Ok super. Piszesz troszkę tak że można się pogonić. Widzę masz sporo wiedzę więc zapytam push pull za bardzo Ci nie podchodzi wolisz góra dół ? Czy (jak jesteśmy w temacie ) preferujesz jeszcze innego rodzaju treningi 3 dniowego?
[...] naszej sztangi bylby zalezny od niej (sztangi) dlugości podczas ruchu obrotowego tj gdybyśmy się obracali z tą sztangą do okola siebie. Podczas wyciskania wykonujemy ruch góra dół wiec mozemy potraktować sztange z cieżaram jako punkt materialny a nie bryłe sztywną. Przy ruchu po lini prostej nie ma znaczenia dlugość ramienia (czyli półowy [...]
[...] tego ale to faktycznie działa. Do tego dodajesz wciskanie glowy w poduszkę ale starasz sie dotknąć tylną części karku tak zeby broda chodzioła w jednej płaszczyźnie ale nie góra dół. Następnie wzmacniasz mięśnie pleców równoległoboczne czyli przyciaganie wyciagu do klatki p[iersiowej, czworoboczny część wstępująca i poprzeczna (poszukaj na necie [...]
Split nie wydaje mi sie najlepszym rozwiazaniem w tym wypadku. Lepsze IMO bylo by FBW, a jak uparles sie na splita to tylko partia 2 razy/week z podzialem na gora-dol lub przod-tyl
To bez sensu bombardować barki (i inne partie) kilkoma ćwiczeniami raz w tygodniu i bawić sie w takie pierdoły jak wznosy w przód albo tylne. Lepiej podzielić całe ciało na pół, np góra/dól i ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu w oparciu o same podstawy, tylko różnych płaszczyznach.
[...] się nie boi tyłka Fansa w sznurkach oglądać najwyraźniej. Kadencja - masz rację, ostatnio 168 wyszło jak specjalnie próbowałam zwiększyć. I będę próbować dalej. Tułów staram sie trzymać prosto i nie pochylać, ale jaka pozycja bioder? I nie zauważyłam aby mi tułów chodził góra/dół - a powinien? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-03 15:17:44
Obwodowy polega na tym, że robisz 1 serię ćwiczenia, potem następną itd - wszystko w jednym OBWODZIE; stąd nazwa. FBW jest lepszy pod tym względem, także nic nie straciłeś- przeciwnie. Jak się rozkręcisz, to proponowałbym split góra/dół 4 razy w tygodniu- wszystko w podwieszonych.
Ja polecam mimo wszystko trening o większej częstotliwości trenowania partii czyli np push/pull, góra/dół, przód/tył itd w ramach 4 dni treningowych. Bo ja spojrzysz to dwa treningi danej partii w skali tygodnia będą wypadać raz na 4 tygodnie więc szału nie będzie. Natomiast co do samych ćwiczeń. Zwróć uwagę, że trening na przykład tyłu uda u [...]
to co z tymi plecami? dałoby się tam wcisnąć gdzieś wyciąg góra, dół i wiosłowanie? a może dodać jeszcze 1 dzień treningowy i robić plecy 2x w tygodniu?
Jeżeli chcesz robić tego splita. Hantle wyrzuć i w ogóle ich nie uwzględniaj, przy układaniu planu. A jeżeli już, to tylko, jako obciążenie do plecaka. Polecam zrobić jakiś z partią 2x tydzień, bo masz za mało sprzętu, na split partia 1x tydzień. Hmm... Dowal może podział góra/dół. Pozdrawiam. :)
:) Jakimi ćwiczeniami mam zastąpić te z hantelkami ? I jaki zrobić z partią 2x tydzień....aha i jak mam to podzielić na góra/dól Sorki że tak wypytuje ale jak narazie jestem troche tępy w tych sprawach :P Zmieniony przez - Dermasil w dniu 2012-09-11 21:05:21
zacznij od mniejszej objetaści fbw trening split z podziałem push pull góra dół 2x w tygodniu. cwiężary która podałeś wskazuja ze jestes na poziomie zero mimo stazu 2 lata wiec zaczynasz tak jakby od zera wiec podstawowy trening zestaw dla ciebie do poczytania [...]
[...] bez żadnych pseudo dodatków. Beta Alanina również zbędna, w tym przypadku. Jeżeli zamierzasz trenować cztery dni to dobierz trening dzielony. Zwyczajny split albo góra/dół, push pull, aczkolwiek jeżeli zamierzasz zostać przy takim zestawie, zredukuj ilość dni do 3 i zostaw po jednym ćwiczeniu na partię albo rozporządź to we właściwy [...]
Okej,korona-moge wziasc np, kask sparingowy,podwiesic na sznurku do przodu kasku 10kg talerz i na lawce lezac wykonywac ruch gora,dol? . Okej Bcaa,bialko i witaminki napewno wciagne.Dieta podczas budowania sily na + kcal?
[...] metod sie u niego sprawdzi a tym bardziej nie popularyzuj tutaj kiczu metodycznego w postaci split partia 1 w tygodniu. jimmy93 Ja bym wybrał na twoim miejscu albo cos w rodzaju SPLIT i tu podziały jak ci podał lakerr push/pull przód/tył góra/dół. albo proponował bym jakies skrócone FBW i BAZA typu i tu pytanie czy masz partnera treningowego????