góra dół

Ja na Twoim miejscu skorzystałbym z gotowych planów typu góra/dół ;-)

cwicze, cwicze:) aktualnie na swieta we Wlsozech, ale treningi dalej sa. Aktualnie gora/dol :)

Jest super Gosia, wiadomo ze jak bedzie ktos purysta technicznym to znajdzie rozne detale do poprawy, ale wg mnie kluczowy jest rozwoj sily, bo to przeklada sie na mnostwo innych praktycznych i funkcjonalnych rzeczy, wiec dzialaj tak dalej, nic szkodliwego nie robisz, co sie przelozyc moze na jakas kontuzje czy cos, stopniowo staraj sie poprawic [...]

Zależy od warunków i trasy :-). Dzisiaj było góra-dół-góra. A ja źle jeżdzę po górach (za mocno pod górę i za słabo z góry) Przy sprzyjających warunkach marzy mi się średnia 31-32 km/h. Rzeczywistość wszystko zweryfikuje

[...] , 15 powt rdl z lekkimi hantlami 3) rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchu tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem uginanie lekkich hantli) 4) tak rozgrzany przechodzę do właściwego treningu gdzie pierwsze serie w rampie w danym ćwiczeniu też [...]

[...] o ile będziemy dawać z siebie 100%. Fajnie się zmienia - po PPL przejście na split da mega dużo radości z treningu i w drugą stronę. Ja popełniałem ten bład że siedziałem na danym treningu bardzo długo a jednak warto zmieniać od czasu do czasu. Nie wyobrażam sobie tylko góra/ dół. Jakoś cięzko by mi było przerobić całą góre na jednym treningu.

Generalnie góra/dół i FBW sa fajne dla początkujących, ciut pózniej juz tak dobrze się nie sprawdzają moim zdaniem. Ale wszytko trzeba na sobie przetestować. Ja na przykład zacząłem robic unoszenia boczne i tylne po plecach i wchodzi elegancko. Swoją droga w wielu partiach mięśniowych mam prawie identyczny układ ćwiczeń jak Twój :-P

[...] kilka połówek, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 16 kg x 10+ x 2, 12 kg x 13+ 3. Rozpietki kleczac - 21 kg x 10, 32 kg x 10 ekstra jakość i czucie, pełne przeniesienie góra/ dół, bardzo dobre dopięcie klatki, 32 kg x 9 jw, ekstra praca klatki, mega pompa, łokieć czuć ale to jeszcze nie jest ból, 23 kg x 13 + 2 bez przeniesienia, też [...]

[...] wykonuje się w treningu więc to SPLIT. Błędem jest postrzeganie splitu jako podziału: klata + bic plecy + tric nogi + barki i pochodnych. Również splitem będzie trening góra/dół. Jeżeli się nie zgadzasz to wytłumacz mi czym jest podział push/pull i góra/dół jeżeli nie splitem tylko z innym podziałem po prostu. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] Robi się właśnie pedancką. Każdy element techniki w mc musi być dopracowany co przekłada się na większe ciężary, wyeliminowanie kontuzji, bólów, efektywność ćwiczenienia. Nie wiem czy czytałeś wcześniej ale chłopak ma właśnie problemy z bólem w plecach więc nie siej zamętu. To nie tylko gibanie góra-dół. ZŁOŻONE ĆWICZENIE = ZŁOŻONA TECHNIKA

Witam, od nowego tygodnia ruszam z planem góra – dół, przyznam się że podprowadzony od ronie220 Jeżeli z postów podwieszonych to bardzo dobry plan i na pewno się sprawdzi. Tak się tylko zastanawiam - ty za bardzo nie masz juz z czego redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił [...]

Witam, od nowego tygodnia ruszam z planem góra – dół, przyznam się że podprowadzony od ronie220 Jeżeli z postów podwieszonych to bardzo dobry plan i na pewno się sprawdzi. Tak się tylko zastanawiam - ty za bardzo nie masz juz z czego redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił [...]

[...] zarówno przed jak i po. Kcal trochę obcinam - 2000 do 2100 około. Na dniach pomyślę jak z planem treningowym, albo jeszcze tym poćwiczę, albo zmienię, ale raczej też na góra - dół lub push & pull, będę też robił rozpiski biegania na dany tydzień, np w jeden tydzień dwa dni ale troszkę mocniejsze, w kolejny 3 ale dużo mniej km i następny 2 [...]

[...] kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była dzisiaj, plan był nieco inny, miałem zrobić jeszcze ten góra dół i za tydzień zmienić zestaw ćwiczeń, okazało się, że nie mam kompletnie siły, a organizm nie przyzwyczaił się jeszcze do ćwiczeń, posłuchałem go i poszedłem do domu, [...]

[...] Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co po tym planie - możliwe, że znów wejdę na push & pull lub góra/dół jako przerywnik i wrócę do FBW, czas pokaże :) Dieta: Banan mi się rozyebał, więc po trenie kostka czekolady i trochę winogron, a później normalny posiłek :d [...]

19 i 20.11.16 Weekend z bieganiem, dieta trochę pofolgowana ale o tym dalej. Sobota rano pobudka, ważenie - 66,9 czyli waga się mniej więcej trzyma - wahania 0,5kg góra - dół :( Pas 80 - 81, klatka mniej więcej jak było - 95-6. Od razu kcal w górę - 2700 DT, DNT bez zmian 2200, śniadanie 700 kcal (placek owsiany) i do biegania. Wpadło 7,41 km w [...]

[...] jakis stan zapalny to trzeba chwili aby puściło zapewne. Plusem na bank, że czworoboczny i karczycho mocno rozbite, bo zwyczajnie czuję "lżejszą" głowę jak na boki daję czy góra dól. Dzisiaj DNT, w pracy spokój więc po powrocie machnąłe sobie jeszcze nadprogramowe 20min rowerka do 1 polowy meczu i niebawem lecę w kimkę. Jutro w planie czwórki, [...]

[...] żeby stwierdzić przyczynę) Zostaw FBW ale proponuję sprawdzić, czy zadziała wg moich wskazówek. Tak w ogóle przydałby się czwarty dzień siłowy. Wtedy możnaby ładnie zaatakować pośladki w systemie góra/dół lub 2 x pull, 1 x push i 1 x FBW. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-01-09 17:12:41 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-01-09 17:14:48

no pewnie,że poślad, ale obczaj: robiąc pull 2x przeplatając ćwiczenia góra/dół, miałabym więcej ćwiczeń angażujących grzbiet, niżbym chciała. wiesz, priorytet na plecy już miałam, więc w górnych partiach interesują mnie bardziej bary

chodzi mi o to,że ćwiczenia pull na górne partie ciała obejmują plecy, tylny akton barków no i bica, a ja tego nie chcę trenować 2-3 razy w tygodniu, a tak by było wybierając opcje push/2pull/fbw to już lepiej góra/dół, no ale wtedy superserie odpadają,nie?