góra dół

[...] Nie wiem jak będzie wyglądał koniec tygodnia - być może Katowice, więc wolałem nie ryzykować opuszczenia treningu - zrobiłem nogi 2. Cóż 3 ci dzień pod rząd w systemie góra / dół już czuć, szczególnie, że w sobotę również nóżki. Mcnpn dołożone i osiągnięta magiczna liczba trzycyfrowa 100kg. Później łączona, która rozwaliła mnie, ale poszło [...]

[...] dodatni) 5x8 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 3x10/12 plank / plank boczny Chciałem sobie lekko zmodyfikować plan na góra/doł. Cwiczyłbym dalej 3x w tygodniu i tak by to mniej wiecej wyglądało Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy [...]

[...] x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x 20 8. Uginanie leżąc: x 30 9. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył): x 30 na nogę [...]

[...] x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE czy o to chodzi 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x 20 muszę załapać [...]

Może być nachwyt. Wiosłowanie sztangielką polega na ciągnięci hantla w stronę biodra= dłoń ma być przy biodrze na końcu ruchu, ruch przebiega po linii skośnej. W drodze powrotnej rozciągasz sobie mocno najszersze. W podciaganiu ciągniesz do mostka, góra dół. Nie, piersiowe mają się niemal nijak do ud.

[...] w takim razie jakie polaczenie partii proponujesz ,aby robic split 2x w tyg.? Nie zalezy mi bardzo na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych serii [...]

[...] w takim razie jakie polaczenie partii proponujesz ,aby robic split 2x w tyg.? Nie zalezy mi bardzo na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych serii [...]

[...] d)(na wyciągu)ściąganie do brzucha nachwytem na takim nawet długim drążku ->5 serii po 10 powtórzeń 2.Biceps a)unoszenie na przemian hantli (8 powtórzeń na rękę, góra dół jedno powtórzenie) w siadzie w lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie. b)unoszenie równolegle hantli w lekkim opadzie w [...]

[...] wiek: 20 lat, waga: 88kg, %bf: około 20, dieta: jest dobra :), suplementacja: chwilowo brak, cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, dół), tricepsy, prostownik grzbietu Program: 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] dobra :) suplementacja: przy dobrej diecie nie widze potrzeby - za jakiś czas kupuje ostrowię cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, dół), tricepsy, prostownik grzbietu Program: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,6 - progresja, i na koniec 8 na lekko zmniejszonym ciężarze) 2) [...]

plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

[...] : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewni,k lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 12 [...]

[...] wyciągu dolnego 4x 12-15 powt. Wiem Na Plecy kiepskie ćwiczenia ale nie moge robić ćwiczeń typu wiosłowanie, przysiady itp. Piątek - Barki i Nogi Barki - Unoszenie sztangi góra/dól za karkiem 4x 12-15 powt. Nogi - PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 4x 12 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12 powt. Niedziela - Mięśnie Grzbietu i Brzuch Mięśnie [...]

[...] jakieś kg do dynamicznych. Mam dziwne wrażenie, że przy pistoletach bardziej obrywają dwugłowe niż czwórki, moje kolano jest właściwie w jednym miejscu i tylko udo "chodzi" góra-dół jak dźwig, ale bardzo fajnie już mi to wychodzi. Tylko mimo, że do góry trzeba użyć nieco siły to jakiś czuję taki niedosyt, że mógłbym wrzucić jeszcze kg - pewnie [...]

[...] a nie 30 jak zawsze. Zadowolony z treningu. W podciąganiu stosowałem gimnastyczną pozycję tj. nogi proste przed sobą(nie L-hang) coś jak hollow body, palce obciągnięte i góra dół, dobre utrudnienie. Kółeczko strasznie łatwo poszło śmigałem jakbym robił zwykłe pompki, tak lekko, że aż dziw byłem. Pistolety też już coraz lepiej z tą równowagą [...]

[...] przy każdej poziomce. *Co spojrzę na kółka wiszące na drążku w futrynie to aż chcę się podciągać, tak motywują. Jedno spojrzenie na nie i już mam ochotę się rzucić i targać góra-dół %-) ----------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=QCyIY10KBnk Hardstyle, ale takiego kopa daje! :D Zmieniony przez [...]

Moze sprobuj przejsc na inna wersje splitu, sa przeciez rozne ciekawe i efektywne podzialy. Np. push pull albo gora dol ? Sam widzisz, ze stoisz w miejscu trenujac tradycyjnym splitem. Trzeba wyciagnac wnioski i dzialac. Tez kiedys wydawalo mi sie, ze najlepszy trening to split typowo dzielony a reszta to strata czasu. Sprobowalem raz FBW i moj [...]

Doris ta maszyna jest źle skonstruowana, dlatego trzeba się wysunąć z kolanami do przodu, żeby dobrze spiąć dwugłowe ud, co powoduje drugi problem bo uda już nie są tak dobrze trzymane przez ten wałek i powoduje ich latanie góra dół.

Pouprawiam radosną twórczość w międzyczasie, na razie muszę się zabrać za cokolwiek przez ostatni tydzień największą aktywnością było kursowanie góra-dół: dom-pomost z psami Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-08-17 12:12:56

Ale się opisałeś. Trening dzielony jak najbardziej, ale taki w którym każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu-np. push/pull czterodniowe lub góra/dół ciała.