góra dół

ściśnij talerz na wyprostowanych przed sobą rękach i wykonuj ruchy góra dół a poczujesz środek klaty.

Nie chce całkowicie rezygnować z siłowni. Obecnie robie 4-ro dniowy plan góra dół.Na siłowni robić głównie dół tzn Martwy ciąg 5*10 Przysiad przedni 5*10 Wyprosty maszyna 3*12 Uginania na maszynie 4*12 Łydki 5 serii jak zacznie boleć jeszcze 10 :-D Dół 2 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 na nogę żuraw na ziemi 4 do maks martwy na prostych 4*10 [...]

Aleksander jeżeli są komendy - góra - dół - stojak to powt. zaliczane jest po komendzie dół ( gdzie sztanga ma znieruchomieć ) Nagram taki bój z komendami . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-02-01 18:15:06

tyllo problem jest w tym ze przy twojej budowie trzeba solidnie popracować z duzymi ciężarami by rozbudować troche nogi, wszytsko co robisz pogłębia dysproporcje góra dól

[...] dowodem, ze jak się chce to wszystko można :-)) No i nie umierać mi tutaj z zazdrości tylko zapyerdalać dalej :-D Strój kupiony w NewYorkerze na wyprzy za 29,89zł (góra + dół) %-) Obliques, nigdy nie zwracałam uwagi na barki i ramiona ale niedawno zauważyłam, że chyba najsłabiej z całego ciała jest z nimi :-( Bardzo chętnie nad nimi [...]

[...] jak byś chciała na początku zrobić rdl te pośladki muszą iść do tyłu wówczas sama poczujesz kiedy Cię będzie ciągnął tył uda żeby ugiąć kolano. Bo przysiad to nie ruch góra dół wbrew pozorom ;-) Tempo negatywu ok ale skoro masz tempo 40X0 to znaczy, że faza pozytywna jest maksymalnie szybka więc jej nie spowalniasz tylko wykonujesz [...]

[...] - 3x20 Treningowo - gdzieś ostatnio mam znów duży fun z robienia FBW. jak robiłam taki schemat przez pierwsze pół roku treningów - tak miałam dream o splitach, treningach góra-dół czy PPL. różnorodność w treningu czyli - ważna rzecz. Próbowałam dziś na treningu zastosować w praktyce różne szczegóły/niuanse - o których mi mówił Nightingal [...]

prostowanie tułowia z opadu w ogole mozesz bez obciazenia robic co polecam, skup sie na ruchu góra dół, spinaj na 2sek w szczycie i zwijaj sie w dolnym połozeniu, słowem, nie majtaj tułowiem :-)) Tylko mi ta rzymska jakoś do duphy idzie, bo tak średnio w co 4 ruchu czuję pracujące mięśnie. Cały czas próbuję opanować tą technikę, ale ćwiczę to [...]

ktoś na forum kiedyś pisał że odmian wiosla jest kilkanaście, ja robię to tak: A przysiad WL wiosło WL wąsko B przysiad MP MC podciąganie Iza twój plan to split 2 razy partia w tygodniu z podziałem góra - dół

[...] kręgosłupa. Czyli nie na zasadzie: schodzisz -> bierzesz wdech. Głęboki wdech zawsze przed ruchem. 3. Teraz najwazniejsze.. większość osób myśli, że przysiad to ruch góra-dół, a tak nie jest bo zaczynasz przysiad od ruchu biodrami w tył i dopiero potem siadasz na dół (uczucie jakbyś chciał usiąść na krześle). Jak już jesteś na dole to nie [...]

[...] kręgosłupa. Czyli nie na zasadzie: schodzisz -> bierzesz wdech. Głęboki wdech zawsze przed ruchem. 3. Teraz najwazniejsze.. większość osób myśli, że przysiad to ruch góra-dół, a tak nie jest bo zaczynasz przysiad od ruchu biodrami w tył i dopiero potem siadasz na dół (uczucie jakbyś chciał usiąść na krześle). Jak już jesteś na dole to nie [...]

