuję ten push press), ale dół pożal się Boże... W pewnym momencie musiałem odpuścić, bo zagadał mnie sąsiad, potem sąsiada syn, a potem jeszcze jeden sąsiad. I tak ostygłem, [...]

[...] Poniedziałek: Poniedziałek będzie dniem po długim bieganiu i raczej nie chcę tu wrzucać ćwiczeń angażujących nogi. Dodatkowo będą to treningi około 6:00 AM i będę miał góra godzinę (jak się ogolę w niedzielę wieczorem to godzinę i 10 minut) łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. Wymyśliłem: Press - na zamianę: 24, 28, 2 x 28 (stack: 16+12) [...]

[...] Nasza tkanka tłuszczowa to triglicerydy - gotowe do użycia. Gdyby organizm zaczynał trawienie w odpowiedzi na zwiększone zapotrzebowanie, to moglibyśmy biec przez góra 10-20 minut. On musi mieć "pod ręką" stałe porcje wydajnego paliwa. Wysiłek - palimy triglicerydy i zaczyna się produkcja nowych w celu uzupełnienia zapasów. Ale tu [...]