góra dół

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

[...] bo nienawidzę tego ćw. Wolę ... dips – w wersji klatkowej 45x5 a zwykłe 52,5x5 Podciąganie nachwytem – 25x5 P&P – 72,5x3 Bardzo pasują mi treningi z partią 2x week typu góra/dół. Niedawno zacząłem PPL z 4DT push-pull-HIIT-legs-push-HIIT-off itd. Właśnie skończyłem redukcję, która się trochę przeciągnęła, bo nie chciałem tak nisko schodzić z [...]

[...] , hashimoto Zażywane suplementy :ZMA / KREATYNA / BETA ALANINA / WIT. D / OMEGA 3 Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie Góra / Dół z podziałem na siłowy i hiper - 2x góra 2x dół Hejka. Miałem ponad pół roku przerwy nie ukrywam, że dość sporo mięśnia spadło ( ćwiczę znów około 1.5msc z czego na aktualnym planie od 2 tyg. ) Podskoczyło [...]

[...] SIŁOWNI: 4 Lata 6. DIETA: 2000kcl -białko: ~2g/kgmc -węglowodany: ~3.2g/kgmc -tłuszcz: ~0.9g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 5x w tygodniu góra/dół/góra/dół+ fbw 9. CEL CYKLU: REDUKCJA. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] race – z chęcią wystartuję jeszcze w podobnych biegach. Trening: Do tej pory od jakichś ośmiu tygodni był to push & pull, w dnt bieganie, od nowego tygodnia ruszam z planem góra – dół, przyznam się że podprowadzony od ronie220, ale bardzo mi podpasował. Aktualne maksy w podstawowych ćwiczeniach są w ankiecie wyżej. Dieta: Dodaję trochę km wieku [...]

Spróbuje jak najkrócej Waga obecnie 82-80kg, redukcje zacząłem w styczniu z pułapu ok 86-87kg, 90 w pasie, obecnie nieco ponad 80cm w pasie(waga trochę podbita przez wp*****lanie przez święta). Moim błędem była zbyt drastyczna obcinka kalorii po styczniu bo praktycznie wskoczyłem na vlcd(1200-1300kcal, 50g fatu + warzywa) z carb nite, niby [...]

Split 4 dniowy, przejście z planu treningowego góra/dół/klatka-tric-bary/plecy-bic-bary Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 [...]

[...] na palcach -wykonywać pełny ruch –czyli kolanami prawie dotykamy ziemii -brzuch i uda powinny być w jednej płaszczyźnie- zginamy się i prostujemy po skosie , nie pionowo góra-dół Oczywiście trzymamy się czegoś dla równowagi jedną ręką (staramy się przy tym jak najmniej sobie pomagać podciąganiem).Robimy 15 powtórzeń [...]

[...] stawy, szczególnie kolanowy i skokowy (kostka). Obciążenia są większe niż podczas jazdy na rowerze czy ćwiczeń na maszynie eliptycznej, gdyż ruchu wykonywany jest pionowo: góra – dół. Stepper odradzam każdemu (a w szczególności osobom borykającym się z kontuzjami stawów), komu zależy na zdrowych kolanach, pozostawmy je sprawne na kolejne [...]

ANKIETA *1. WIEK: 21 *2. WAGA: 83 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE - przysiad: 110 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 140 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 110 - udo: 58 - biodra: 92 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split 3-4 dniowy,gora/dol,fbw *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]

Witam. Prosze o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Postanowiłem podzielić klatkę na 2 x w tyg pierw góra potem dół. Niedziela Klatka ciezki + biceps 1. Sztanga wąsko na skosie 4 x 8-12 2. Hantle szeroko na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x [...]

SIEMKA WAGA 83/182 CM 26 LAT STAŻ 2, 5 ROKU REGULARNIE W MIARĘ ( W PAŹDZIERNIKU PRZERWA 6 TYG PO ZABIEGU NOGI) 86cm Pas/ 46,5cm bic/ 61cm udo/ bf ok 16-17% WYNIKI SIŁOWE OBECNE -- NIE REKORDY WL --- 90K X 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale [...]

Witam forumowiczow, prosze o sprawdzenie mojego przyszlego planu. Poniedziałek klata bic Klata 3 płaska sztanga 3 skos dół hantle 2 skos góra (sztanga, hantle) 2 przenoszenie hantla 2 rozpiętki Bic 2 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 modlitewnik sztangą 2 uginanie na kolanie 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Klata triceps 1 ławka płasko 12\10\8\6 2 ławka skos góra\dół 3x10 3 rozpiętki skos góra\dół 3x12 4 wyciskanie sztangielek złączonych młotkiem 3x12 Triceps 1prostowanie ramion na wyciągu podi nadchwytem 4x12 2 francus na [...]

Witam W przyszłym tygodniu planuję zmianę treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłam planem DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA... Teraz chcę pojechać SPLITem. Proszę zatem o ocenę następującego treningu: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s 3.podciąganie się na maszynie 3s 4.ściąganie drążka z [...]

WItam, mam pytanie, mogę robić trening góra dół wplatając w to jeszcze mma w taki sposób jak sobie to rozpisałem? Intensywność dość duża, ale nie wiem jak ją zmniejszyć, choć niekiedy jest tak, że sobota jest wolna i są 2x góra, 1x dół. Dieta rozpisana i trzymana jest. Zastanawiam się nad BCAA do tego, jak sądzicie, jest to konieczność? [...]

[...] modlitewniku 3x10 8. Unoszenie łamanego stojąc 3x10 9. Unoszenie sztangielki o kolano 3x10 A2 ( Klata+barki+triceps) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Wyciskanie w skosie góra/dół 3x10 3. Wyciskanie w skosie dół /góra 3x10 4. Unoszenie ramion w bok 3x10 5. Unoszenie sztangi do brody 3x10 6. Wyciskanie sztangielek w góre 3x10 7. Opady tułowia [...]

Siemanko Wszystkim, prosiłbym o ocenę planu na masę. Chcę trenować systemem góra dół, docelowo 4 dni w tygodniu. GÓRA WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) WYCISKANIE Z PAUZĄ 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) [...]

[...] brody 3x10 Unoszenie hantli w bok 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 Uginanie nog leząc na brzuchu 3x10 unoszenie na palcach 3x10 unoszenie barków góra dół Piątek Plecy+ triceps 3x10 Martwy 3x10 Wiosłowanie 3x10 Sciaganie za plecy na wyciągu 3x10 sciaganie do klatki na wyciagu 3x10 Wyciskanie na prostej (Wąsko) 3x10 [...]

Dokladnie 5 dni temu podczas letnich wyglupow na skuterze wodnym wpadlem jakos niefortunnie do wody tak, ze po wyjsciu z niej po 5 minutach prawa stopa (kostka dokladnie) napuchla 3 krotnie. Po zrobionym zdjeciu nie wykryto zadnego zlamania lecz... Wlasnie. I tu jest problem dlatego stalo sie to poza granicami naszego kraju a jezyk medyczny jest [...]