[...] włączy nogi, to trening push robi się bardzo ciężki...chyba, że mc dodasz do pull vel zastąpisz rumunem. Generalnie dla mnie jakoś logiczniejsze jest push-pull-nogi. Z kolei góra-dół w takim układzie oznacza, że nogi są bardzo ciężkie, a góra to takie dziubanie po jednym ćwiczeniu na partię, bo jak dodasz nawet po 2, to to się robi długie bardzo. [...]

[...] tułowia na brzuch Na przedramiona Zginanie hantli na boki 3 serie po 10 cierazów nie pamietam bo zwiekszałem co serie ;p Kręcenie nadgarstków z hantlami 3 serie po 10 Uginanie nadgarstkó z hantlami góra dół 3 serie po 10 No i na koniec dałem jeszcze 5 minutowy sprint na bieżni. Konkretnie. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-15 11:49:46

[...] 50kg 8x 50kg Szrugsy hantlami 10x 23,5kg 10x 23,5kg 8x 23,5kg 6x 23,5kg Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x Skłony na skosie 15x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Skłony na maszynie góra dół 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg Za mało cardio ostatnio robie :P Dziś miałem pare min to zrobiłęm 10 min interwały na rowerku po siłce Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] %-) EMOM 10' Unbroken Barbell Complex 60kg 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Hang Squat Clean 1x Front Squat CORE 10x 30s ON / 30s OFF Hollow Body z naprzemiennymi ruchami nóg góra dół Cooldown 10 min biegu na bieżni, tempo rosnące co 2 minuty 8/9/10/11/12 Trening na fitnessie :) Calypso... Jakie zdziwienie wywołałem na recepcji jak podszedłem [...]

No rowerem to by się udało :) Wtorek 40km szosowego pedałowania. Mocna wspinaczka na początku trasy a potem góra/dół. Fajna trasa, mocne tempo, średnia z trasy ~23km/h, i przekroczenie prędkości 57km/h przy ograniczeniu do 40 %-) Środa 5x 500m Easy row ~20 s/m 250m Sprint row 28-31 s/m 250m Recovery row 16-18 s/m W sumie wyszło 5km zamknięte w [...]

Plan nie jest zły choć w mojej opinii lepiej by się sprawdził push pull, ewentualnie jak chcesz poprawić dół ciała to wziąć góra/dół. Jednak zastanawia mnie dlaczego masz taki duży rozstrzał powtórzeń w kolejnych seriach? Trzymałbym się bardziej stałego zakresu powtórzeń bo ten rozrzut od 15 do 6 jest solidny. Jeśli chcesz priorytet na nogi to ja [...]

[...] 35,5-->36 (+0,5cm) Klatka: 103.5-->104 (+0,5cm) Przedramie: 29,3-->29,7(+0,4cm) Brzuch: 83,5-->85,5 (+2cm) :C Udo: 58,5-->60cm (+1,5) myśle że to od zmiany treningu na góra/dół gdzie objetosc na nogi jest najwieksza Łydka: 37,5-->37 (-0,5) :C WAGA: 70,8-->73,1 (+2,3KG) Waga poszla sporo bo miałem 2 tygodnie feri a co za tym idzie o duzo [...]

[...] bez mrugnięcia okiem. Połowa facetów tego Świata może o tym pomarzyć. 4. Nie ćwiczysz splitem (taki klasycznym, nie dyskutujemy tu o splicie "push/pull" i "góra/dół" itp. przypadkach). 5. Preferujesz ćwiczenia wielostawowe. 6. Preferujesz ćwiczenia na wolnych ciężarach. Reasumując, jesteś dużo bliżej FBW, niż splita. A [...]

[...] mi się, że teoria ostatniego lekarza, że brakuje ruchomości w stawie skokowym jest najbardziej prawdopodobna, bo działa Jak boli, to natychmiast kręcę nim wkoło, potem góra/dół i ból znika Teraz to już praktycznie średnio co godzinę to robię, jest lepiej. AKTYWNOŚĆ 6.00 - domowo - nogi+brzuch - zakwasy w ćwiczonych miejscach czuję, więc [...]